Pite kávu nalačno Stop! Strava celebrít z Veľkej Británie obchádza svetový event
Autor: Daniel Teodoreanu/Dátum uverejnenia: 28-05-2020 09:05
Jedna z najuznávanejších britských výživových poradkýň Gabriela Peacock prezradila niekoľko tipov, ktoré dáva špičkovým britským osobnostiam v súvislosti s chudnutím a zdravým životným štýlom.
Podľa Daily Mail má teraz odborníčka na výživu, ktorá bola úspešnou modelkou, svoju vlastnú kliniku zameranú na záujemcov o zdravé a efektívne chudnutie.
Gabriela časom pomohla modelkám, popovým hviezdam a televíznym moderátorkám definovať ich siluety a na pozvanie novinárov ponúkla najdôležitejšie rady, ktoré odporučila všetkým, ktorí s ňou spolupracovali.
„1. Večer jedzte zľahka a cez deň si doprajte.
«Mnoho mojich pacientov sa nevzdáva, nevychádza dobre s večerným jedlom. Majú úžasné raňajky a naozaj dobrý obed a večer je čas, kedy si doprajú. Malo by to byť naopak. “
Jesť sacharidy počas dňa a jesť väčšie raňajky. Toastový chlieb si pripečte, na obed si vezmite celozrnné cestoviny alebo rizoto, spolu s bielkovinami a zeleninou. Ale pri večeri sa nenechajte uniesť a pokúste sa zostať na skutočne nízkej úrovni, pokiaľ ide o obilniny a extra škrob.
Kofeín je stimulant, ktorý uvoľňuje glukózu z pečene, čo ďalej privádza trochu cukru do krvi, čo znamená, že môže udrieť chuť na jedlo.
„Nehovorím ľuďom, aby nepili alkohol, ale je dobré to obmedziť, ak sa snažíte schudnúť. Držte sa čistých nápojov ako vodka a tequila, ktoré sa podávajú s veľkým množstvom ľadu a minerálky.
Pridajte citrusovú šťavu a držte sa ďalej od mixérov. Jedno pravidlo, ktoré dávam svojim pacientom, je vypiť pohár alkoholu a potom pohár vody. “
Nekrájajte sacharidy, cukor ani mliečne výrobky
«Nehovorím zákazníkom, aby niečo strihali. Nič nie je zakázané, iba ak majú neznášanlivosť. Namiesto toho myslite na kvalitu sacharidov a rozhodnite sa pre celozrnné výrobky a zeleninu. A do ničoho nepridávajte cukor ... »
Kombinujte vlákninu a bielkoviny po celý deň
Zavedenie proteínu s komplexným sacharidom spomalí uvoľňovanie cukru v krvi, takže budete mať stabilnú hladinu energie po celý deň.
Myslite na bielkoviny skôr, ako sa dostanete na sladké občerstvenie
«Som pevným zástancom občerstvenia bohatého na bielkoviny, to je! Ak trpíte popoludňajšou krízou, odporúčam svojim pacientom kvalitný proteínový prášok, pár plátkov morky, jogurt alebo kúsok syra. Týmto prestanete mať potrebu mať jeden alebo príliš veľa súborov cookie! Jednoduchý, ale efektívny trik! »
Vyskúšajte tento ľahký barter: zmrzlinu nahraďte domácim jogurtom
Zmiešajte trochu zvyšného jogurtu s mrazeným ovocím, pridajte trochu medu na osladenie a vložte do mrazničky. Jednoduché a chutné!
Vaša hladina cukru v krvi je kľúčová!
„Vaša rovnováha cukru v krvi je neuveriteľne dôležitá,“ hovorí Gabriela. «Robím to ako prvý krok s každým svojim klientom, pretože som zistil, že je to jedna z najjednoduchších zmien, ktoré môžem urobiť, a že má najväčší efekt.
Nielen na chudnutie, ale aj na energetickú hladinu, pre lepší spánok. Je to úžasný a ľahký nástroj na zlepšenie kvality života. »
Naše hladiny cukru v krvi určujú, aký hladný a energický sa cítime. Najlepšie sa cítime, keď je to v rovnováhe. Ak vám klesne hladina cukru v krvi, uvoľní sa inzulín, ktorý ju potláča a nadbytok inzulínu môže sťažiť chudnutie.
Ak ale počas dňa prijímame správne množstvo bielkovín a vlákniny, môžeme pomôcť stabilizovať hladinu cukru v krvi prirodzene a zabrániť tak nadbytku inzulínu, aby naše telo využívalo našu uloženú energiu; telesný tuk!
„Odporúčam svojim pacientom, aby sa pokúsili jesť zdravé jedlo každé tri a pol hodiny, aby sa pokúsili udržať hladinu cukru v krvi,“ vysvetľuje Gabriela. «Navrhujem, aby ste mali bielkoviny pri každom jedle a tiež ako občerstvenie uprostred popoludnia. Nesmie to byť mäso ... Fazuľa, zelenina, orechy, semená a vajcia »”, uvádza citovaný zdroj.
Naše odporúčania
Z tohto dôvodu každý rok vychádzame z myšlienky, že prostredníctvom pozornosti bude metodika…