Semená bohaté na vápnik na dennú konzumáciu - dávka pre zdravie
Vedeli ste, že existujú určité potraviny s vyšším obsahom vápnika ako mlieko? Sezamové semiačka sú bohaté nielen na vápnik a železo, ale aj na vitamíny a polynenasýtené tuky.
Vedeli ste, že existuje veľa semien bohatých na vápnik? Väčšina ľudí verí, že mliečne výrobky sú jediným zdrojom vápniku, ktorý máme. Ale je mliečny vápnik rovnako dobrý pre telo?
Odborníci na výživu tvrdia, že tieto potraviny neobsahujú dostatok horčíka, a preto sa vápnik, ktorý nám poskytujú, nepripojí správne ku kostiam. Okrem toho na to nesmieme zabúdať veľa ľudí trpí neznášanlivosťou laktózy, pretože ľudské telo má často ťažkosti so spracovaním tejto živočíšnej živiny.
Čo však môžeme urobiť, aby sme uspokojili dennú potrebu vápniku? Ženy potrebujú na starostlivosť o kosti ďalšie dávky vápnika.
Aby sme vám pomohli, tu je alternatívny zdroj, o ktorom ste pravdepodobne nikdy predtým neuvažovali: semená bohaté na vápnik.
6 druhov semien bohatých na vápnik
1. Semená divej horčice
Semená divej horčice si môžete kúpiť u ktoréhokoľvek plafar. Tieto semená bohaté na vápnik majú vysoký obsah minerálov. Konzumovať ich môže ktokoľvek. Nespôsobuje žiadne nežiaduce vedľajšie účinky.
2. Sezamové semiačka
Čo sa týka obsahu, sezamové semiačka sú na druhom mieste v našom zozname semien bohatých na vápnik. Aby ste mohli využiť všetky výhody, ktoré tieto semená ponúkajú, konzumujte ich iba surové.
- Sezamové semiačka sú bohaté na vápnik a železo. Nenechajte sa vyviesť z omylu ich veľkosťou, pretože tieto semená sú prírodným zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré môžete bez váhania konzumovať každý deň.
- Sú bohaté na bielkoviny, polynenasýtené tuky a ďalšie živiny.
- Môžete ich použiť ako korenie pri príprave šalátu alebo iného jedla, ale nezabudnite: jedzte ich surové, nevarte ich!
3. Chia semienka
Nie je to prvýkrát, čo sme s vami hovorili o zdravotných výhodách chia semiačok. Tieto semená sú skutočne neuveriteľné! Tu je dôvod, prečo:
- Chia semiačka sú prírodným zdrojom vitamínov, minerálov, antioxidantov a fytonutrientov nevyhnutné pre ľudské telo.
- Chia semiačka sa zvyčajne považujú za „superpotravinu“, pretože nám dodávajú veľké množstvo energie, rastlinných živín, bielkovín a mastných kyselín, ktoré každý deň potrebujeme. Viac, chia semienka nevykrmujú!
- Semená chia môžete zahrnúť do ktoréhokoľvek nápoja, ktorý chcete. Sú vynikajúcim zdrojom vápniku ktoré by ste nemali ignorovať.
4. Ľanové semená
Máte v domácnosti ľanové semiačka? Ak nie, neváhajte vybehnúť na najbližší strop a kúpiť si tašku. Tieto semená sú bohaté na vápnik, ktorý posilní vaše kosti. Ľanové semiačka vás tiež ochránia pred prebytočnými kilami.
- Ľanové semenású bohaté na vlákninu a vitamíny.
- Môžu byť použité na boj proti zápalu a zadržiavaniu tekutín.
- Môžu sa starať o pokožku, posilňovať vlasy a zlepšovať zdravie nechtov.
- Môžete ich kombinovať s jogurtmi, smoothies alebo dokonca so šalátmi. Ak radi robíte koláče, chlieb alebo pečivo, neváhajte použiť ako prísadu ľanové semiačka. Bude sa ti to páčiť!
5. Lotosové semená
Počuli ste už o semenách lotosu? Sú vynikajúcim a chutným jedlom, bohatým na vápnik.
6. Slnečnicové semená
Koľko slnečnicových semienok skonzumujete denne? Odporúčame vám, aby váš denný príjem bol jedna alebo dve polievkové lyžice, tj. 20 - 40 g. Nezabudnite na to najlepším spôsobom, ako využiť obsah vápnika v slnečnicových semiačkach, je jesť ich surové a sušené. Nepridávajte soľ, pretože táto zložka môže nepriaznivo ovplyvniť vaše zdravie aj napriek neuveriteľnej chuti, ktorú poskytuje.
Poznáte výhody konzumácie slnečnicových semien? Pamätajte: