Pite dostatok vody, elixír života, sprievodca aktivshopom

Jednou zo základných požiadaviek na pohodu, vitalitu a výkonnosť je dostatočný príjem tekutín. Vaše telo nemôže fungovať bez vody. Ak pijete dosť, môžete lepšie premýšľať a lepšie sa sústrediť. Dostatok vody je tiež jednou z najdôležitejších požiadaviek na sviežejší vzhľad s hladkou pokožkou a jasnou pokožkou. Prečo je však voda pre nás taká dôležitá? Koľko a akej vody by ste mali vypiť, aby ste boli fit a zdraví? Na tieto a ďalšie otázky odpovedáme v našom malom sprievodcovi o zdravej vode.

Stručný prehľad tém:

Zdravý život: prečo je pitná voda taká dôležitá?

Potrebujeme vodu, aby sme prežili. Asi dve tretiny našich tiel tvorí voda. Voda tvorí podstatnú časť nášho krvného obehu, moč je tekutina a naše tkanivá a orgány sú tvorené hlavne tekutinou. Voda transportuje základné živiny do buniek nášho tela. Voda tiež prenáša odpad z buniek do obličiek. Obličkami, ale aj pľúcami a pokožkou neustále strácame vodu spolu s esenciálnymi soľami a výživovými zložkami. Dospelá osoba stratí okolo 2,5 litra vody denne. Z tohto dôvodu musíme pravidelne piť, aby sme si doplnili vlastnú vodnú rovnováhu v tele. Náš organizmus môže svoje životné funkcie plniť iba s dostatkom tekutín.

7 dobrých dôvodov, prečo piť dostatok vody

Dostatočná hydratácia je rozhodujúca pre naše zdravie a zdravie. Aj mierna strata tekutín môže zhoršiť fyzický a duševný výkon. Ak je v krvi príliš málo vody, zhoršuje sa krvný obeh a klesá krvný tlak. Do nášho mozgu sa dostáva príliš málo kyslíka. Dôsledky: Cítime sa unavení a vyčerpaní, môžu sa vyskytnúť poruchy koncentrácie, bolesti hlavy, problémy s pamäťou alebo závraty. Pokožka sa stáva suchou a vráskavou. Dostatočná hydratácia tela naopak zabráni bolestiam hlavy, závratom a problémom s krvným obehom.

Piť veľa vody znamená:

Výkon a energia; plne účinné sú iba mozgové bunky zásobené dostatočným množstvom vody
Fyzická pohoda; Voda stimuluje metabolizmus, toxíny a kyseliny sa vylučujú rýchlejšie
Prevencia zápchy; Voda hydratuje a tvaruje stolicu, uľahčuje trávenie a odstraňovanie
Sviežejší vzhľad; voda dodáva pokožke pružnosť a pôsobí hladšie a pevnejšie
Pohyblivé kĺby; Voda udržuje chrupavky a kĺby elastické, vyrovnáva rovnováhu kyselín a predchádza artróze
Ochrana pred prehriatím; potenie reguluje telesnú teplotu a ochladzuje organizmus
Ľahšie chudnutie; V prípade diéty podporuje vysoká spotreba vody úspešné zníženie hmotnosti

Minerálna voda, stolová voda, voda z vodovodu a spol. - ktorá z nich je najlepšia?

Voda z vodovodu je čerstvá, hneď ako vychladne z vodovodu. Mali by ste si filtrovať vodu? Ak sa cítite dobre, tak áno. Zo zdravotného hľadiska nemá vodný filter väčšinou zmysel. Nefiltrovanú vodu z vodovodu môžu bez váhania piť aj malé deti a chorí.

Kedy prírodná minerálna voda Môže sa označiť iba voda, ktorá je pôvodne čistá, d. H. pochádza z podzemného zdroja chráneného pred znečistením. Aj keď názov napovedá inak, málo minerálnych vôd je bohatých na minerály. Naše telo vstrebáva vápnik, horčík, jód a podobne hlavne prostredníctvom stravy.

Liečivá voda je prírodná voda s vysokým obsahom minerálov. Nepovažuje sa za potravinu, ale za liek a vzťahuje sa na ňu zákon o liekoch. Ako prírodný liek môže podporovať zdravý životný štýl. Jeho preventívne alebo liečivé vlastnosti však musia byť preukázané vedeckými štúdiami. Liečivú vodu pite iba po konzultácii s lekárom.

Neexistuje všeobecná odpoveď, ktorá voda je najlepšia. Či už dávate prednosť minerálnej vode, stolovej vode, vode z vodovodu, neperlivej alebo perlivej vode, je otázka osobného vkusu a tolerancie.

Ako vypočítať optimálnu potrebu vody

Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča príjem tekutín najmenej 1,5 litra denne. Táto suma je však určená len na orientáciu, pretože individuálne potreby človeka závisia od rôznych faktorov. Vaša hmotnosť okrem iného ovplyvňuje to, koľko vody potrebujete. Zdravý človek by mal vypiť 30 - 40 mililitrov vody na každý kilogram telesnej hmotnosti.

60 kg x 30-40 ml = 1800-2400 ml 75 kg x 30-40 ml = 2250-3000 ml

Pri telesnej hmotnosti 60 kg sa odporúčané množstvo na pitie pohybuje okolo 2 až 2,5 litra denne. Ak vážite 75 kg, odporúčaný denný príjem je 2,3 až 3 litre. Táto hodnota sa má považovať za smernú hodnotu a pokrýva čisto základnú požiadavku. Vonkajšia teplota a kondícia majú tiež zásadný vplyv na vodnú bilanciu. V horúcich dňoch sa pri cvičení alebo fyzickej aktivite viac potíme, a preto strácame viac tekutín. Naša potreba vody rastie.

Tieto tipy vám pomôžu piť dosť

Teraz už nemusíte do seba nalievať odporúčané množstvo vo veľkých dávkach. Ak pijete pohár vody každú chvíľu po celý deň, ľahko dosiahnete potrebné množstvo. Čo však v prípade, že vás pocit smädu sklamá alebo v hektickom každodennom živote jednoducho zabudnete piť?