Perrikónová diéta Blog o bezplatnej strave s tipmi a trikmi na chudnutie

Pekná pokožka a zároveň stratiť váhu? The Perrikónová diéta sa stal menej s intuíciou Redukcia hmotnosti, ako oveľa viac so zlepšením Textúra kože vyvinuté. DR. Perricone vidí úzku súvislosť medzi stravou, Starostlivosť o kožu a proces starnutia pokožky. Poškodenie kože a vrásky mať podľa Dr. Perrikón je jednou z jeho hlavných príčin zápalových procesov vyvolaných nesprávnym spôsobom výživa.

Celkové hodnotenie

Efekt/rýchly úspech

žiadny pocit hladu

Ľahko sa drží

Ľahko pochopiteľné

pár obmedzení

vhodné na jedenie

zdraviu škodlivé

Obsah stravovacieho profilu

Pôvod stravy
Strava podrobne
Trvanie diéty
Výhody a nevýhody
Strata váhy
Počítanie kalórií/bodov
Šport a cvičenie
Ďalšie informácie
Hodnotenie živín
Ukážkový deň
Podobné diéty
Odborný záver

Pôvod stravy

DR. Mikuláša Perricone je viac americký Dermatológ a člen Newyorskej akadémie vied a American College of Nutrition.

Strava podrobne

Základom Perrikónová diéta je 14- alebo a 28-dňový diétny program s cieľom redukcie nasýtených tukov, jednoduchých cukrov a iných vysoko glykemických jedál. Veľké zameranie sa kladie na Obsahujúce omega-3 Ryby so studenou vodou, najmä lososy.

Zameranie Diéta podľa Dr. Perricone je založená na minimalizácii zápalových procesov vyvolaných jedlom. Podľa Dr. Perrikón, spoločne zodpovedný za starnutie pokožky a vrásky.

Diéta Perricone pre krásnu pleť je založená na:

Veľa vysoko kvalitných bielkovín: Najmä ryby (divoký losos, aljašský pollock, mäkkýše), vaječný bielok, tofu, kuracie mäso bez kože a morčacie prsia. Losos sa obzvlášť odporúča, pretože je bohatý na antioxidant DMAE (dimetylaminoetanol).
Celozrnné sacharidy: Celozrnné pečivo, strukoviny, zelenina, musli a obilniny s nízkym glykemickým indexom. Mali by ste sa vyhnúť vysoko spracovaným (rafinovaným) sacharidom s vysokým glykemickým indexom, ktoré spôsobujú rýchle zvýšenie hladiny cukru v krvi.
Mliečny výrobok s mierou: Plnotučné mliečne výrobky a tvrdý syr (s vysokým obsahom tuku) by sa mali konzumovať iba zriedka, avšak alternatívy s nízkym obsahom tuku, ako je mlieko alebo jogurt s nízkym obsahom tuku, mäkký syr (tvaroh, ricotta, feta, tvaroh), čedar alebo švajčiarsky syr.
Ovocie a zelenina bohaté na antioxidanty: Podľa Perriconovej diéty je najlepšou voľbou: avokádo, paprika, bobule, melón a melón, tmavozelená listová zelenina (napríklad špenát a kel), oranžové tekvice, ananás, paradajky. Mali by ste sa vyhnúť sušenému ovociu.
Zdravé tuky: Nasýtené tuky by sa mali redukovať, mali by sa vylúčiť trans-tuky a polynenasýtené mastné kyseliny (rastlinný olej). Odporúčané tuky počas diéty Perricone sú tuky zo studených vôd (pollack, halibut, sardinky, sleď, ančovičky) a rastlinné tuky (olivový olej, orechy, semená).
Piť veľa vody: Prospešné pre tráviaci systém aj pokožku. Odporúča sa tiež zelený čaj (bohatý na antioxidanty).

Okrem toho sa odporúča týchto 10 takzvaných „superpotravín“ Perrikónová diéta má osobitné zdravotné výhody.

Acai (bobule z oblasti Amazonky)
Druhy póru (cesnak, cibuľa, šalotka, pór a pažítka)
jačmeň
Zelení: modrozelené riasy, jačmenná tráva, pšeničná tráva
Semená pohánky
Fazuľa a šošovica
Feferónky/chilli
Orechy a semiačka
Klíčky
Jogurt a kefír

Pri diéte Perricone sa môžu jesť iba určité jedlá. Napríklad červené mäso a káva nie sú v ponuke. Každý deň sú k dispozícii 3 hlavné jedlá a 3 občerstvenie. Nevyhnutná je intenzívna príprava (nakupovanie) a príprava (varenie) jedál a občerstvenia. Na doladenie chuti sa používa veľa bylín a korenín.

Perricone ponúka trojdňový testovací výživový plán s názvom Three-Day Nutritional Face-lift ™. Test, či máte radi stravu a či vám vyhovuje:

Raňajky: Omeleta s 3 vajcami a/alebo 120 - 170 g grilovaného lososa (bez údeného lososa, pretože obsahuje príliš veľa soli), ½ šálky kaše (varené ovsené vločky), 2 plátky melónu cantaloupe alebo 1/3 šálky čerstvého bobule, ale nie: džús, Káva, toast
Poludnie: 120 - 170 g grilovaného lososa (alternatívne: losos v konzerve s trochou majonézy a čerstvého citrónu), 2 šálky zeleného šalátu s olivovým olejom a citrónovým dresingom, 1 kiwi alebo melón, bobule, 250 - 350 ml vody
Občerstvenie: 1 jablko, 60 g morčacích pŕs alebo 170 g prírodného jogurtu, 1 malá hrsť lieskových orechov, mandlí alebo vlašských orechov
Eva: 120 - 170 g grilovaného lososa, zelený šalát, ½ šálky dusenej zeleniny (najmä špargľa, brokolica, špenát - bez koreňovej zeleniny, ako sú zemiaky, mrkva, červená repa alebo paštrnák), melón a bobule melónu, 250 - 350 ml vody
Dobrú noc občerstvenie: 1 jablko alebo 1 broskyňa, 60 g morčacích alebo kuracích pŕs alebo 170 g prírodného jogurtu, 1 malá hrsť lieskových orechov, mandlí alebo vlašských orechov

Spoločnosť Perricone odporúča vysoké množstvo rybieho oleja na podporu účinku proti starnutiu a chudnutie (3 až 9 gramov denne), ako aj doplnky výživy, ako je koenzým Q10, karnitín, glutamín a aminokyseliny.

Trvanie diéty

Perrikónová diéta predstavuje skôr dlhodobú stravu ako krátkodobú. Strava by sa mala trvale meniť, najmä aby sa zachoval účinok proti starnutiu.

Výhody a nevýhody

Veľa celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny
Nepočítajte kalórie
Skvelé pre všetkých, ktorých baví varenie
Takmer žiadne nezdravé nasýtené tuky, ale veľa zdravých omega-3 tukov

Proste niečo pre každého, kto má rád ryby
Príprava jedla si vyžaduje rozsiahle nakupovanie a varenie
Mnoho jedál nie je všeobecne povolených (červené mäso, káva)
Je ťažké sa najesť
Vďaka chýbajúcim kalóriám a množstvám je chudnutie trochu hádankou

Strata váhy

Hlavným cieľom diéty Perricone je zlepšenie pleti, ale mnoho používateľov uviedlo, že schudli na boku. Diéta Perricone teda neposkytuje žiadne konkrétne informácie o množstve kalórií, ktoré sa majú denne skonzumovať.

Počítanie kalórií/bodov

O jednotlivých receptoch v Perricone diéte sú informácie o výživovej hodnote, nie sú však uvedené žiadne informácie o veľkostiach a množstvách porcií.

Šport a cvičenie

Pre úspešné chudnutie odporúča diéta Perricone 5 minút týždenne 30 minút fyzickej aktivity. Trvanie a intenzita by sa mali zvyšovať pomaly. Súčasťou športového programu by mali byť strečingové cviky, silové tréningy a vytrvalostné tréningy.

Ďalšie informácie

Hodnotenie živín

Perriconová diéta je založená na strave s nízkym glykemickým indexom, esenciálnymi tukmi a vysoko kvalitnými bielkovinami. Okrem toho veľa ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov. Telo prijíma všetky základné živiny a životne dôležité látky.

Ukážkový deň

Raňajky: Horúce cereálne müsli
Občerstvenie: ovocie
Poludnie: Varený losos so zeleninou
Občerstvenie: jogurt
Eva: Pečené kuracie prsia so šalátom

Podobné diéty

Odborný záver

Prístup Perricone Diet zameraný na omega-3 tuky, ovocie a zeleninu s vysokým podielom životne dôležitých látok a antioxidantov, nízkotučné bielkovinové a mäsové varianty a celozrnné výrobky nie je v skutočnosti nový. Rovnako sacharidy s nízkym obsahom glyxu sú optimálne pre hladinu cukru v krvi.

Všetky tieto zložky sa všeobecne odporúčajú ako súčasť zdravej výživy a výživy. Diétny plán Perricone určite zlepší zdravie, vitalitu a pohodu.

Mali by ste priniesť čas a radosť z prípravy vlastných jedál pre Perriconovú diétu, pretože príprava jedál (aj raňajok) je časovo náročná. Ďalej môže byť obmedzený výber jedál z dlhodobého hľadiska monotónny. Najmä pre tých, ktorí si ryby až tak nevážia, pretože ryby sa niekedy podávajú aj niekoľkokrát denne.

V každom prípade ponúka Perricone Diet zaujímavé a zdravé nápady na recepty. Pre všetkých, ktorí chcú schudnúť, môže byť problém s nedostatkom kalorických množstiev a informácií, tiež s cieľom zvýšiť povedomie o veľkosti porcií. Diéta Perricone je preto vhodnejšia ako stimul pre zdravú výživu ako program na chudnutie.

Bodkou za perrikónovou diétou je, že odporúčané potraviny (napr. Divoký losos) sú dosť drahé. V knihách o Perricone sa navyše odporúča veľa drahých doplnkov výživy. Samozrejme, každý ich môže vynechať.