Pešo každý deň 10 km
Ďalšia štúdia zistila, že ľudia, ktorí držali diétu s kontrolovaným príjmom kalórií a behali hodinu päťkrát týždenne päťkrát týždenne počas 12 týždňov, pridali ďalších 3,7 cm. Ďalšie štúdie o účinkoch rýchlej chôdze počas 30 - 60 minút denne majú podobné výsledky. Je známe, že pohyb vám zdvihne náladu.
V malej štúdii obézne ženy, ktoré chodili priemerne 50 až 70 minút trikrát týždenne počas 12 týždňov, znížili obvod pása o 2,8 cm a stratili 1,5% telesného tuku.
7. Môže tiež znížiť rozpad svalov súvisiaci s vekom a pomôcť vám udržiavať viac svalovej sily a funkcií. Hromadenie tuku v oblasti brucha bolo spojené so zvýšeným rizikom chorôb, ako je cukrovka 2. typu a srdcové choroby. priniesol. Pravidlá, ktoré vypracovala Americká asociácia pre beh na trati, sa dajú ľahko internalizovať: Každý, kto každý deň zabehne aspoň 1,6 kilometra, môže mať pocit, že patrí. Ak máte psa, budete určite chodiť viac ako doteraz.
Cvičenie, vrátane chôdze, môže pôsobiť proti tomuto efektu udržiavaním štíhlych svalov pri chudnutí; môže to pomôcť znížiť metabolický pokles, ku ktorému pri chudnutí často dochádza, a uľahčiť tak udržanie vašich výsledkov.
každý deň. Bohužiaľ, sedavý životný štýl môže nielen prispieť k zvýšeniu hmotnosti, ale môže tiež zvýšiť riziko zdravotných problémov.
Potrebujem 3 hodiny na bežnú chôdzu na 10 km. Je známe, že na chudnutie musíte spáliť viac kalórií, ako spotrebujete, ale v modernom životnom a pracovnom prostredí sa môžete ocitnúť väčšinu dňa v sede, najmä ak máte kancelársku prácu. Cvičenie má ďalšie zdravotné výhody a ďalej znižuje riziko chorôb. Existuje mnoho spôsobov, ako môžete zvýšiť počet chôdze, aby ste dosiahli tento cieľ. Použite fitness tracker a sledujte svoje kroky, aby ste sa viac motivovali k cvičeniu. Vytvorte si zvyk Choďte na rýchlu prechádzku počas obedňajšej prestávky alebo po večeri Požiadajte priateľa, aby vás sprevádzal večernou prechádzkou Prechádzajte sa so svojím psom každý deň alebo sa spojte so svojím priateľom na prechádzke so svojím psom Prechádzajte so spolupracovníkom namiesto vášho Konferenčný stôl: Vybavenie, ako je napríklad fyzická aktivita, znižuje riziko vzniku zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby, cukrovka a rakovina. Šport. Ak chcete začať, zaregistrujte sa na Facebooku. Foto: Shutterstock .
Ak je to príliš ďaleko, zaparkujte svoje auto ďalej alebo z autobusu vystúpte o pár zastávok skôr a choďte po zvyšku cesty. Nájdite nové a náročné trasy, aby boli vaše prechádzky zaujímavé, každá troška pomôže, takže začnite pomaly a pokúste sa postupne zväčšovať dennú vzdialenosť chôdze. Chôdza je cvičenie strednej intenzity, ktoré sa dá ľahko začleniť do každodenného života. Ak chcete schudnúť, najlepších výsledkov dosiahnete, keď spojíte zvýšenie fyzickej aktivity so zdravou zmenou stravovania.
Tento článok sa zameriava na to, ako môžete častejšie chudnúť a chudnúť na brušnom tuku Strata hmotnosti - chôdza spaľuje kalórie Telo potrebuje energiu (vo forme kalórií) pre všetky zložité chemické reakcie, ktoré vám umožňujú hýbať sa, dýchať, premýšľať a normálne fungovať.
Pešo 1 km = menej (↓) kalórií spálených za minútu, viac (↑) aktívnych minút; Ako teda spálite celkovo viac kalórií? Koľko spálených kalórií pri týchto dvoch činnostiach závisí od mnohých faktorov (vek, váha, úroveň kondície, tempo, bežecká plocha, ...).