PERFEKTNÉ cviky na predlaktie, ako je námorník Popeye! Ako pracujete správne a s čím

Svaly predlaktia patria k najvyhľadávanejším v celom tele, pri každodenných činnostiach, po svaloch krku.

Na vyvinutie predlaktia nepotrebujete osobitný výcvik, ak ste geneticky v poriadku. Ak vám genetika nepomáha, je dôležité vedieť, ako pracovať s predlaktím a rozvíjať ho naplno.

Ektomorfným športovcom sa často odporúča, aby sa spočiatku zamerali na základné cviky. Po rokoch zdvíhania závažia je absolútne nevyhnutné, aby mali tri skupiny v tele špeciálny tréning: nohy, krk a predlaktie.

Ich vývoj pomáha zvyšovať silu pre rôzne cviky na zhyby, zhyby, príťahy, ohyby kolena atď.

perfektné

Predlaktia si musia vyvinúť intenzívny tréning. Ten v hale nestačí. Najväčší športovci vrátane Lee Priesta pripustili, že predlaktia trénujú niekoľkokrát týždenne, niekedy aj doma. Viditeľný pokrok trvá minimálne dva dni.

Ohyb a predĺženie päste
3-4 série po 10-20 opakovaní
Môžete použiť činky, pravú tyč alebo lištu EZ
Môžete pracovať s jednou činkou naklonenou a druhou rukou sa opierať

Flexor dlaň
Pri vývoji predlaktia vám môže nesmierne pomôcť flexor. Môžete ho bez problémov používať v práci alebo doma.
6 sérií po 50 opakovaní (100 pre najsilnejších)

Predĺženie s činkou/činkou na koleno
Ruky musia byť od seba vo veľkej vzdialenosti. Snažte sa čo najviac nepodávať si ruky s barom.
3-4 série po 12-14 opakovaní