Perfektné cvičenie pre pevný zadok

Spolu s ohybmi kolien push-upy prinášajú mimoriadne výsledky do dolnej časti tela a tiež ničia nežiaduce tukové tkanivo na stehnách.

Dnešné cvičenie zahŕňa niekoľko kĺbov, ktoré pri správnom prevedení povedú k výraznému zvýšeniu sily a výbuchu.

Skombinujte toto cvičenie s úplným natiahnutím na oblasť stehennej kosti, medzi jednotlivými sériami zavádzajte cviky na stabilizáciu polohy a získate dokonalý kokteil pre váš zadok! Začnite zľahka zahrievacími cvikmi na dolný vlak a pokračujte ľahkým behom, aby ste svoje telo pripravili na dnešné cvičenie s hviezdami. Postupným zahrievaním môžete zabrániť nežiaducemu zraneniu a budete mať želané výsledky.

zadok
perfektné

Počiatočná pozícia

- Robím protireakciu

- Zhlboka sa nadýchnem a pripravujem sa na skok

perfektné
perfektné

- Silnou explóziou skáčete a zároveň silne vydýchate

- Zmeňte polohu nôh vo vzduchu

- Pristáva na obe nohy s pokrčenými kolenami

jednotlivými sériami
jednotlivými sériami

cvičenie
cvičenie

Vykonajte 3 série po 10 - 12 opakovaní. Medzi jednotlivými sériami nezabudnite zaviesť naťahovacie a balančné cviky, ktoré vylepšia výsledky.

Zapojené svaly: zadok, štvorhlavý sval, femorálny biceps, svaly nôh, svaly trupu