Atkinsova diéta - dokument PDF
Dokumenty
Sensilab.ro je internetový obchod pre ľudí
ktorí sa starajú o svoje zdravie a sú si vedomí
skutočnosť, že v prípade závažných zdravotných problémov,
musí konať okamžite. Máme širokú škálu
produkty, ktoré ponúkajú úplné riešenie problémov
zdravie a zároveň zlepšuje kvalitu života.
Sensilab nie je len meno, nie je to len značka
komerčný. Sensilab je názov, pod ktorým funguje
činnosť ľudí s veľkou dušou, ktorých krok. od
starostlivosti o vaše potreby sa zaväzujeme poskytovať vám riešenia
neoddeliteľnou súčasťou zdravotných problémov, ktorým čelíte
Výrobky ponúkané Sensilabom sú výsledkom kritérií
globálne technologické a vedecké objavy a obsahovať
prísady najvyššej kvality. Náš cieľ
Hlavná vec je zabezpečiť vaše zotavenie a údržbu
cítite to prirodzeným spôsobom. Výrobky sú navrhnuté
vysporiadať sa s dôsledkami prechodu
čas, dedičnosť alebo nezdravý životný štýl.
PRIESTOROM DIÉTY JE SPOTREBA TUKU V PRVOM RND. 8
KONTINUÁLNA FÁZA ZNÍŽENIA TELESNEJ VÁHY. 13
FÁZA PRED TĚŽBA TELESNEJ HMOTY. 14
FÁZA TĚŽBY HMOTNOSTI TELA. 15
PRÍKLAD FÁZOVÉHO MENU 1. 16
PRÍKLAD MENU FÁZY 2. 17
PRÍKLAD MENU FÁZY 3. 18
AKO VYMENIŤ SACHARIDY - PIZZA REET. 19
Ohýbanie tela s zdvihnutými nohami. 25
ZDVIHNUTIE Nôh OHNUTÝCH Z PODPORY NA MINI. 27
Dvíhanie nôh na boku. 28
ABDOMÉNY SO ZVÝŠENÝMI NOHAMI. 1
CHUDNUTIE Chudnutie nie je nemožné, ale chudnutie je ťažké
a už znova kýchať alebo trpieť.
Preto je to kniha, ktorá vám má predstaviť a
systém chudnutia, ktorý zmení aj váš životný štýl
nielen schudnúť, ale aj žiť a byť zdravší.
Je to jednoduché. Jedzte tuky, aby ste spálili tuky a vylúčili mastné sacharidy.
Hlavnou príčinou nadváhy je podľa Dr. Roberta Atkinsa, autora diéty, nadmerná konzumácia sacharidov. Sacharidy sú základným zdrojom energie pre ľudské telo.
Ak ich nespálime úplne, prebytok sa ukladá vo forme tukového tkaniva. Odtiaľ pochádza aj obezita. Strava s minimálnym množstvom sacharidov spôsobuje, že energia sa získava z iných zdrojov, zvyčajne z tukov, vrátane tých, ktoré sú uložené v tukových tkanivách. Začneme teda ľahko chudnúť.
Americký kardiológ si tiež všimol, že nezáleží na tom, aké produkty konzumujeme, ale ako ich naše telo používa. Tajomstvo úspechu Atkinsovej diéty sa skrýva v spôsobe, akým konzumujeme jedlo, vďaka čomu sa lepšie spaľuje.
Je to druh stravy s nízkym obsahom sacharidov
Maximálne množstvo skonzumovaných sacharidov je 90 gramov denne
Môžete jesť všetky druhy mäsa, škvrny, morské plody, vajcia a všetky rastlinné tuky
PRIESTOROM DIÉTY JE SPOTREBA TUKU V PRVOM RND
Tuky sú dokonalým zdrojom energie a vitamínov A a D. Umožňujú vstrebávanie živín a majú priaznivý účinok
na funkcie nervového a hormonálneho systému. Sú nevyhnutné pre správnu regeneráciu pokožky, vlasov a
Nezrelé olejniny (orechy, lieskové orechy, mandle)
Tekvicové semiačka, slnečnicové semená, ľanové semiačka
Rastlinné oleje - najlepšie sú lisované za studena: repkový olej, ľanový olej, msline olej
Pečené a solené olejniny
Spracované potraviny, ktoré obsahujú veľa nasýtených mastných kyselín
Strava je určená pre obéznych ľudí, najmä ak trpia:
vysoký krvný tlak, srdcovo-cievne ochorenia, choroby
Táto strava, rovnako ako všetky ostatné sacharidy,
podporuje normalizáciu hladín cholesterolu a triglyceridov,
znižuje koncentráciu glukózy v krvi a krvný tlak.
2. fáza pokračovania znižovania telesnej hmotnosti
3. fáza pred udržaním telesnej hmotnosti
4. fáza udržiavania telesnej hmotnosti
Diétne menu v prípravnej fáze musí obsahovať
zelenina a ovocie chudobné na sacharidy.
Škrobová zelenina, sladké ovocie, mliečne výrobky a píniové oriešky sú zakázané.
Vďaka tejto diéte môžete schudnúť až 7 kilogramov
Účelom tejto fázy je zmena tela z
spaľovanie sacharidov na spaľovanie tukov.
Odporúča sa konzumovať 3 väčšie jedlá (maximálne 20
gramov sacharidov denne) alebo 4 - 5 menších jedál.
Prestávky dlhšie ako 4 hodiny medzi jedlami sa neodporúčajú.
KONTINUÁLNA FÁZA ZNÍŽENIA TELESNEJ VÁHY
Trvanie tejto fázy závisí od toho, koľko kilogramov chcete zhodiť.
Rýchlosť eliminácie kilogramov už nie je taká veľkolepá ako v prvej etape.
V prvom týždni tejto fázy pridáme do každého jedla 5 gramov sacharidov v porovnaní s prvou fázou.
Po týždni pridáme ďalších 5 gramov a na tejto hodnote zotrvávame ďalších 7 dní.
Tieto pravidlá dodržiavame, kým neprestaneme chudnúť a máme na odstránenie len 2 - 5 kilogramov.
FÁZA PRED TĚŽBA TELESNEJ HMOTY
Sacharidy môžeme zavádzať vo väčšom množstve (asi 10 gramov týždenne), pokiaľ chudneme.
Nezabudnite produkty postupne zavádzať a vylúčiť ich, ak spozorujete, že začínate chudnúť.
Táto fáza Atkinsovho programu je dosť dlhá - trvá 2 - 3 mesiace, počas ktorých stratíme asi pol kilogramu týždenne.