Pevné dno - sen alebo realita s cielenými cvičeniami
Pevný zadok - sen alebo realita s cielenými cvikmi
Ako dosiahnem pevné dno ako v Brazílii?
Každá žena a každý muž dáva to svoje pozornosť dva najdôležitejšie optické parametre partnerov na začiatku: tvár a zadoček. Od prírody sa už dávno určilo, že počas prvej sekundy sa v mozgu rozhoduje každý z nás pri pohľade na telo toho druhého, či už sedí alebo nie. The hlavné ukazovatele sú kráska tváre a a pevné dno. Nejde samozrejme o jednu predvolené Krása (ako vieme, krása je v očiach pozorovateľa) a nie prehnaná Štíhlosť a nadmerná hojnosť naše zadky.
S formovanou svalnatosťou pevné dno získate viac šancí u svojho súpera, pretože je známe, že „tenký“ zadok je znakom „slabosti“ a „zlého zdravia“. A čoskoro príde leto a čo viac si priať ako naše? Čokoládová strana Prezentácia v najlepšej podobe na pláži! Chrumkavé dno je kľúčom k úspechu!
Ako začnem budovať svaly pre pevné dno v každodennom živote?
Aké cviky cvičím vo svojej fitnes miestnosti, aby som si splnil cieľ - pevný zadok?
Takže, teraz je čas urobiť niekoľko cvičení pre fitnes alebo telocvičňu. A a pevné dno na seba nenechá dlho čakať.
Mŕtvy ťah s činkami
5 sérií po 10, 8, 6, 6, 6 opakovaní
Vezmite činky do rúk, nohy na šírku ramien. Ruky by mali byť vedené priamo nadol pozdĺž tela. Stojíte rovno s mierne klenutým chrbtom. Mierne pokrčte kolená. Toto je váš východiskový bod. Teraz sa predkloňte. Dbajte na to, aby chrbát zostal klenutý a ruky smerovali priamo nadol. Stále držte činky v rukách. Ovládajte pohyb činiek, mali by byť vyvážené a pomalé. Kolená zostávajú pri predklone mierne pokrčené.
Pri nádychu sa predkloňte a pri výdychu sa prehnite dozadu.
Upozornenie: ak cítite bolesť v krížoch, mali by ste s cvičením prestať. A vždy sa uistite, že máte chrbát vyklenutý.
Toto cvičenie môžete robiť s činkou.
Tlačenie závažia nohami
3 série s 10 až 12 opakovaniami
Keď sedíte, nohy by mali byť pokrčené na šírku ramien. Pri zdvíhaní závažia by nohy mali zvierať 90 ° uhol s telom v rovnej polohe. Pri nádychu pokrčte nohy svojou váhou, pri výdychu nohy narovnávajte.
Čo sa týka váhy, malo by to byť také, aby ste prvých 8 opakovaní zvládli bez problémov a posledné 2 s ťažkosťami. Pri behu nezvyšujte váhu!
„Urobte mostík“ alebo zdvihnite zadok
A pevné dno - toto je najlepšie cvičenie pre váš projekt
3 série po 15, 12, 10 opakovaní
Ľahnite si na chrbát s rukami pozdĺž tela, nohy pokrčte. Chodidlá sú v šírke ramien. Toto je vaša východisková pozícia.
Pri výdychu zdvihnite zadok tak, aby bol chrbát tlačený nahor. Pri nádychu si pomaly ľahnite do východiskovej polohy.
Ak si chcete tento cvik trochu sťažiť, môžete ho striedať s ohnutou jednou nohou.
Štvorica nohy sa zdvihne
3 série po 15, 12, 10 opakovaní
Kľaknite si na všetky štyri. Nohy a ruky by mali byť na podlahe vo výške ramien, kolená by mali byť v pravom uhle a paže by mali smerovať priamo nadol.
Pri výdychu zdvihnite pravú nohu nahor, až kým zadná časť stehna nevytvára s chrbtom, pokiaľ je to možné, uhol 90 °. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd. Pri nádychu pomaly dajte nohu do východiskovej polohy.
Hyperextenzia alebo predĺženie chrbta
3 série po 10 opakovaní
Ľahnite si na hyperextenčnú lavicu. Uistite sa, že koniec lavice tlačí proti prechodu zo stehna na bok. Prekrížte si ruky na hrudi. Pri nádychu sa pomaly predkloňte tak, aby ste medzi hornou a dolnou časťou tela zvierali uhol 90 °. Pomaly sa vráťte s výdychom.
Komplex všetkých týchto cvičení v každodennom živote a v posilňovni neznamená, že na požadované výsledky musíte dlho čakať. Po krátkej dobe uvidíte svoj úspech. Chrumkavé dno, čo chceš ako Žena si na leto praje viac?
Všetko o detoxikačnej diéte nájdete v našom online obchode allfitnessfactory.de
Pôvodne uverejnené 2016-02-20 00:01:00.