Pite štíhle! Voda vám skutočne pomôže schudnúť
Kolujú rôzne mýty o tom, ako ľahko piť vodu na chudnutie. Zdroj: https://www.pexels.com | Autor: Daria Shevtsova
Vitálne procesy, ako je trávenie, regulácia telesnej teploty a úspešný transport živín, sú možné iba pri dostatku tekutín. Má však aktívny príjem vody vplyv aj na metabolické funkcie? A môžete vďaka tomu vôbec schudnúť? Dostávame sa na dno vodných predsudkov.
Touto otázkou sa zaoberalo okolo 5 000 štúdií na celom svete. Niektoré z týchto výskumov naznačujú, že pitná voda môže skutočne pomôcť zhodiť kilá. Iní naopak nevidia žiadne výhody pri chudnutí pri zvýšenej spotrebe vody. Mýtus alebo skutočnosť? Skutočne platí téza „pij sa štíhly“?
Predsudok 1) Ráno vlažná voda vám pomôže schudnúť
To nie je pravda! Je však pravda, že teplá voda sa považuje za bohatú a dobre znášanú, najmä nalačno. Najmä v tradičnej čínskej medicíne (TCM) sa táto prax používa na podporu detoxikačného procesu, ktorý v tele prebieha cez noc. Ak ráno vypijete pohár vlažnej vody, pomôžete organizmu rýchlejšie vstrebávať škodliviny a toxíny, ktoré sa cez noc hromadili. Nie je za tým však žiadny vedecky dokázaný efekt chudnutia.
Predsudok 2) Studená voda je viac metabolická ako horúca
To je pravda! Ak teplá voda pri konzumácii dosiahne porovnateľnú telesnú teplotu, telo nemusí najskôr vydávať žiadnu ďalšiu energiu na to, aby sa najskôr aklimatizovalo. So studenou vodou je to iné, pretože na jej zohriatie na vlastnú teplotu tela je potrebná energia. Toto dáva do pohybu vnútorné metabolické procesy. Tento ďalší energetický výdaj skutočne spaľuje kalórie, ale efekt chudnutia je veľmi malý.
Predsudok 3) Veľa piť veľa pomáha
To je len čiastočne pravda! Je dokázané, že vypitie odporúčaného denného množstva okolo dvoch litrov spáli okolo 100 kilokalórií. Tieto kalórie sa premieňajú prostredníctvom energie použitej pri metabolizme, ale ich množstvo je také malé, že to na váhe nevidno. Denná suma je však všeobecné odporúčanie. Denná potreba vody je v skutočnosti veľmi osobná záležitosť a mala by sa počítať individuálne v závislosti od veľkosti, hmotnosti a športovej aktivity. Lekári napriek tomu varujú pred nadmerným pitím. Pri enormne vysokej spotrebe vody sa môžu z tela vyplaviť minerály a základné živiny.
Predsudok 4) Perlivá voda podporuje pocit hladu
To je pravda! Štúdia univerzity Bir Zait na Západnom brehu Jordánu sa zaoberala otázkou, ako sýtená voda ovplyvňuje organizmus. Výsledky ukazujú, že perlivá voda zvyšuje množstvo uvoľneného hormónu hladu grelínu. Testované osoby, ktoré pili perlivú vodu, mali hladinu grelínu šesťkrát vyššiu ako u tých, ktoré pili iba vodu z vodovodu. Záver vedcov: Ak chcete pôsobiť proti pocitu hladu, nemali by ste piť perlivú vodu.
Predsudok 5) Pohár citrónovej vody nalačno podporuje proces chudnutia
To nie je pravda! Citrónová voda má pozitívne účinky na organizmus, ale nepomáha pri chudnutí. Hodnotný vitamín C a rôzne antioxidanty z citrónovej šťavy obohacujú vodu a vstávajú do tela, keď ju pijete. Nerobí vás to štíhlym, ale žijete zdravšie.
Predsudok 6) Pravidelné pitie znižuje chuť do jedla
To je pravda! Nedostatok vody môže telo interpretovať ako pocit hladu. Ak je telo dehydrované, prežíva tiež obrovský stres. Stres zase vedie k nadprodukcii hormónov inzulínu a kortizolu. V reakcii na to si telo dočasne uloží tuk. Ak teda pijete dosť, zabránite tomu.
Záver: Správna konzumácia vody pomáha telu, aj keď to nie je nevyhnutné pri chudnutí
Existuje veľa teórií o tom, ako nám voda môže pomôcť pri chudnutí. Je možné potvrdiť iba niekoľko z týchto téz. Výskumný tím z berlínskeho Charité skontroloval okolo 5 000 štúdií, ktoré existovali po celom svete, a iba okolo 13 hodnotilo ako závažné. Iba v veľmi málo prípadoch sa dá dokázať vedecká súvislosť medzi pitnou vodou a účinkom chudnutia. Každý si je však istý: pitná voda je a zostane mimoriadne dôležitá pre zdravie a metabolizmus.