Pite vodu Koľko je zdravé Technik

Každý vie, aké dôležité je to, ale v žiadnom prípade to nedostane každý: piť dosť denne. Ak je pre vás ťažké prijať odporúčané množstvo tekutín za deň, môže vám pomôcť jednoduchá metóda.

pite

Naplňte pohár vodou, vložte pohár do úst, vodu prehltnite - hotovo. Proces absorpcie tekutín nie je zložitý. Mnoho ľudí v Nemecku napriek tomu pije príliš málo. Vieme to vlastne lepšie: Podľa zistení štúdie TK týkajúcej sa pitia iba sedem z desiatich dospelých verí, že pijú každý deň dostatočné množstvo tekutín, aby splnili svoju potrebu tekutín.

Stres spôsobuje suché hrdlo

Toľko ľudí vie, aké dôležité je piť dostatok alkoholu. Ale nevedia, ako zvládnuť uspokojenie ich minimálnych potrieb. Existuje veľa dôvodov. Jeden z najdôležitejších: stres. Každý, kto je pod súkromným aj profesionálnym tlakom, zabudne častejšie chytiť pohár vody. Dobrá polovica všetkých zamestnaných ľudí sa cíti rovnako, ako ukazuje štúdia TK.

Keď už hovoríme o minimálnych požiadavkách: zdraví dospelí ľudia by mali konzumovať dva až tri litre tekutín denne. Dobrým odporúčaním je 35 mililitrov na kilogram hmotnosti a pre kojencov a deti je to ešte o niečo viac.

Jedlo tiež poskytuje vodu

Ale nebojte sa: to všetko nemusíte piť. Telo dokáže vo svojich metabolických procesoch vyprodukovať okolo 300 mililitrov a z tuhej potravy získa okolo jedného litra vody. Napríklad jablká, zelenina a zemiaky obsahujú okolo 70 percent vody, uhorky dokonca 95 percent. Zvyšné množstvo tekutiny, t. J. Asi 1,5 litra, sa musí spotrebovať nápojmi.

Tí, ktorí pijú príliš málo tekutín, škodia zdraviu. Vezmime si napríklad obličky: sú zodpovedné za odstraňovanie odpadových látok z tela a na to potrebujú tekutiny. Ďalšie dôsledky nedostatku príjmu tekutín: Krv sa stáva hustejšou, a tým stresuje kardiovaskulárny systém, a trávenie sa spomaľuje.

V skratke - najdôležitejšie výsledky zo štúdie TK „Trink Was (ser), Deutschland!“

  • Pitný režim: Iba šesť z desiatich žien dokáže splniť minimálnu dennú potrebu tekutín. V prípade mužov je to minimálne 73 percent
  • Rozdiel medzi severom a juhom: odporúčané množstvo pitnej vody najpravdepodobnejšie dosiahnu Bavorsko a Bádensko-Württembersko. Asi traja zo štyroch ľudí vypijú najmenej 1,5 litra denne. V Severnom Porýní-Vestfálsku a severných spolkových krajinách však túto prekážku preskočí iba šesť z desiatich ľudí
  • Veková múdrosť 1: Čím sú ľudia starší, tým sú disciplinovanejší v pití alkoholu. 73 percent opýtaných starších ako 59 rokov uviedlo, že pije rovnomerne počas celého dňa. Z 18- až 39-ročných to uviedlo iba 54 percent
  • Veková múdrosť 2: Nealkoholické nápoje obsahujúce cukor sú obzvlášť populárne u mladšej generácie: 26 percent opýtaných uviedlo, že pijú colu alebo limonádu denne alebo niekoľkokrát týždenne. U osôb nad 60 rokov to bolo iba deväť percent.

Špeciálne požiadavky na kvapaliny

V niektorých situáciách je potreba tekutín ešte vyššia. Telo stráca viac vody v horúcom podnebí, pri namáhavej fyzickej práci, športe, horúčkach, zvracaní a hnačkách. V takom prípade by sa malo vypiť viac, ako je stanovené množstvo.

Nedostatok smädu? Potom pite podľa plánu

Ak je pre vás ťažké vypiť 1,5 litra tekutín denne, mali by ste si pripraviť „pitný režim“. Odporúčané množstvo pitia je možné dosiahnuť napríklad takto:

  • Ráno: 1 až 2 šálky kávy alebo čaju
  • Ráno: 1 pohár džúsu, cmaru alebo srvátky
  • Obed: 1 šálka polievky alebo vývaru; 1 pohár minerálnej vody alebo rozprašovača džúsu
  • Popoludnie: 1 šálka kávy, 1 pohár vody
  • Večer: 1 až 2 šálky ovocia/bylinného čaju; 1 pohár vody

Alebo ako aplikácia

So smartphonom je to samozrejme ešte pohodlnejšie. Existuje niekoľko aplikácií, ktoré vám pripomenú, keď je čas na pohár vody. Hľadané výrazy „voda“, „nápoj“ a „zapamätať si“ vám poskytnú množstvo úspechov.

Najlepšie hasiče smädu

  • Voda z vodovodu, minerálna, pramenitá a stolová voda. Vodu z vodovodu je možné v Nemecku piť bez váhania, pretože musí spĺňať zákonné a analyticky kontrolovateľné požiadavky. Každý, kto sa bojí zdravotných problémov z oloveného potrubia, si môže nechať urobiť vzorky vody v zodpovednej vodárni.
  • Nesladené ovocné a bylinkové čaje
  • Zeleninové a ovocné šťavy. Poskytujú tiež dôležité vitamíny a minerály. Ovocné šťavy však prirodzene obsahujú aj veľa cukru. Preto je dobré ich zriediť vodou. Šťava a minerálna voda by sa mali miešať v pomere 1: 3 až 1: 4.

Už vedel?

Deti potrebujú viac tekutín

Všeobecne je potreba vody u detí a zvlášť u kojencov v pomere k telesnej hmotnosti vyššia ako u dospelých. Ak deti pijú príliš málo, ovplyvňuje to rýchlejšie ich fyzický a duševný výkon. Deti by preto mali piť najmenej 700 mililitrov vo veku od dvoch do troch rokov, najmenej 900 mililitrov vo veku od siedmich do deviatich rokov a najmenej 1200 mililitrov tekutiny - bez mlieka - vo veku od 13 do 14 rokov. V závislosti od pohybu a počasia musia byť tieto hodnoty zodpovedajúcim spôsobom upravené.

Alkohol zvyšuje potrebu tekutín

Káva a čierny čaj nie sú na zakázanom zozname, ale viac ako štyri až päť šálok denne by to nevyhnutne nemalo byť. Limonády s vysokým obsahom cukru, kola a nápoje z ovocných štiav nie sú vhodné. Alkoholické nápoje tiež nie sú vhodné na potlačenie smädu. Zvyšujú dokonca potrebu tekutín. Príklad: Na to, aby telo mohlo spracovať obsah alkoholu v pohári whisky, potrebuje pol litra vody.

Piť pri jedle? Úplne v poriadku!

Klebety pretrvávajú: Pitie s jedlom je škodlivé a môže mať negatívny vplyv na tráviaci proces. Táto práca môže byť s istotou umiestnená do oblasti mýtov a rozprávok. V každom prípade o tom neexistuje vedecky dokázateľný dôkaz.