Pite sa zdravo a fit! BKK24

Už len pitím môžeme byť oveľa fit. Naše telo neustále potrebuje vodu pre mnoho funkcií a orgánov - ak máme v tele príliš málo tekutín, naša výkonnosť klesá.

pite

Aj keď sú informácie kolísavé, klamú odporúčaný príjem vody medzi jeden a pol a 2 litrami denne. Úlohu zohráva váha a vek, stav aktivity a vonkajšia teplota, rovnako ako jedlo, ktoré konzumujeme - tiež obsahuje 0,6 až 0,8 litra tekutín.

Nápojmi aktívne robíme niečo pre svoje zdravie. Riedime si krv a znižujeme krvný tlak. Navlhčíme si pľúca a dýchacie cesty a pomôžeme im odvrátiť infekcie. Udržujeme našu pokožku pružnú a uľahčujeme potenie. Tiež máme menej vrások. Trávenie funguje lepšie pri dostatočnom príjme tekutín, predchádza sa problémom s močovým mechúrom a obličkami, kĺbová chrupavka sa stáva pružnejšou a je tu viac „synoviálnej tekutiny“. Dostatočné pitie je účinné aj proti priberaniu, ak nápoj neobsahuje príliš veľa kalórií Uistite sa, že obsah cukru v 250 ml nepresahuje 10 g. Alternatívne je ponúkaných veľa nápojov so sladidlami.

Ľudia majú rôzne stupne smädu. To však nemusí nevyhnutne súvisieť so skutočnosťou, že majú odlišné požiadavky na tekutinu. Pocit smädu sa vekom často zmenšuje. Účinky „vysychania“ (dehydratácie) môžu byť u starších ľudí obrovské, môžu prispievať k stavom zmätenosti a podporovať únavu a vyčerpanie, takže sú možné vážne obmedzenia v každodennom živote. Príznaky môžu byť rovnaké, keď sú mladší ľudia dehydratovaní z horúčky, zvracania alebo hnačiek.

Smäd je tiež často zamieňaný s hladom: Ľudia sa chytia občerstvenia, pretože si neuvedomujú, že by sa mali napiť. Okrem čistej vody existuje aj ochutená voda s bylinkami, zeleninou a ovocím, ako je mäta, rozmarín, bazalka, ako je fenikel, uhorka, jablká alebo hrušky, bobule, citrusové plody, zázvor atď. Jemne nasekané prísady tu ponechajú chvíľu vo studenej vode vo vodnej karafe. Mnoho byliniek môžete pripraviť aj v horúcej vode ako bylinkový čaj, ktorý potom dobre vychladené vypite. Konzumáciu zeleniny môžete zvýšiť (odporúča sa 5 porcií denne) denným pohárom zeleninovej šťavy - vitamíny rozpustné v tukoch v mrkvovej šťave by sa však mali rozpustiť v kvapke oleja. V opačnom prípade nie sú džúsy a sladené limonády vhodné na zdravé hasenie smädu. B. zvýšiť našu potrebu sladkostí.

Nie všetka voda je stvorená rovnako, Minerálna voda chutí veľmi odlišne a má veľmi odlišné zložky. Takže z. B. prírodný obsah vápnika v jednotlivých pramenitých vodách môže byť pre vegetariánov zaujímavý. Stolová voda je na druhej strane buď zmesou rôznych vôd, alebo jednoduchou pitnou vodou. Osobitnú pozornosť venujte obsahu soli v minerálnej vode deklarovanej ako Na + a Cl-. Ak by sa to dalo dohromady, nemali by obsahovať viac ako 100 mg na liter, ak je to možné. Ale naša pitná voda je tiež všeobecne kvalitná. Šumivé nápoje alebo sódové kapsuly tu môžu zmeniť, ak bude „neperlivá“ voda príliš nudná. Ale v zásade: urobiť niečo pre svoje zdravie nie je nikdy nuda.

Zhrnuté:

  • Pravidelne počas dňa konzumujte 1,5 - 2 litre tekutín.
  • Venujte pozornosť zloženiu svojej minerálnej vody.
  • Dolaďte svoje nápoje zdravými prísadami, ako sú čerstvé citrónové kolieska alebo lístky mäty.
  • Dostatočná a zdravá hydratácia je rozhodujúca pre zdravie a pohodu.