Piati Tibeťania - energickí do dňa s jogovým Fairvital blogom
The päť Tibeťanov sú energické, energické Cvičenie jogy na každý deň. Napriek zjavnej jednoduchosti majú relaxačné cvičenia komplexný holistický účinok: precvičujú sa svaly, šľachy, kosti a kĺby, zvyšujú sa všetky metabolické procesy, harmonizuje sa imunitný systém a uvoľňovanie hormónov, dochádza k detoxikácii tela a stabilizácii vegetatívneho nervového systému.
Zoznámte telo, myseľ a ducha s piatimi Tibeťanmi.
Cvičí sa niekoľko minút denne, vaše svaly a energetické toky sa holisticky aktivujú a zvyšujete svoju pohodu. A to najlepšie: Cviky sú super jednoduché, a preto ideálne pre každú úroveň, každý vek a takmer každú fyzickú kondíciu!
Jednoduchá joga na každý deň - veľa pozitívnych účinkov
- podporuje sa pružnosť chrbtice
- holisticky posilňuje svaly, šľachy a väzy, srdce a krvný obeh a imunitný systém
- celý tráviaci systém je posilnený a stabilizovaný
- prehlbuje dýchanie, mozog je lepšie zásobený krvou
- nervový systém je upokojený a harmonizovaný
- Pomáha pri kondícii a chudnutí ako súčasť diéty
- Aktivuje vaše čakry, energetické víry tela
- Perfektné pre váš denný, krátky a efektívny program jogy
- Hlboko relaxačné účinky; vhodné na sprostredkovanie alebo ako autogénny tréning
Takto pocítite rýchle úspechy:
Ak je to možné, cvičte každý deň, najlepšie v rovnakom čase. Odporúča sa trénovať päť Tibeťanov ráno, aby ste mohli začať deň s čerstvou energiou! Začnite s piatimi až siedmimi opakovaniami a zvyšujte týždenný rytmus, aby ste nakoniec dosiahli optimálny počet 21 opakovaní. Je dôležité, aby vás cvičenie bavilo a aby ste neboli príliš namáhaví.
1. Tibeťan - prívlač
Pri prvom cviku potrebujete pevný postoj. Ak to chcete urobiť, položte chodidlá rovno na podlahu a postavte sa na šírku bokov. Telo by malo byť v rovnej polohe. Dajte ruky k sebe do modlitebnej polohy. Teraz dýchajte a roztiahnite ruky vo výške ramien. Dlane rúk smerujú nadol, plecia a krk zostávajú uvoľnené. Narovnajte hlavu a otočte v smere hodinových ručičiek na svojej vlastnej osi. Robte zákruty podľa vášho dychového rytmu. Čím viac sa cvičenie bude cvičiť, závrat sa časom zmenší. Na záver otočte ruky späť k sebe. Chvíľu stojte a cíťte.
2. Tibeťan - Sviečka
Teraz ležte rovno na chrbte. Paže priliehajú k telu. Ruky si zasuňte pod zadok. Dlane rúk smerujú k zemi. Zhlboka sa nadýchnite a súčasne dvíhajte hlavu a nohy tak, aby chodidlá chodidiel smerovali k stropu a brada smerovala k hrudníku. Ruky držte čo najviac vo svojej polohe a ramená položte na zem. Pomaly vydýchnite a sklopte hlavu a nohy dozadu smerom k podlahe.
3. Tibeťan - Polmesiac
Kľaknite si na podlahu v šírke vášho boku. Ruky nechajte uvoľnene spadnúť vedľa tela. Pokojne sa nadýchnite nosom a von ústami. Pri ďalšom nádychu si podoprite kostrč rukami a boky tlačte dopredu. Hornú časť chrbta zároveň vykloňte dozadu, lopatky sa pohybujú smerom k sebe. Hlava je tlačená dozadu s otvorenými ústami a horná časť tela sa mierne ohýba dozadu. Vaše kríže zostávajú uvoľnené a čo najrovnejšie. Vydýchnite a znova sa narovnajte, brada smeruje k hrudníku, ruky sú uvoľnené vedľa tela.
4. Tibeťan - Most
Sadnite si na podložku na jogu s dlhými nohami natiahnutými dopredu. Chodidlá sú zhruba od šírky bedier. Dlane položte vedľa kostí v sede. Pri nádychu zdvihnite panvu, zadok a hornú časť tela. Hlava klesá dozadu. Rukami a chodidlami sa podopierajte o zem. Vaše paže zostávajú rovné. Vaše telo teraz tvorí vodorovnú čiaru k podlahe medzi hrudníkom, bokmi a kolenami, dolné končatiny sú zvislé. Pri výdychu sa vráťte do pôvodnej polohy. Po niekoľkých sekundách cvičenie opakujte.
5. tibetský - hora
Ľahnite si na brucho. Dlane rúk sú podopreté na úrovni vášho hrudníka a špičiek prstov sú vzpriamené. Vydýchnite a podopierajte sa rukami o podlahu. Pomaly dvíhajte hlavu, plecia a trup, kým vaše ruky nebudú rovné. Pri nádychu tlačte panvou nahor. Rukami sa posuňte nahor do obrátenej polohy V, aby ste mali ruky rovné a zadok bol najvyšším bodom. Zatlačte päty do zeme a vytiahnite bradu k hrudníku. Pri výdychu sa panva opäť spustí a vrátite sa do pôvodnej polohy. Opakujte túto plynulú sekvenciu medzi stúpaním a klesaním vo vašom dychovom rytme.
Namasté a zabav sa na cvičeniach!