Perfektný zadok, čo robiť a ako cvičiť drepy (doma)
Posledná aktualizácia 16. mája 2019
Dobre: skúška kostýmov, zastaraná alebo nie, sa uskutoční tento rok. Môžeme si to preto uľahčiť z hľadiska spevňovacích cvičení. Urobme však september, rovnako ako v škole, mesiacom dobrých úmyslov - dúfali sme, že to bude pomocou aplikácie MyFitnessPal, ktorá môže byť užitočná teraz - a tiež toho, že zajtra, nie o štyri roky, budúci mesiac budeme v telocvični. Okrem toho, bikiny alebo nie, pevný zadok vyzerá skvele aj so správnymi džínsami alebo nohavicami. Vieme: peňazí je málo, telocviční stoja peniaze a čas je niekedy záležitosťou šampiónov Tetris.
Ale cviky na tónovanie a tónovanie zadku, napríklad drepy, sa dajú robiť aj doma. Potrebujete iba podložku (ktorá nie je vždy nevyhnutná) a HMOTNOSTI, ktoré nájdeme online za vynikajúce ceny alebo v niektorých obchodoch, ktoré nie sú striktne špecializované.
Športová blogerka a Vivien Bass nám to hovoria v tomto videu, kde nám ukazuje niekoľko užitočných cvičení pre našu milovanú stránku B:
Potom poďme objaviť drepy a všetky cviky spevňujúce zadok: hotovo? Ulica!
Cviky na pevný zadok: drepy
Predtým, ako sa dozvieme, ako si doma urobiť drepy a gluteus, pokúsme sa pochopiť, čo sú to neslávne známe drepy !
Je to cvičenie - ideálne na nohy a zadok, ktoré je prirodzene spojené so zdravou stravou a správnym a pokojným životným štýlom - ktoré podporuje tonizáciu a tonizáciu. Drepy sú okrem iného ideálne nielen na nohy, zadok a lýtka: tieto cviky skutočne pomáhajú zvýšiť tonus chrbtových a panvových svalov, pomáhajú zlepšiť držanie tela a posilňujú kardiovaskulárny a dýchací systém (kardiofitness).
Okrem toho brušné svaly majú radi cviky ako drepy: ale aby ste získali všetky tieto výhody, je dôležité vykonávať každý cvik správne, predovšetkým v podrepe. Môže sa to zdať triviálne, ale taký jednoduchý drep si vyžaduje preventívne opatrenia, aby nebol škodlivejší ako prospešný.
Poďme sa teda pozrieť, ako sa dá perfektne drepovať, aby ste mali doma pevný zadok!
- Ako správne vykonávať drepy pre pevný zadok doma!
Pre pochopenie toho, ako robiť drepy, môže byť efektívnejšie vysvetliť, ktorým chybám sa vyhnúť !
Najskôr nepreháňajte zadok a nohy. Drepy v skutočnosti unavujú svaly a na zotavenie je potrebný zlom - každý iný z nás - iný; preto si dávame pozor na programy, ktoré predpisujú denné drepy. Po druhé, je dobré postupne zaťažovať členky (ok, aj klasické závažia alebo medicinbal): ak to neurobíme, zadné drepy čoskoro stratia účinnosť. Ak doma NEMÁME VÁHY, môžeme po niekoľkých týždňoch začať s pollitrovými alebo jednolitrovými fľašami na vodu. Pokiaľ ide o stravu, je vhodné zahrnúť viac bielkovín, ak dodržiavate v strave pohybový režim. Na záver základné: držanie tela a poprava. Neveríme, že 100 drepov, ako sa to stane, bude mať rovnakú efektivitu na nohy a zadok ako keby ste mali byť!
Aby sme pochopili, aký postup sa nemá dodržať, ukážeme vám obrázok:
Chyby, ktorým sa treba vyhnúť pri vykonávaní drepov - Zdroj: cosmopolitan.com
Chyby sa tu robia schematicky:
Podpätky sa zdvihnú z podlahy;
Kolená presahujú končeky prstov na nohách.
Z toho vyplýva, že správny postup pre drep je: chrbát rovný a „prirodzený“, kolená, ktoré nepresahujú prsty a päty, dobre pripevnené k podlahe.!
Cvičenie v drepe správne. Zdroj: cosmopolitan.com
Drepy zobrazené na obrázkoch samozrejme nie sú jedinými cvikmi na tonizáciu nôh a zadku. Ak máme takpovediac podložku, môžeme si ľahnúť na jednu stranu na podlahu a zdvihnúť rovnú a stiahnutú nohu. Alebo, ak ležíme na štyroch, môžeme ohnutú nohu zdvihnúť o 90 stupňov. To sú iba príklady: teraz vidíme ideálne cviky na zadok a nohy !
- Zmeňte tréning: drepy a cviky na zadok a nohy
Teraz, keď sme videli niekoľko cvikov a drepov na glutety, poďme zistiť, ktoré aplikácie môžu byť užitočné pri našom cvičení!
Aplikácia na precvičenie zadku cielenými cvikmi a drepmi
Keďže doma robíme drepy a cvičíme, nemôžeme mať trénera. S cieľom spravovať a plánovať naše školenie preto môžeme pomáhať s aplikáciami. Je vás toľko, vymenovali sme tu niekoľko, ktoré vám dajú nejaké návrhy, ale určite nebudete sklamaní z rôznych obchodov.
Runtastic Butt Trainer, cviky a tréningy na zadok: Fitness mobilný gigant Runtastic sa samozrejme nemohol zaobísť bez aplikácie zameranej na cviky na zadok. Aplikácia je k dispozícii pre iOS a Android - obe majú vynikajúce recenzie - a je navrhnutá ako osobný tréner pre zadok (niektoré funkcie sú k dispozícii iba v plnej verzii);
Počítadlo drepov pre iOS: Toto je veľmi jednoduchá, ale nemenej užitočná bezplatná aplikácia. Aj keď sa zameriavame na držanie tela a vykonávanie, aplikácia pre drep sa pre nás počíta;
Drepy v sede pre Android: Táto bezplatná aplikácia ponúka každodennú rutinu drepov (ako je uvedené vyššie, lepšie počúvajte svoje vlastné rytmy a pauzy); aplikácia má stále vysoké hodnotenie a odporúča tréningy na glutety a nohy pri 360 °;
Squat Workout pre Windows Phone: Táto aplikácia je tiež zadarmo a má vynikajúcu reputáciu medzi používateľmi. Aplikácia je rozdelená do 9 úrovní obtiažnosti, ktoré na seba nadväzujú postupne, a to až do 200 po sebe nasledujúcich drepov !
Ako sme videli, je ľahké cvičiť a sedieť doma, aby ste si vytónovali zadok! Pamätajme však, že pred začatím akéhokoľvek cvičebného programu sa porozprávaj s našim lekárom, aby sme sa uistili, že cvičenia, ktoré sa chystáme cvičiť, sú pre nás vhodné. Pre zvyšok ... dobrá strana B pre všetkých!