Perfektný čas na tréning pre vaše zdravie DÁMSKE ZDRAVIE
Čas na cvičenie V tejto dennej dobe sa cvičenie oplatí najviac
Trápiť vás ráno z postele alebo ho večer ťahať do práce? Zdá sa, že nie je dokonalý čas na cvičenie, keď sa všetko cíti výborne.
Možno však existuje riešenie, ktoré má z vedeckého hľadiska najväčší zmysel? Áno existuje. Povieme vám, keď budete najmúdrejší na trénovanie.
Prečo je ráno najlepším časom na cvičenie?
Heslo znie: vstaňte, umyte si zuby, choďte do posilňovne! Pokiaľ ste nespali super zle, najpravdepodobnejšie ráno sú chvíle, keď máte pocit, že môžete vyvrátiť stromy. Iste, určite sa každé ráno nebudíte s maximálnou energiou. Ale to je väčšinou spôsobené buď nedostatkom spánku, alebo neustálym stresom.
Hormón kortizol, často nazývaný aj stresový hormón, prirodzene poskytuje automatické zvýšenie energie začiatkom dňa, čím aktivuje vaše telo a myseľ. Kortizol preto nie je len reakciou na stres, ale aj prírodným palivom, ktoré vám ráno pomôže z postele. Takže ak trénujete ráno, môžete svoje tréningy pretlačiť cez zvýšenie kortizolu - bez kávy.
Kedy je najlepší čas cvičiť na chudnutie?
Aj tu je veľa znakov zajtrajška. Pri hľadaní dokonalého tréningového času stojí za to pozrieť sa aj na našich predkov. Napokon, v dobe kamennej sa hovorilo: najskôr loviť, až potom jesť. Ideálny by teda bol aj tréning pred raňajkami, ktorý vám automaticky predĺži nočné pôstne obdobie. Takže tu využívate princíp prerušovaného pôstu, jednu z najefektívnejších stratégií chudnutia. Spaľovanie tukov počas a po tréningu funguje najlepšie aj s prázdnym žalúdkom ráno.
- 52-stranový tréningový plán ako PDF
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- pre začiatočníkov aj pokročilých používateľov
- každé cvičenie je podrobne vysvetlené obrázkom
- Optimalizované pre tlač, dostupné na každom zariadení
- Viac informácií
Chcete schudnúť, nabudiť svalovú hmotu alebo sa viac nabrať kondície? Potom máte s nami úplnú pravdu. Naši špičkoví tréneri vás vyzdvihnú presne tam, kde ste, a napíšu vám šitý na mieru Tréningový a/alebo výživový plán - Motivácia a otázky v cene.
Štúdia University of Ottawa v Kanade tiež ukázala, že cvičenie pred raňajkami malo vyšší účinok pri spaľovaní tukov ako cvičenie po rannom jedle. Zaujímavé: Ďalšia štúdia naznačuje, že ranné cvičenie vedie k menšej chuti do jedla po zvyšok dňa ako k popoludňajšiemu cvičeniu. Ak to nie je dobrý argument pre pravidelné ranné cvičenie.
Aký denný čas musím cvičiť, aby som bol v psychickej pohode?
Je to menšia otázka času ako objednávka. S dobrým krvným obehom a sviežou sprchou ste často vysoko koncentrovaní: Poznáte tento pocit? Je samozrejmosťou, že fyzický tréning môže zlepšiť vaše zameranie. Ako tento efekt nastáva, veda zatiaľ úplne neobjasnila.
Rôzni vedci však považujú za centrálny spúšťač rastový faktor BDNF (nootropický faktor pochádzajúci z mozgu). Tento proteín chráni a podporuje rast neurónov a synapsií. Či už je to pravda alebo nie, je dobré uprednostniť fyzickú aktivitu pred vašimi duševnými úlohami. A ak pracujete ráno, znamená to znova: ranné cvičenie!
Čo iné rozhoduje o optimálnom čase tréningu?
Záverom je, že ešte jeden dôležitý bod hovorí proti večernému sedeniu v posilňovni, a to zvýšenie teploty vášho tela. Ak sa chvíľu pohybujete, najskôr sa zahrejete, potom sa zapotíte - súčasť takzvanej termoregulácie tela. Ak sa v dôsledku toho zvýši vaša telesná teplota, je potrebných až 6 hodín, kým klesne späť na normálnu úroveň.
To zase môže mať negatívny dopad na váš spánok. Normálna teplota tela je koniec koncov jednou zo základných podmienok dobrého spánku. Ak ležíte v posteli so zavretými očami, vaše telo má dôležitejšie úlohy ako pracovať na svojej teplote.
Čas na tréning a čas na súťaž by sa mali zhodovať?
Ak chcete z tréningu vyťažiť maximum, tak áno. Bez ohľadu na to, či vaša športová aktivita zahŕňa súťaže alebo nie, pevný čas dňa robí váš tréning ešte efektívnejším.
Presnejšie: Vedci dokázali, že pri pravidelných tréningových časoch nie je len váš výkon vyšší, ale aj nevyhnutné adaptačné procesy pre príslušné zaťaženie.
Takže odteraz stojí za to robiť iba ranné cvičenie?
Č. Existuje veľa argumentov v prospech ranného cvičenia, toto načasovanie by ste však nemali vynucovať. Pokiaľ vám to zvyšok dňa umožňuje, stavte na ranné cvičenie. Určite za to môžete prijať miernu reštrukturalizáciu svojho dňa. Ak sa však nové načasovanie stane permanentným stresovým faktorom, ušetríte si zmenu.
V tomto prípade je skoré popoludnie druhým najlepším časom. Ak je to tiež blokované, večerný tréning je lepší ako žiadny. Dbajte však na to, aby ste cvičili čo najpravidelnejšie. A ešte dôležitejšie: nezabudnite na zábavu z pohybu a dômyselný pocit, ktorý vám dáva každé cvičenie - najneskôr po dokončení.
Bez ohľadu na to, aký je váš atletický cieľ: ako ukazujú výskumy, najviac sa vám vyplatí ranné cvičenie. Nemáte čas ráno? Každopádne potom trénujte neskôr počas dňa. Čas je koniec koncov vždy dobrý čas na šport!