Pite vodu podľa svojej hmotnosti! Dávka pre zdravie
Ak sa vám nikdy nepodarí vypiť presne toľko vody, koľko potrebujete, na základe vašej hmotnosti, môžete skúsiť vodu ochutiť ovocím alebo čajom - nepridávajte však cukor.!
Množstvo vody, ktoré musíme piť, sa líši v závislosti od nášho tela. Všeobecne platí, že dospelí potrebujú každý deň asi dva litre vody, aby zostali hydratovaní. Telo je tvorené zo 60% vodou. Aby sme boli zdraví, musíme tento pomer udržiavať v rovnováhe. Pite vodu podľa svojej hmotnosti!
Voda nám môže pomôcť pri chudnutí a umožňuje nám zostať hydratovaný a žiť. ale, niektorí ľudia robia chybu, že konzumujú viac vody, ako ich telo potrebuje. Tento zvyk je v skutočnosti nezdravý. Ďalej uvádzame niekoľko zaujímavých informácií o tom, koľko vody by ste mali vypiť v závislosti od vašej hmotnosti. Čítajte ďalej a dozviete sa presne, čo musíte urobiť.
Pite vodu podľa svojej hmotnosti!
Aj keď to veľa ľudí nevie, množstvo vody, ktoré musíme každý deň piť, veľmi závisí od našej hmotnosti. Napríklad tenký človek by nemal piť toľko vody ako tučný človek. Ale pretože každý z nás má inú váhu, existuje vzorec, ktorý nám pomôže zistiť, koľko vody presne musíme vypiť.
Ak chcete presne vedieť, koľko vody by ste mali vypiť podľa svojej hmotnosti, stačí, ak svoju váhu vydelíte dvoma. Výsledkom tejto veľmi jednoduchej matematickej operácie je množstvo vody (v unciach), ktoré vaše telo potrebuje každý deň.
Predpokladajme napríklad, že človek váži 116 libier (53 kg). Túto váhu jednoducho vydelíte dvoma a získate 26 kilogramov (26 kg). Toto množstvo sa rovná asi 5 šálkam vody.
Nezabudnite teda na tento vzorec: vaša telesná hmotnosť v librách/2 = množstvo vody, ktoré musíte vypiť v unciach.
Špeciálne situácie
- Ak športujete alebo cvičíte veľmi náročné cviky, odporúčame vám skonzumovať ďalší liter vody na každú hodinu cvičenia.
- Ak vaša strava neobsahuje veľa ovocia a zeleniny, odporúčame vám vypiť najmenej dva litre vody každý deň.
- Ak trpíte určitými stavmi alebo máte oslabený imunitný systém, je nevyhnutné zostať hydratovaný. V tejto situácii vám odporúčame piť trochu viac vody, ako je odporúčaná dávka.
Tipy, ako dokázať každý deň vypiť potrebné množstvo vody
Teraz, keď viete, ako piť vodu podľa svojej hmotnosti, musíte to začať praktizovať. Pretože mnoho ľudí nedokáže piť dostatok vody z rôznych dôvodov, nižšie uvádzame niekoľko rád, ktoré vám majú pomôcť dosiahnuť tento cieľ každý deň.
- Pred každým jedlom vypite pohár vody. Tento zvyk sa ľahšie naučíte a jedlá, ktoré zjete, strávite rýchlejšie.
- Ďalšou možnosťou je vypiť pohár vody každé ráno nalačno a ďalšie večer, tesne pred spaním. Aby ste však spotrebovali optimálne množstvo tekutín, odporúčame vám nezabudnúť počas dňa piť vodu.
- Ak vám prekáža, že voda nemá žiadnu chuť, môžete skúsiť pridať najrôznejšie prírodné arómy. Nepoužívajte však cukor. Môžete použiť napríklad aj ovocie, rastliny alebo esencie.
- Ak ľahko zabudnete, koľko vody musíte každý deň vypiť, odporúčame vám pripraviť si plán, do ktorého si budete zapisovať zakaždým, keď vypijete pohár vody.
Ako zistím, či pijem dostatok vody?
Najjednoduchší spôsob, ako zistiť, či ste dehydratovaní alebo nie, je skontrolovať si moč. Berte do úvahy, ako často chodíte na toaletu a akú farbu má moč. Napríklad ak je váš moč svetlo žltý, znamená to, že ste hydratovaný. Tmavožltý moč, ktorý má tiež silný zápach, je poplašným signálom, že musíte vypiť viac vody.
Ak máte suchú pokožku alebo pery, cítite sa unavení a neschopní sústrediť sa, skús vypiť trochu viac vody—Môžu to byť príznaky dehydratácie. A nezabudnite, vždy pite vodu v závislosti od vašej hmotnosti!