Pite chudnutie vodou
Môžete chudnúť tým, že budete piť veľa vody?
Pretože v čistej vode nie sú kalórie, počítadlo kalórií by vás mohlo napadnúť nahradiť bezkalorické jedlá vodou bez kalórií a schudnúť.
V už spomínanej recenzii lekární sa nachádza aj kapitola, ktorá sa venuje tejto otázke: „Ak pijete veľa vody, ľahšie chudnete“.
Vďaka zvýšenému obratu organizmus spotrebúva viac energie v podobe 50 kalórií na pol litra vody izbovej teploty. S 1,5 litrom vody by to bolo 150 kalórií.
V ďalšom experimente s 9 ľuďmi s nadváhou bol účinok výrazne nižší, na moje prekvapenie to musím úprimne priznať. Záver lekára a pohľad na okolie: chudnutie pri veľkom pití môže fungovať alebo nie. To bol výsledok 2 štúdií s celkovým počtom 23 účastníkov.
Bez toho, aby som poznal pôvodné vydanie týchto „štúdií“, už mám tendenciu predpokladať, že konvenčná medicína opäť zasiahla svojou zvláštnou formou „vedy“, kde je niekoľko účastníkov už reprezentatívnych pre celú svetovú populáciu.
Našťastie sa zdá, že existuje množstvo skutočne zaujímavých štúdií na túto tému, ktoré sa vyznačujú nielen podstatne vyšším počtom predmetov, ale aj ich realizáciou a výsledkami. Vyzerá to, že počítanie kalórií a nahradenie jedla vodou je všetko, len nie sľubné.
Náš organizmus jednoducho nie je stroj na počítanie kalórií, ktorý je možné ľubovoľne zapínať a vypínať. K štúdiám:
Spotreba vody zvyšuje chudnutie počas intervencie hypokalorickej diéty u dospelých stredného a staršieho veku. - Táto štúdia neskúmala, či zámena potravy za vodu vedie k úbytku hmotnosti, ale či je „strategické použitie“ vody pred jedlom (so zníženým obsahom kalórií) prospešné alebo podporné pri znižovaní alebo kontrole hmotnosti.
Zúčastnilo sa 48 účastníkov vo veku od 55 do 75 rokov, ktorí boli rozdelení do 2 skupín. Skupina 1 dostávala pred každým jedlom nízkokalorickú stravu plus 500 mililitrov vody (skupina s vodou). Skupina 2 dostávala rovnakú stravu bez vody. Obdobie pozorovania bolo 12 týždňov.
Výsledok: Strata hmotnosti bola v skupine s vodou približne o 2 kilogramy vyššia ako v porovnávacej skupine bez vody. Skupina s vodou vykázala o 44 percent väčší pokles hmotnosti za 12 týždňov pozorovania. Príjem energie v skupine s vodou bol významne nižší ako v porovnávacej skupine na začiatku štúdie. Na konci obdobia pozorovania bol energetický príjem oboch skupín porovnateľný.
Denné vlastné sledovanie telesnej hmotnosti, počtu krokov, príjmu ovocia/zeleniny a spotreby vody: uskutočniteľný a efektívny prístup k dlhodobému udržaniu hmotnosti. - Táto práca pochádza od takmer rovnakých autorov práve diskutovanej štúdie a je pokračujúcim dielom so 40 zo 48 účastníkov prvej štúdie.
Tentokrát nešlo o chudnutie, ale o výzvu udržať si váhu, ktorá sa z dlhodobého hľadiska stratila. 40 účastníkov každý deň zaznamenávalo svoju telesnú hmotnosť a príjem ovocia a zeleniny a počítalo svoje kroky.
Skupina verum konzumovala ďalších 470 mililitrov vody pred každým jedlom (trikrát denne). Potom boli zaznamenané zmeny hmotnosti, stravovacích návykov a pohybových návykov a ďalšie klinické opatrenia.
Výsledky: Po 12 mesiacoch došlo u oboch skupín k lineárnemu zníženiu hmotnosti.
Zníženie hmotnosti vo vodnej skupine o 87 percent bolo výraznejšie. Pre autorov táto štúdia ukázala, že sebakontrola hmotnosti, cvičenia a konzumácie ovocia a zeleniny sú účinné spôsoby, ako udržať stratenú váhu.
Ďalšia jednotka vody pred jedlom poskytuje ďalšie výhody pri regulácii hmotnosti.
Spotreba vody pred jedlom na chudnutie. - Toto zhrnutie opäť potvrdzuje dve vyššie uvedené štúdie. Podľa autorov tiež nemožno očakávať nežiaduce vedľajšie účinky. Existujú však kontraindikácie, ktoré obmedzujú použitie vody, napríklad srdcové zlyhanie a závažná dysfunkcia obličiek.