Pedál pre vytvarované telo! mobilné
Neradi chodíte do posilňovne, stretávať sa s cudzincami v bezprostrednej blízkosti, skôr takí, ktorí by sa chceli pohybovať vonku, ale bez toho, aby ste záviseli od niekoho časového harmonogramu.?
Je tu pre vás bicykel. Okrem toho, že všetky vaše svaly pracujú, je to vynikajúci dopravný prostriedok, ktorý vám ponúka výhody 2 v 1. Dokonca 3 v 1, ak sa chcete prechádzať po meste a dôverujete vodičským partnerom.
Zdravie žien zhromaždilo niektoré z výhod tejto činnosti, ktorej výhodou je, že vám pomôže ušetriť peniaze v čase krízy.
Spaľujte kalórie Vedeli ste, že 61-kilogramová žena, ktorá jazdí rýchlosťou 19 - 22 kilometrov za hodinu, spáli každých 60 minút 488 kalórií? To znamená viac ako v prípade mnohých aktivít v telocvični.
De 2X util Ak bývate necelých 8 kilometrov od práce, pravdepodobne viete, že cesta na dvoch kolesách vám nezaberie viac ako 20 minút. Ak to urobíte aspoň dvakrát týždenne, spálite viac ako 3 000 kalórií, čo znamená takmer pol kilogramu tuku za mesiac.
Tónuje vám celé telo Nohy cyklistov sú notoricky známe: dlhé a upravené. Ale bicyklovanie tiež pomáha zvyšku tela vyzerať dobre, zlepšuje rovnováhu, držanie tela a proporcie, ako to vysvetľuje Erik Moen, fyzikálny terapeut, ktorý sa stará o kondíciu mnohých elitných športovcov v zámorí.
Energizuje vás Ak sa cítite sucho, pomaly, jazda na bicykli vám podľa štúdie zverejnenej v časopise Psychoterapia a psychosomatika zvýši vašu energiu o 20% a zníži váš pocit únavy o 65%.
A vysvetlenie je také, že podľa Patricka O'Connora, profesora na gruzínskej univerzite v Aténach, bicyklovanie spôsobuje, že mozog vylučuje neurotransmiter nazývaný dopamín, ktorý je úzko spojený s energiou.
Na dosiahnutie očakávaného účinku nemusíte ani poriadne šliapať do pedálov, pri vysokej rýchlosti: v štúdii dobrovoľníci jazdili na bicykli nízkou až strednou rýchlosťou a nie v naklonenej rovine, trikrát týždenne.
Kĺby musia iba získať Bicyklovanie dá vašim kolenám, členkom a chrbtici prácu viac ako prechádzka alebo jog. Upravte svoj bicykel tak, aby bola vaša pozícia optimálna, aby ste čo najlepšie využili účinky tejto vynikajúcej kardio aktivity.
Každý sval cíti Hľadajte kopec, kopec, na ktorý vyleziete za 10 minút, a opakujte túto činnosť dvakrát alebo trikrát, pričom polovicu času dbajte na to, aby ste šliapali do pedálov. Týmto spôsobom si triceps a srdce majú čím získať, vysvetľuje Rebecca Rusch, majsterka sveta v cyklistike.
Chráni vaše srdce Ochorenie srdca je jednou z najčastejších príčin smrti a hlavným rizikovým faktorom je vysoký krvný tlak a zlý cholesterol.
V nedávnej štúdii 32 žien bicyklovalo pri strednej alebo vysokej intenzite trikrát týždenne najmenej pol hodiny. Po roku znížili krvný tlak a zlý cholesterol, čo výrazne zlepšilo ich fyzickú zdatnosť a znížilo riziko srdcových chorôb.
Pokúste sa nájsť cestu, kde môžete šliapať nerušene, nerušene, najmenej 30 minút, aby ste dosiahli najlepšie výsledky.