Perfektné diétne raňajky - Fitness Spartacus
V zásade by ste si pri väčšine diét mali zvoliť raňajky, ktoré poskytujú sacharidy a bielkoviny. Iba v anabolickej strave je príjem sacharidov taký obmedzený, že je potrebné iné riešenie. Ale späť k pokynom pre dobré raňajky.
Okrem toho Sacharidy a bielkoviny Dôležitá je predovšetkým jedna vec: Musí chutiť dobre, pretože ak je ráno zábava jesť zdravo, potom je ľahké prejsť cez ulicu na úrovni vyššie spomínaného obchodu s hranolkami.
Ako však vyzerá konkrétny príklad takého skvelého a zdravého strava kompatibilný raňajky von? A môžem to pripraviť rýchlo a bez akejkoľvek námahy, koniec koncov si to musím odniesť do kancelárie, pretože aj tak ráno skoro nemám čas?
Zmierte sa s tým, že na obe otázky možno odpovedať kladne, pretože je to jednoduchšie, ako sa na prvý pohľad môže zdať. Tu dva rýchlo pripravené a veľmi chutné Raňajkové recepty, ktoré je možné pripraviť s malým úsilím a časom.
Raňajky s ovsenými vločkami - rýchle a zdravé
Jednoducho noc predtým naplňte misku s ovsenými vločkami a priveďte trochu vody do varu. Potom, čo voda zovrie, je potrebné ju vyliať na ovsené vločky, kým nebude dno dobré zakryté je. Teraz nechajte túto misku cez noc v chladničke.
Po vstaní si stačí pripraviť pár plodov. Klasikou by bolo jablko, ktoré v tejto kombinácii chutí naozaj dobre, ale samozrejme tu aj pri vašej môžete úžasne variovať Zmysel pre vkus Vezmite vás do najexotickejších oblastí.
Pretože aj s liči, malinami, broskyňami, pomarančmi, mandarínkami, banánmi, kivi a mnohými ďalšími farebnými plodmi sú fantázia na dlho bez limitov nastaviť. Vybrané ovocie sa potom ráno zmieša s nízkotučným tvarohom a trochou vody s ovsenou kašou.
Kaša - teplé raňajky so silnými nutričnými hodnotami
Kaša trvá trochu dlhšie, ale stále sa oplatí ju pripraviť. Všetko, čo potrebujete, je ovsené vločky, Jogurt, mlieko a panvicu.
Po krátkom prepálení vločiek na panvici dolejte trochou vody a jogurtu alebo mlieka, kým nevznikne skutočná kaša. Teraz môžete do jogurtu pridať o niečo viac jogurtu Obsah bielkovín ďalej zvyšovať.
V kombinácii s čerstvým ovocím, ako sú jahody, maliny alebo mandarínky, vzniknú vyvážené a chutné raňajky dokonalý základ na nutrične vynikajúci deň.
- 1 šálka ovsených vločiek
- 1 pohár mlieka
- Ovocie a jogurt, ako sa vám páči
Raňajkový šejk - extrémne rýchly, mimoriadne bohatý na bielkoviny
Najmä keď ráno nemáte toľko času, a Raňajky pretrepte Ideálne vhodný pre rýchle a ľahké dodanie všetkých potrebných živín. Recept je rýchlo zostavený: Mlieko, jogurt, ovsené vločky, ovocie. Celé to dáme do mixéra a necháme poriadne nakrájať. Potom už iba raz nalievajte mlieko, kým vám nestačí hladina tekutiny.
c) pieskovec - spoločné tvorivé zdroje
Ak máte ďalšie bielkoviny chcete mať vo svojom koktaile namiesto mlieka nízkotučný tvaroh a použite vodu a mlieko na to, aby bol taký tekutý, aby bol shake dobrý pitný je.
Takéto pretrepanie je ideálne najmä pre extrémne vystresovaných medzi nami, ktorí ráno nemajú čas na pokojné raňajky. Za štipku sa dá pretrepať aj na proteín spôsob práce piť.
Nasledujúce sú veľmi vhodné:
- 350 ml mlieka
- pol šálky ovsených vločiek
- napr. 1 banán alebo 2 jablká
Alternatívne raňajky pre anabolickú stravu
Musí to byť samozrejme klasika: to praženica. Ale vajce má viac ako len to, že ho hodíte do panvice so soľou a korením.
Ak pridáte trochu papriky, 2 až 3 čerstvé paradajky a nakoniec trochu syra feta, získate pikantnú stredomorskú príchuť raňajky že naozaj chutí vynikajúco. Môžete tiež praženica veľmi dobré so šalátom puszta kombinovať.
Knihy s najlepšími nápadmi
Ak ste ráno vstali zlou nohou a k tomu všetkému vám chýba inšpirácia na slušné raňajky, nie je nič lepšie ako slušná referenčná práca.
V ideálnom prípade vám obrázky vyčaria úsmev na tvári. A keď potom uvidíte, ako rýchlo sa recepty dajú pripraviť, deň je v úplne inom svetle. Preto tu náš vrchol Knihy o raňajkách:
„Raňajky“ - Camilla Jensen
Vydanie v pevnej väzbe je skutočnou pastvou pre oči. Ale aj obsah dokáže presvedčiť. Bohatý výber mnohých rôznych receptov od smoothie po teplé raňajky presvedčí aj posledné ranné brnknutie. Obzvlášť na nás zapôsobili kreatívne prístupy navrhnuté v knihe. Veď kto by si myslel, že tuniak ráno veľmi dobre zapadne do programu?
„Originálny sprievodca chuťovými raňajkami“ Felix Olschewski
Táto kniha zaujíma zaujímavý prístup: raňajky bez obilnín a mliečne výrobky. Jeden alebo druhý sa bude čudovať, či to vôbec funguje. Odpoveď je veľmi jednoduchá: áno. Dokonca dobré! Platí táto zásada: Musí sa to robiť rýchlo a ľahko. Dôraz sa kladie na jednoduché nespracované potraviny. Takže presne to pravé pre zdravé a úspešné chudnutie.
Záver
To sú len dve kreatívne nápady, ako si svoj vlastný deň začať trochu spestriť a teda možno v pravom slova zmysle posilnená môže ísť dnu. V tvrdej praxi je dôležité byť kreatívny a každý deň objavovať raňajky znova, pretože faktor zábavy nakoniec klesá, zatiaľ čo jednotvárnosť zostáva rovnaká, takže buďte kreatívni!