Pískavica grécka - výhody, použitie a kontraindikácie

Pískavica grécka je rastlina, ktorá je súčasťou tej istej rodiny ako sója, s mnohými zdravotnými výhodami. Viac informácií o pískavici gréckej sa dozviete v nasledujúcom materiáli.

Obsah:

Čo je senovka grécka?

Pískavica grécka je rastlina, ktorá sa dlhodobo používa v alternatívnej medicíne. Je bežnou zložkou indického jedla a často sa používa ako doplnok. Táto rastlina môže mať veľa zdravotných výhod.

Schinduful (Trigonela foenum graecum) je rastlina, ktorá môže dorásť až do výšky asi 60 - 90 cm. Má zelené listy, malé biele kvety a struky, ktoré obsahujú malé, zlatohnedé semená.

Rastlina pískavice gréckej - seno grécke

Po tisíce rokov bola rastlina (tiež známa ako Grécky fanúšik) sa používal v alternatívnej a čínskej medicíne na liečbu kožných ochorení a mnohých ďalších chorôb.

V poslednej dobe sa stala bežnou prísadou a zahusťovadlom korenia. Nachádza sa tiež v určitých výrobkoch, napríklad v mydle a šampóne.

Semená senovky gréckej

Feniklové semená a prášok sa tiež používajú v mnohých indických jedlách pre ich výživový profil a mierne sladkú, orechovú chuť.

Pískavica grécka by mohla pomôcť znížiť riziko:

rakovina
cukrovka
obezita
vysoký cholesterol
hypertenzia
ochorenie srdca
bakteriálne, plesňové a vírusové infekcie
zápal

Avšak použitie alebo konzumácia zlúčenín pískavice gréckej môže spôsobiť kontrakcie maternice počas tehotenstva a môže zhoršiť rakovinu citlivú na hormóny.

Rastlina môže tiež spôsobiť mierne gastrointestinálne príznaky, ako sú hnačky a nadúvanie.

Čo obsahuje senovka grécka?

Semená pískavice lekárskej majú zdravý výživový profil a obsahujú významné množstvo vlákniny a minerálov vrátane železa a horčíka. Jedna polievková lyžica (11,1 gramov) celých semien senovky gréckej obsahuje:

35,5 kalórií
6,4 gramov sacharidov
2,5 gramu bielkovín
0,7 gramu tuku
2,7 gramu vlákniny
3,7 miligramov železa (20% DV)
0,1 miligramu mangánu (7% DV)
0,1 miligramu medi (6% DV)
21 miligramov horčíka (5 percent DV)
32,6 miligramov fosforu (3% DV)
0,1 miligramu vitamínu B6 (3% DV)

Výhody a vlastnosti senovky gréckej

V súčasnosti nie sú k dispozícii dostatočné presvedčivé dôkazy na úplnú podporu použitia senovky gréckej na akékoľvek lekárske účely.

Výhody pískavice

Ľudia však používajú túto rastlinu v rôznych formách už stovky alebo dokonca tisíce rokov na liečbu najrôznejších chorôb, ako sú:

zažívacie problémy, vrátane zápchy, nechutenstva a zápalu žalúdka
tvorba a tok materského mlieka
cukrovka
nízka hladina testosterónu alebo libida (sexuálna chuť do jedla)
bolestivá menštruácia
menopauza
artritída
vysoký krvný tlak
obezita
problémy s dýchaním
vrie
znížený výkon pri cvičení
vred
otvorené rany
bolesť svalov
migrény a bolesti hlavy
pôrodné bolesti

Zo všetkých hlásených zdravotných prínosov senovky gréckej je len niekoľko z nich podstatne podporených vedeckými dôkazmi. Tu sú závery niektorých referenčných výskumov.

Znižuje riziko cukrovky

Podľa štúdií na zvieratách majú najmenej štyri zlúčeniny senovky gréckej antidiabetické vlastnosti. Najprv môže:

znižuje absorpciu glukózy v čreve
oneskorenie vyprázdňovania žalúdka
zlepšiť citlivosť na inzulín
znižuje koncentrácie proteínov viažucich sa na lipidy

V štúdii uskutočnenej v roku 2017 mali myši kŕmené stravou s vysokým obsahom tukov 2% percent doplnkov semien senovky gréckej počas 16 týždňov lepšiu glukózovú toleranciu ako tie, ktoré tieto doplnky nedostávali.

Senovka grécka však nezlepšila glukózovú toleranciu u myší, ktoré dostávali stravu s nízkym obsahom tukov. Autori tiež dospeli k záveru, že myši, ktoré behali 4 dni na kolieskach, si nakoniec zlepšili svoju glukózovú toleranciu, pričom účinok bol lepší ako po podaní pískavice gréckej.

Celkovo vedci zistili, že rastlina má z cukrovky menej výhod, ako sa očakávalo.

Zlepšuje produkciu a tok materského mlieka

Materské mlieko je najlepším zdrojom výživy pre vývoj dieťaťa. Niektoré matky však majú problém s dostatočnou produkciou. Tieto ženy majú k dispozícii lieky na predpis, ktoré stimulujú ich produkciu materského mlieka, podľa výskumov však môžu senovka grécka používať ako bezpečnú prírodnú alternatívu.

Podľa 14-dennej štúdie, do ktorej bolo zapojených 77 matiek, konzumácia čaju zo semien senovky gréckej zvýšila produkciu materského mlieka, čo deťom pomohlo pribrať.

Závery inej štúdie

V inej štúdii vedci rozdelili 66 matiek do troch skupín. Prvá skupina dostala čaj z pískavice gréckej, druhý dostal liečbu placebom a tretí nedostal nič.

Objem odsatého materského mlieka sa zvýšil z približne 34 ml v kontrolnej a placebovej skupine na 73 ml v skupine, ktorej členovia dostávali čaj z pískavice.

V týchto štúdiách používali špecialisti namiesto doplnkov čaj z pískavice, ale s najväčšou pravdepodobnosťou sa zdá, že doplnky majú podobné účinky.

Podporuje chudnutie

Senovka grécka môže potlačiť chuť do jedla a zvýšiť sýtosť, čo by mohlo pomôcť znížiť prejedanie sa a podporiť chudnutie.

V štúdii z roku 2015 pili deväť kórejských účastníkov s nadváhou pred jedlom čaj z feniklu, senovky gréckej alebo placeba. Tí, ktorí pili čaj z pískavice, povedali, že cítili menší hlad. Čaj však nespôsobil, že by účastníci jedli menej jedla.

Vďaka obsahu vlákniny môžu prášky v extrakte zo senovky gréckej generovať aj pocit sýtosti.

Senovka grécka na potenciu

Jedným z najbežnejších dôvodov, prečo muži používajú doplnky z pískavice gréckej, je to, že táto rastlina môže stimulovať hladinu testosterónu. Niektoré štúdie zistili, že má priaznivé účinky vrátane zvýšenia sexuálneho apetítu.

V štúdii uskutočnenej za 8 týždňov uskutočnilo 30 mužov univerzitného veku 4 sedenia týždenne, pri ktorých dvíhali činky, a polovica z nich dostávala 500 mg pískavice gréckej denne.

Výsledky boli veľkolepé. Tí, ktorí nedostali tento doplnok, zaznamenali mierny pokles testosterónu. Naproti tomu tí, ktorí dostávali doplnky z pískavice, preukázali zvýšenie hladiny testosterónu. Títo ľudia tiež znížili hladinu svojho telesného tuku o 2%.

Zvyšuje hladinu libida

V 6-týždňovej štúdii dostalo 30 mužov 600 mg extraktu zo senovky gréckej pre špecialistov na posúdenie možných zmien sexuálnych funkcií a libida. Väčšina účastníkov preukázala ešte väčšiu silu a zlepšenie sexuálnych funkcií. V tejto súvislosti je však potrebný ďalší výskum.

Zmierňuje zápal

Vďaka vysokej hladine antioxidantov môže byť senovka grécka dôležitým protizápalovým činidlom. Výsledky štúdie z roku 2012 na myšiach naznačujú, že zápal sa môže znížiť kvôli vysokému obsahu flavonoidov v semenách senovky gréckej.

Znižuje riziko srdcových chorôb a vysokého krvného tlaku

Táto rastlina môže pomôcť regulovať hladinu cholesterolu a zlepšiť krvný tlak, čo môže znížiť riziko vzniku srdcových chorôb a zlepšenie zdravia srdca.

Je to spôsobené tým, že semená senovky gréckej obsahujú asi 48% vlákniny. Vláknina je ťažko stráviteľná a v črevách vytvára viskózny gél, ktorý sťažuje strávenie cukrov a tukov.

Pôsobí analgeticky

Pískavica grécka sa už dlho používa v tradičných lekárskych systémoch, pretože má schopnosť zmierňovať bolesť. Podľa vedcov rastlinné zlúčeniny nazývané alkaloidy pomáhajú blokovať senzorické receptory, ktoré umožňujú mozgu vnímať bolesť.

V štúdii uskutočnenej v roku 2014 užívalo 51 žien s bolestivou menštruáciou kapsuly prášku zo semien senovky gréckej trikrát denne počas prvých 3 dní menštruácie počas 2 po sebe nasledujúcich mesiacov. Uviedli, že medzi mesiacmi mali kratšie obdobia bolesti a menej príznakov.

Zlepšuje poruchy stravovania

Podľa výskumov senovka grécka okrem zlepšenia arómy zvyšuje chuť k jedlu aj vďaka svojim výživovým vlastnostiam. V jednej štúdii špecialisti skúmali účinky extraktu zo semien senovky gréckej na stravovacie správanie. Vykonali sa experimenty na stanovenie príjmu potravy a motivácie k jedlu, ako aj metabolicko-endokrinných zmien.

Senovka vykrmovala?

Výsledky ukázali, že ľudia, ktorí užívali extrakt zo senovky gréckej, významne zvýšili príjem potravy a motiváciu k jedlu. Správa však naznačila, že liečba nezabráni anorexii ani zníženej motivácii k jedlu.

V prípadoch mentálnej anorexie lekárske centrum University of Maryland odporúča užívať 250 až 500 miligramov pískavice gréckej najviac trikrát denne. Rastlina však nemusí byť pre deti bezpečná. Rovnako ako pri iných liekoch alebo prírodných procedúrach sa najskôr poraďte s lekárom.

Ako používať senovka grécka?

Kapsuly z pískavice gréckej

Senovka grécka je zložka obsiahnutá v mnohých doplnkoch. Pretože sa formulácie líšia, odporúčaná dávka závisí od doplnku. Neexistuje žiadna jednotlivá odporúčaná dávka. Dávka sa navyše môže líšiť v závislosti od hľadaného prínosu.

Väčšina výskumov založených na zvýšených hladinách testosterónu ukázala, že postačuje asi 500 mg extraktu senovky gréckej, zatiaľ čo štúdie v iných oblastiach použili asi 1 000 - 2 000 mg.

Ak použijete celé semená, zdá sa, že účinné sú dávky asi 2 - 5 gramov, ale to sa líši podľa štúdie. Rastlinu možno nájsť aj vo forme tinktúra senovky gréckej, olej z senovky gréckej alebo semená senovky gréckej.

Senovka grécka v kuchyni

Spravidla by sa doplnky mali užívať pred jedlom alebo počas jedla. Táto rastlina môže udržiavať vašu hladinu cukru v krvi pod kontrolou. Najlepšie by preto bolo jesť senovka grécka počas jedla bohatého na sacharidy.

Fenikel sa často pridáva do potravín ako prísada do koreniacich zmesí. Nachádzajú sa hlavne v indických potravinách, napríklad v karí. Používa sa tiež ako aromatická prísada do javorového sirupu, potravín, nápojov a tabaku. Listy rastliny je možné pridať do šalátov, čerstvé a sušené listy sa používajú v indických kuchyniach.

Vždy postupujte podľa pokynov na dávkovanie uvedených na štítku. Ak si nie ste istí, poraďte sa najskôr so svojím lekárom.

Nežiaduce účinky a kontraindikácie

Pískavicu môžu zdraví ľudia konzumovať bezpečne. Avšak ako pri väčšine doplnkov, aj tu boli hlásené niektoré menej závažné vedľajšie účinky, ako sú hnačky a poruchy trávenia. Ľudia sa tiež môžu sťažovať na zníženú chuť do jedla, ktorá by mohla byť škodlivá, ak by sa doplnok užíval v prípade porúch stravovania alebo na zvýšenie hmotnosti.

Niektorí navyše tvrdia, že pri užívaní doplnkov zo senovky gréckej cítia zvláštny a mierne sladký zápach tela, ale to sa nepotvrdilo.

Vzhľadom na jeho vplyv na hladinu cukru v krvi by mali byť rastliny opatrne konzumované tými, ktorí sú liečení na cukrovku alebo užívajú iné doplnky, ktoré znižujú hladinu cukru v krvi.

Keď sa môžu vyskytnúť závažné vedľajšie účinky

Štúdie na zvieratách naznačujú, že veľmi vysoké dávky spôsobujú vedľajšie účinky, ako je poškodenie DNA, zníženie plodnosti, neurologické problémy a zvýšené riziko potratu. Aj keď väčšina z týchto vedľajších účinkov nebola potvrdená u ľudí a dávky použité v laboratórnych štúdiách sú neobvykle vysoké, niektorí vedci majú obavy z používania doplnkov pískavice gréckej.

Pred užitím nového doplnku sa odporúča konzultovať s lekárom. Najdôležitejšie je, aby ste si vzali bezpečnú dávku.