Periodizácia silového tréningu pre vytrvalostných športovcov; Športová výživa Melasan Sport pre fitness,

V zásade je dôležité rozlišovať, či je silový tréning primárne určený ako sprievodné opatrenie na prevenciu úrazov alebo konkrétne na zvýšenie výkonnosti. Samozrejme, tieto dva prístupy nemožno navzájom úplne oddeliť.

Na jednej strane predchádzanie zraneniam prirodzene tiež zvyšuje výkonnosť z dlhodobejšieho hľadiska. Na druhej strane, prísne pravidelné a silové tréningy s kontrolovanou intenzitou sú zvyčajne tiež užitočné pri prevencii úrazov.

Silový tréning na cielené zvýšenie výkonu alebo ako tréningové opatrenie na predchádzanie zraneniam?

Časový rozpočet športovca má zásadný význam. V amatérskej a záujmovej oblasti sa tréningový prístup s cieľom získať dostatok času na tréning pre hlavný šport.

V priebehu Silové tréningy s váhou vlastného tela a jednoduché zariadenia ako

• Dyna kapely
• Kettlebells
• Ťahajte laná
• Činky
• a podobne

Je potrebné venovať pozornosť komplexnému výberu cvičení. Je dôležité posilniť tie svalové skupiny, ktoré sú v základnom športe dosť nedostatočne zastúpené.

Periodizácia počas výcvikového roka nie je nevyhnutne potrebná.

Pre dve silové jednotky medzi 30 a 45 minútami odporúčam trénovať jednotky v základnom športe v intervalovej forme so zvýšeným odporom.

• Pri plávaní sa na fixáciu nôh používajú pádla, odporové nohavice a trubice.
• Pri behu sú ideálne behy do kopca a po schodoch.
• V cyklistickom tréningu sa dá vytrvalostný tréning založený na sile najlepšie dosiahnuť intervalovým tréningom s veľkým prevodom alebo s veľkým odporom a nízkou kadenciou.

Ako môžem periodicky periodicky zvyšovať intenzitu silového tréningu štruktúrovaným spôsobom?

Je športovec časový rozpočet dostatočne veľký? 60 až 90 minút silového tréningu dvakrát až štyrikrát týždenne je možné bez zanedbania tréningu v základnom športe, je vhodné silový tréning periodicky opakovať a zvládnuť štruktúrovanú kontrolu intenzity.

Konkrétne to znamená, že tréningový rok v oblasti silového tréningu v Cykly s rôznymi tréningovými cieľmi je rozdelený.

Ako naplánujem silový tréning až do fázy súťaže a aké je ideálne načasovanie?

Prvým krokom je zistiť, koľko týždňov je k dispozícii do vrcholu sezóny alebo do začiatku fázy súťaže.

adopcia: Príprava na nadchádzajúcu sezónu sa začína začiatkom decembra a hlavné súťaže sa začínajú začiatkom mája. To znamená, že máme 22 týždňov na tri makrocykly.

Nasledujúce sú Trvanie, the Dizajn tréningu (Série, počet opakovaní, prerušenie série, intenzita cvičenia, rýchlosť kontrakcie) a to Cieľ tréningu cyklov popísané:

1.) Fáza zoznamovania (GT = zoznamovací výcvik)

Trvanie: 4 týždne
Sériové číslo: 2-3
Počet opakovaní: 12-15
Prerušenie série: 2 minúty
Intenzita cvičenia: 50 - 60% 1RM (maximum iba s jedným WH)
Kontrakčná rýchlosť: pomaly až svižne
Jednotky za týždeň: 2 - 3 krát
Stanovenie cieľov: Nácvik pohybových sekvencií komplexných cvičení, príprava šliach, väzov a svalov na vyšší odpor

2.) Fáza submaximálnych kontrakcií - „metóda hypertrofie“ (SMK = tréning submaximálnych kontrakcií)

Trvanie: 10 týždňov
Sériové číslo: 3 - 4
Počet opakovaní: 8 - 12
Prerušenie série: 3 - 4 minúty
Intenzita cvičenia: 70 - 85% 1 RM
Kontrakčná rýchlosť: pomaly až svižne
Jednotky za týždeň: 2 - 4
Stanovenie cieľov: Zvýšenie úrovne sily zväčšením prierezu svalového vlákna

3.) Fáza maximálnych kontrakcií - „metóda maximálnej sily“ (MK = tréning maximálnej kontrakcie)

Trvanie: 8 týždňov
Sériové číslo: 3
Počet opakovaní: 3
Prerušenie série:> 5 minút
Intenzita cvičenia: 90 - 95% 1 RM
Kontrakčná rýchlosť: výbušný
Jednotky za týždeň: 2 - 4
Stanovenie cieľov: Zvýšenie úrovne sily zlepšením inter- a intramuskulárnej koordinácie

Na začiatku fázy súťaže v našom modeli v polovici mája začína fáza tréningu údržby (ET = tréning údržby), ktorá je identická s treťou fázou. Avšak v závislosti od hustoty súťaže je počet jednotiek znížený na jednu alebo dve, aby nedošlo k zníženiu výkonnosti súťaže a stále sa zachovala úroveň sily.

Produkty, ktoré podporujú vytrvalostných športovcov silovým tréningom

Spoločnosť Melasan Sport ponúka dokonalú škálu produktov, aby ste im vyhoveli Nutričná báza pre optimálny účinok silového tréningu dosiahnuť.

The Športový proteínový nápoj Melasan v príchutiach čokoláda-karamel a vanilka je jedným z mála koktailov, ktoré Úplne bez umelých prísad zaobíde sa. Nápoj obsahuje 23 g čistého proteínu najvyššej kvality na jednu porciu a má optimálny aminokyselinový profil.

Vo forme Športový proteín Melasan Pur vysoko kvalitný proteínový prášok je k dispozícii aj vo forme bez chuti. Protein Pur je ideálny na pridanie extra dávky bielkovín do každého nápoja alebo jedla.

The Športový nápoj BCAA a BCAA kapsuly dodať telu esenciálne aminokyseliny a najdôležitejšie minerály pre imunitnú obranu a rast buniek, a tým urýchliť regeneráciu.

The Melasan Sport Protein Riegel v príchutiach jahoda, lieskový orech, pomaranč a pistácie je ideálne občerstvenie, ktoré dodá telu dôležité bielkoviny. S Obsah cukru iba 0,7 g, S obsahom vlákniny 5,6 g a obsahom bielkovín 13 g na tyčinku je šampiónom vo svojej kategórii.

---