Perfektný drep s činkou MEN S HEALTH

Fitness ABC Videá Perfektný drep s činkou

Drep s činkou používa tieto svaly: stehná, zadok, lýtka a trup, plecia. Je to nielen špičkový cvik na všetky svaly nôh, ale aj vynikajúci cvik na brušné svaly, extenzory chrbta a ramenný pletenec.

health

príprava Postavte sa bezpečne pod činku. Činka by mala byť vo výške vášho ramenného pletenca. Uchopte činku o niečo širšie ako je šírka ramien. Činka spočíva na ramenných svaloch. Z tejto polohy zdvihnite činku zo stojana na činky.

exekúcia Postavte sa o niečo ďalej ako na šírku bokov, chodidlá mierne roztiahnuté smerom von a pohľad smerovaný dopredu. Posúvajte zadok dole, kým kolená nebudú v 90-stupňovom uhle. Chrbát zostáva počas celého pohybu rovný. V najnižšej polohe by vaše kolená mali byť stále mierne za prstami na nohách. Z tejto polohy sa opäť natiahnite.