Philove tipy na výživu počas fázy domáceho tréningu #JustFitAtHome - blog Just Fit
Riaditeľ klubu a odborník na výživu Phil Schönbrunn vysvetľuje, prečo je v dnešnej dobe o to dôležitejšie jesť správnu vec. Najmä ak si ako športovec chcete udržať svoju formu bez obvyklých tréningov v klube.
Súčasná situácia vám prináša tri dôležité výzvy:
1. Potrebujete silný imunitný systém2. Nechceš priberať na tuku3. Nechcete stratiť svoje ťažko nadobudnuté svaly
Aby ste čo najlepšie pokryli všetky tri faktory, odporúčam vyváženú zmiešanú stravu s vyšším obsahom bielkovín! Vaša strava by mala okrem bielkovín obsahovať aj komplexné sacharidy a tuky.
Prečo zmiešané jedlo a nie nízkotučné alebo nízkotučné, ak nechcete pribrať?
Ak ste doteraz nemali diétu s nízkym obsahom sacharidov a na začiatku idete bez malých alebo žiadnych sacharidov, objaví sa u vás „imunosupresia“. To znamená, že váš imunitný systém je spočiatku oslabený, čo je samozrejme v súčasnej situácii absolútne kontraproduktívne. Vyhýbať sa tukom kvôli šetreniu kalórií sa momentálne neodporúča. Naše telo potrebuje tuky, aby dokázalo vstrebávať a ukladať vitamíny. Tuky sú dôležité aj pre náš hormonálny systém, ktorý má zároveň vplyv na náš imunitný systém.
Prečo by sa mal klásť dôraz na príjem bielkovín?
Bielkoviny sa nepoužívajú iba na budovanie svalov, ale aj na ich udržiavanie. Okrem domácich tréningov by ste sa teda mali tiež uistiť, že každý deň prijímate z potravy dostatok bielkovín.
Čo je dostatok bielkovín?
Momentálne odporúčam medzi 1,5 a 2 g bielkovín na kilogram hmotnosti. Napríklad, ak vážite 70 kg, mali by ste prijať medzi 105 až 140 g bielkovín.
Koľko mám potom brať?
Momentálne sa nachádzame vo výnimočnej situácii. Aj keď nechcete priberať alebo strácať svaly, mali by ste dbať predovšetkým na silný imunitný systém.
Takže sa neskúšajte príliš obmedzovať príjem kalórií. To by oslabilo váš imunitný systém.
Je logické vzdať sa sladkostí ako čokoláda a Co., ktoré sú síce vynikajúce, ale zbytočné kalórie. To sa vždy ľahšie povie, ako urobí;-) Tu je niekoľko rád, ako znížiť chuť na občerstvenie:
1. Pite dostatok vody alebo nesladeného čaju
Pretiahnutím žalúdka tekutinou dávate svojmu mozgu signál, aby sa dostatočne najedol. Okrem toho váš mozog často zamieňa smäd z hladu.
2. Čistite si zuby častejšie ako zvyčajne
Mäta v ústach okamžite zníži vašu chuť na sladké.
3. Nekupujte sladkosti
Čím menej máte doma, tým ľahšie odoláte.
4. Existujúce sladkosti umiestnite čo najďalej
Znie to jednoducho a je to: čím ďalej sú sladkosti, tým menej často ich chytíte.
5. Občerstvenie iba s jednou podmienkou
Ak sa nemôžete vyhnúť občerstveniu, urobte napríklad 20 drepov alebo výpadov za každú ruku čipsov alebo čokoládovej tyčinky.
6. Jedzte vedome
Keď jete, mali by ste odstrániť všetky možné zdroje rozptýlenia. Bez ohľadu na to, či je to televízor, smartphone alebo kniha. Zamerajte sa výlučne na jedlo, chuť a textúru.
Zistite, či vám to bude lepšie pri troch väčších alebo piatich menších jedlách po celý deň. Nezabudnite do jedál zahrnúť aj chudý zdroj bielkovín, hrsť komplexných sacharidov a trochu zdravých tukov (kúsok oleja, pár orieškov alebo avokádo). Zelenina by navyše nemala chýbať v žiadnom jedle.
Ak dbáte na všetky tieto tipy, mali by ste byť schopní dostatočne podporovať imunitný systém a udržiavať svoje telo v kondícii.
Hneď ako sa znovu otvoríme, samozrejme vás podporíme pri návrate do najlepšej formy!