Pevný, plochý žalúdok
Kolísavá zóna alebo valcha žalúdka? Odborníci odhaľujú najefektívnejšie metódy pre krásne jadro.
Mal by byť napnutý, pevný a plochý. Ideálne ako Gisele Bündchen: Krátko po narodení svojho syna mala najlepšie platená modelka na svete bruško ako z prehliadky „Victoria's Secret“.
Modelové triky
Väčšina žien však nie je spokojná so svojím bruškom. Príliš deformované, príliš vratké, príliš silné. Čo však môžete robiť, keď horúce letné teploty znemožňujú zakrytie problémovej oblasti? Zadržte dych a zatiahnite brucho? "To je určite nesprávna cesta!" Usmieva sa zdravotná expertka Anita Frauwallner z Grazu, ktorá už desaťročia vedecky skúma tráviaci trakt ľudského tela. Jej tipy na závideniahodne štíhly letný žalúdok sú oveľa efektívnejšie: „Robte to ako modelky! V lete sa vyhýbajte sladkým a sýteným nápojom, ako sú limonády alebo kola, a namiesto toho vypite až dva litre neperlivej minerálnej vody denne, “radí črevná špecialistka. Takzvané „ľahké“ nápoje nie sú odporúčanou alternatívou: „Náhrady cukru, ako je sorbitol alebo xylitol, môžu viesť k nafúknutému žalúdku,“ varuje Frauwallner.
Bylinná sila
Určité, úplne zdravé jedlá - napríklad fazuľa, cibuľa alebo príliš veľa surovej zeleniny - môžu tiež nafúknuť žalúdok do zbytočne veľkého „balóna“. Tip odborníka: „Žuvajte rascu alebo pite feniklový čaj po konzumácii nadýchaných jedál - to pomáha!“ Najlepšie dlhodobé a krátkodobé tipy na sexi letné bruško si môžete prečítať v krabičkách.
Tuk zmizol
Bohužiaľ, robiť desať brušákov denne nestačí. Cielené cviky sú pre bikiny nevyhnutné, aby sa posilnili svaly a udržali vnútorné orgány na mieste. Nerozpúšťajú však tukový kruh nad svalovou vrstvou - sú preto potrebné pravidelné vytrvalostné športy (napríklad jazda na bicykli, chôdza, plávanie).
Aj pri jednostranných nárazových diétach môžete dosiahnuť opak štíhlej siluety: zníži sa svalová hmota a ste ešte ochabnutejší ako predtým. Ak chcete schudnúť, mali by ste to robiť pomaly: Nemali by ste schudnúť viac ako jeden kilogram týždenne na váhe.
Už žiadny tuk
Prvýkrát je k dispozícii odborná pomoc aj pre tých, ktorí nechudnú napriek redukcii kalórií: „Zistilo sa, že títo dobrí prevádzači krmiva majú nerovnováhu v určitých druhoch baktérií v črevách,“ vysvetľuje špecialistka na trávenie Frauwallner. Pomôcť má nový doplnok výživy (Omni Biotic metabolic, dostupný v lekárňach).
Zdravá črevná flóra predchádza nielen obezite, ale aj civilizačným chorobám, ako sú vyčerpanie alebo imunodeficiencia. Ako vidíte, všetko dobré sa začína v črevách.
Prečítajte si na nasledujúcich stránkach:
- Brucho preč za 6 týždňov
- Brucho preč za 3 týždne
- Brucho preč za 7 dní
- Brucho preč za deň!
- „Dick vom Salatblatt“ - odborný rozhovor s mag. Anitou Frauwallnerovou
Bojujte proti stresu
Ponáhľate sa z jedného stretnutia na druhý deň za dňom? Lekári radia: zaraďte nižší prevodový stupeň! Podľa štúdií životného štýlu ľudia s trvale vysokou úrovňou stresu priberú za šesť rokov okolo desať kilogramov - najmä na bruchu. Účinné protiopatrenia: Jedzte vždy v sede (nikdy nie v stoji alebo na telefóne!) A naučte sa relaxačný program, napríklad jogu. Prístroj na odbúranie stresu SOS: Dýchajte niekoľkokrát denne zhlboka do a zo žalúdka (napríklad ak uviaznete v dopravnej zápche). Dôležité: Pri vdýchnutí musí byť brucho vyduté; nižšie pri výdychu.
Večer: vaječný bielok, prosím!
Pizza alebo Kaiserschmarren na večeru? Tukové bunky sú šťastné! Pretože: Sacharidy, ktoré sa dajú rýchlo použiť, zvyšujú hladinu inzulínu a tým spomaľujú spaľovanie tukov v bunkách v brušnej oblasti. Štíhla alternatíva: Vyhýbajte sa sacharidom po 18:00 a namiesto toho sa spoliehajte na bielkoviny (chudé mäso, ryby, ľahké mliečne výrobky) v kombinácii so zeleninou a šalátom!
Prečítajte si na nasledujúcich stránkach:
- Brucho preč za 3 týždne
- Brucho preč za 7 dní
- Brucho preč za deň!
- „Dick vom Salatblatt“ - odborný rozhovor s mag. Anitou Frauwallnerovou
Váš prísny plán
Najpružnejšie a najtesnejšie brucho je pre vás nanič, ak je na vrchu vrstva tuku. Vytrvalostné športy (ako je beh, jazda na bicykli, plávanie) sú dôležité, aby bolo možné vidieť zovreté svaly. Ideálne: 30 až 45 minút trikrát týždenne.
Svalový tréning
Okrem toho môžete cieleným tréningom definovať svoje brušné svaly. Cviky (napríklad brušáky) sú účinné, iba ak sa vykonávajú aspoň každý druhý deň.
Špičkové cvičenie pre spevnený žalúdok a sexi pás:
Ľahnete si na pravý bok a podopriete si hlavu. Predĺžte pravú nohu; ľavú položte na podlahu šikmo spredu. Teraz zdvihnite hornú časť tela do strán; výhľad ide hore. Pomaly opäť sklopte hornú časť tela, ale nedávajte ju dole! 10 opakovaní na každú stranu.
Prečítajte si na nasledujúcich stránkach:
- Brucho preč za 7 dní
- Brucho preč za deň!
- „Dick vom Salatblatt“ - odborný rozhovor s mag. Anitou Frauwallnerovou
Draslík odvodňuje
Vyhýbajte sa plochým veciam, ako je kyslá kapusta, čerstvé kvasnicové pečivo, sušené ovocie alebo fazuľa. Spoľahnite sa na prostriedok na chudnutie: Draslík odplavuje vodu z tela a zaisťuje, že nafúknuté brucho bude opäť ploché. Najlepší dodávatelia: zemiaky, brokolica a hnedá ryža. Vložte ryžu alebo zemiakový deň raz týždenne!
Tenké balenie
Dvakrát týždenne zmiešajte pastu z riasového prášku (v drogériách) a liečivej zeminy (lekáreň) a naneste na žalúdok a stehná. Zabalte do domácej fólie a po 30 minútach zmyte teplou vodou.
Prečítajte si na nasledujúcich stránkach:
- Brucho preč za deň!
- „Dick vom Salatblatt“ - odborný rozhovor s mag. Anitou Frauwallnerovou
Brucho preč za deň!
Vyvetrajte
Žuvačka spáli jedenásť kalórií za hodinu - ale prehltnete veľa vzduchu. A to spôsobuje plynatosť - rovnako ako príliš rýchle jedenie. Tip: Nájdite si čas na jedlo a nepoužívajte slamku pri pití!
Tučný nápoj preč
Okamžite účinkuje: Miešaný nápoj z dvoch papájí s kúskom koreňa zázvoru. Esenciálny olej z hľuzy zázvoru dostáva tráviace enzýmy a uvoľňuje črevné svaly. Enzým štiepiaci bielkoviny v papáji pomáha ľahšie spracovávať ťažko stráviteľné jedlo a vďaka vitamínu C odbúrava tukové usadeniny.
Tiché vody
Najjednoduchší spôsob, ako udržať ploché brucho: Vypite až dva litre neperlivej (!) Vody denne. Pitie môže tiež pomôcť ušetriť kalórie: Smäd sa často nesprávne interpretuje ako hlad. Pred nájazdom na chladničku si preto vždy dajte pohár!
Zdraví pomocníci
Najlepšie bylinky pre žalúdok: aníz, fenikel, mäta a citrónový balzam majú upokojujúci účinok na črevá. Po konzumácii surovej zeleniny žuvajte rascu!
Postoj vec
Ovisnuté ramená tiež vedú k brušku. Najrýchlejší trik: Vždy sa uistite, že držíte držanie tela vo zvislej polohe!
Prečítajte si na nasledujúcej stránke:
- „Dick vom Salatblatt“ - odborný rozhovor s mag. Anitou Frauwallnerovou
„Silný z listu šalátu“
Pomoc pre dobrých používateľov potravín. Ak nefunguje diéta, mohli by ste mať úžitok z nového produktu! Rozhovor odborníkov.
Existujú ľudia, ktorí držia prísnu diétu, ale napriek tomu nechudnú?
Anita Frauwallner: Áno, táto nespravodlivosť prírody v skutočnosti existuje: niektorí ľudia priberajú na váhe z listu šalátu. Ak dôsledne dodržiavate každú stravu, môžete sa venovať aj športu, ale žiadny plán výživy na svete vám nepríde bližšie k požadovanej hmotnosti, potom ste pravdepodobne príliš dobrý kuchynský robot.
To znamená: S nadváhou nemôžete nič robiť?
Frauwallner: Ale. To dnes už nikto nemusí len akceptovať. V posledných rokoch veda zistila, že zloženie črevnej flóry môže byť kameňom úrazu na ceste k dosiahnutiu požadovanej hmotnosti.
Čo to má znamenať?
Frauwallner: Súčasné štúdie ukazujú, že určité baktérie sa vyskytujú častejšie u ľudí s nadváhou ako u ľudí s normálnou hmotnosťou. V zásade možno všetky druhy baktérií v čreve rozdeliť do dvoch veľkých skupín: Bacteroidetes a Firmicuten. V ideálnom prípade sú tieto prítomné v čreve v pomere 1: 1. U ľudí s nadváhou prevažuje skupina baktérií Firmicuten. Pomer je možné posunúť až na 2 000: 1!
A z týchto takzvaných Firmicuts schudnete?
Frauwallner: Áno. V črevách sa správajú, akoby nás mali chrániť pred hladomorom: z potravy dostanú každú jednu kalóriu. To znemožňuje chudnutie.
Čo môžeš urobiť?
Frauwallner: Inštitút v Grazi Allergosan vyvinul produkt špeciálne na boj proti tejto bakteriálnej nerovnováhe vo výžive: Omni Biotic metabolic (dostupný v lekárňach) obsahuje probiotiká, ktoré napomáhajú vytlačeniu výkrmových baktérií. Taktiež sa užíva prebiotikum vyrobené z jablčného pektínu: toto zaisťuje, že dobré baktérie v čreve sa môžu množiť rýchlejšie. Robím teda niečo pre svoje trávenie, rehabilitujem črevnú flóru a urýchlim každú diétu.
Ako rýchlo schudnem s novými výrobkami?
Frauwallner: Priemerne schudnete jeden kilogram týždenne. Za tri mesiace môžu ľudia s vážnou nadváhou dosiahnuť 120 až 80 kilogramov. Trvanie zmien črevnej flóry trvá asi tri až šesť mesiacov. Jojo efekt absentuje. Omni Biotic metabolic je zameraný predovšetkým na všetkých ľudí s nadváhou, ktorí už sú zúfalí. Pomáha však tiež dobrým prevádzačom krmiva, ktorí chcú schudnúť iba pár kilogramov.
Ako zistím, či som „dobrým používateľom informačného kanála“?
Frauwallner: Pomocou jednoduchého testu, ktorý je v lekárňach dostupný pod názvom „vinník črevnej flóry“ (necelých 45 eur). Test sa hodnotí v laboratóriu v Nemecku; výsledok bude odoslaný s tipmi na výživu.