Pite vodu správne, ale ako? Objasňujeme bežné mýty o zdravotných trendoch

Počas jedla by sme nemali nič piť. Je to správne?

pite

Aby telo mohlo pracovať na plné obrátky a metabolizmus zostal aktívny, musíme mu dodať dostatok tekutín. Najlepšie vo forme nesladeného čaju, vody alebo vylúhovanej vody. Dva poháre ráno, jeden pred jedlom, ale nie počas jedla. A koľko vlastne? Správne pitie vody sa javí ako umenie. Objasňujeme.

Koľko vody by sme mali každý deň vypiť?

Hovorí sa, že dospelý človek by mal vypiť asi dva litre vody denne. Okrem individuálneho pocitu smädu závisí jeho množstvo samozrejme aj od fyzickej aktivity a vonkajšej teploty. Osoba, ktorá v lete športuje, by preto mala piť viac tekutín ako menej aktívny človek.

Mayo-Clinic, renomovaná výskumná inštitúcia v USA, vyvinula vzorec, ktorý má vypočítať individuálne potreby:

  • Hmotnosť (kg) x vek (roky)/28,3 = unca vody za deň
  • Ak sa chcete dostať na liter, výsledok vynásobte 0,03.

Po vstávaní pite vodu?

Áno, považuje sa za zdravé vypiť jeden alebo dva poháre vody ihneď po vstaní. Voda stimuluje metabolizmus, zabraňuje tráviacim poruchám a zaisťuje žiarivú pleť a hladkú pokožku. Tí, ktorí chcú schudnúť, podporujú chudnutie. Tak do toho.

Pite pred jedlom alebo počas jedla?

Stojí za to vypiť pohár vody pred jedlom. Mnoho ľudí si mýli pocit, že má smäd, že má hlad. V každom prípade je dobré urobiť si z tohto zvyku, pretože doplní vašu rovnováhu tekutín.

Jeden často počuje, že je zlé piť vodu počas jedla, pretože by to narušilo trávenie. Faktom je, že pohár vody vypitý pri jedle nemá žiadny vplyv na tráviace šťavy. Závisí to však od množstva, pretože príliš veľa tekutín môže zriediť žalúdočnú kyselinu, čo následne vedie k pomalšiemu tráveniu.

Môžete piť príliš veľa vody?

Ak pijete veľa za krátku dobu, riskujete nerovnováhu elektrolytov, pretože veľa tekutín vyplavuje z tela sodík a ďalšie živiny. To sa prejavuje závratmi, bolesťami hlavy, únavou, dýchavičnosťou alebo tiež poruchami srdcového rytmu. Športovci by preto mali zabezpečiť, aby pravidelne konzumovali elektrolyty. V tejto súvislosti sa hovorí o „otrave vodou“.