Pite sa zdravo - JETE A PITE
Pite sa zdravo
Čo robí voda v tele
Naše telo pozostáva z približne 70 percent vody. Každý deň vypúšťa veľké množstvo tekutín, aby sa zbavil odpadu. Preto musí telo každý deň prijímať dostatok čerstvej vody, aby vyrovnalo stratu tekutín. Až potom to cítime silný, svieži, žiarivý - a je to: vďaka vode sa živiny absorbované jedlom prenášajú do buniek tela, čo dodáva novú energiu. Bez vody by dôležité metabolické procesy v tele vôbec nefungovali. Ak prijmeme príliš málo tekutín, môže to viesť k fyzickým a duševným poruchám, ako je slabá koncentrácia, únava a bolesti hlavy, a z dlhodobého hľadiska k vážnejším sťažnostiam.
Koľko vody za deň?
Individuálnu dennú potrebu je možné určiť jednoduchým pravidlom: Potrebujeme 30 až 40 ml tekutín na kilogram telesnej hmotnosti. Pri telesnej hmotnosti 50 kíl sú to 1,5 až 2 litre, pri 80 kiloch 2,4 až 3,2 litra. V horúcich letných dňoch, pri intenzívnej fyzickej aktivite alebo fyzickej slabosti - napríklad v dôsledku prechladnutia - by sa malo výrazne zvýšiť množstvo, ktoré vypijete. V ideálnom prípade sa asi dve tretiny odporúčaného množstva tekutín skonzumujú prostredníctvom nápojov. Pretože zvyšok ideálne pochádza z tuhej stravy, najmä z čerstvého ovocia a zeleniny. Pri vyváženej strave sa to deje automaticky.
Správne pitie: Robte
√ Vezmite Kvapalina v malom množstve distribuovaná po celý deň jemu. Organizmus môže spotrebovať iba asi 0,2 litra za štvrťhodinu. Nemá zmysel piť naraz veľké množstvo vody.
√ Obsahuje vodu malé kalórie alebo prísady, aj preto je ideálnou súčasťou zdravej výživy. Nesladené bylinné čaje a čaj z roibosu sú tiež ideálnym nízkokalorickým zhášačom smädu.
√ Pite teraz ráno veľký pohár vlažnej vody - najlepšie po dúškoch - na vyrovnanie straty tekutín počas noci.
√ Kto stratiť váhu musíte alebo by ste chceli vypiť veľký pohár vody pol hodiny pred jedlom - pretože potom je už žalúdok trochu plný.
√ Pite skôr, ako pocítite smäd. Pretože smäd je badateľný iba vtedy, keď dôjde k vážnej strate tekutín, ktorá zbytočne stresuje telo.
Dont
√ Limonády a džúsy nie sú vhodné na potlačenie smädu, pretože obsahujú veľa cukru, a preto vo veľkých množstvách rýchlo vykrmujú.
√ Káva a čierny čaj sú tiež povzbudzujúcimi látkami medzi nimi, a preto sa neodporúčajú vo veľkých množstvách, pretože môžu zaťažovať organizmus. Je tiež lepšie vychutnať si zelený čaj s mierou, pretože má stimulačný účinok ako káva a čierny čaj.
Záver: Ak budete postupovať podľa týchto tipov na správne pitie, môžete výrazne zvýšiť svoju pohodu: Ďakujeme za väčší výkon a koncentráciu - rovnako ako za žiarivú pleť a krásnu pleť.