Pitie detí je dôležité

Dať si drink! Anne strčí svojho syna do pohára s vodou. „Nööö, žiadny smäd,“ zamrmle - ako obvykle. Matka má obavy. Vie, že deti potrebujú veľa tekutín. Ale: koľko je veľa? Ako môže byť dieťa motivované k dostatočnému pitiu?

Deti by mali veľa piť, najmä vodu. Foto: iStockphoto, Thinkstock

Tekutina: Deti musia tiež veľa piť

Pitie je skutočne dôležité. V potravinovej pyramíde Švajčiarskej spoločnosti pre výživu (SGE), ktorá ilustruje najdôležitejšie zásady rozumnej výživy, zaberá väčšinu miesta pitie.

Má to svoj dôvod: Ak telo prijme príliš málo tekutín, krv zhustne. Takže tečie pomaly telom. Výsledkom je, že svaly a mozog dostávajú príliš málo kyslíka a živín. Všetci vieme, čo sa stane. Ochabneme a ťažko sa sústredíme. „Nedostatok vody vedie k stratám fyzickej a duševnej výkonnosti,“ vysvetľuje Antje Gahl, odborník na výživu z Nemeckej spoločnosti pre výživu (DGE) v Bonne.

Viac na túto tému:

Tento efekt sa môže u detí prejaviť obzvlášť rýchlo. Dôvod: „U dojčiat je 70 percent ľudského tela tvorených vodou, zatiaľ čo u dospelých je to iba asi 50 - 60 percent,“ hovorí Dr. Ute Alexy, výskumná asistentka vo Výskumnom ústave pre výživu detí v Dortmunde. „V súvislosti s veľkosťou tela majú deti podstatne vyššiu potrebu tekutín ako dospelí.“

Koľko by mali piť deti

Švajčiarska spoločnosť pre výživu SGE odporúča v letáku „Výživa pre deti“ nasledujúce minimálne množstvá pitia:

Vek	Minimálne množstvo na pitie
1 rok	6 dl
2-3 roky	7 dl
4-6 rokov	8 dl
7-9 rokov	9 dl
10-12 rokov	1 l

Potreba tekutín sa líši od dieťaťa k dieťaťu - a tiež sa môže meniť zo dňa na deň. Vonkajšími ovplyvňujúcimi faktormi sú napríklad fyzická aktivita a počasie. Deti môžu v horúcich letných dňoch potrebovať až dvakrát toľko hasiacich prostriedkov ako v chladnejších dňoch. Niet sa čomu čudovať: Ak je slnko na oblohe v plnej kráse, telo sa zapotí, aby sa ochladilo.

Ktoré látky na potlačenie smädu sú užitočné

Deti by teda mali veľa piť - jedinou otázkou je: Ako možno deti k tomu povzbudiť? Iste, chlapci a dievčatá radšej pijú, keď je to, čo sa naleje do pohára, sladké. Existujú však varovania pred sladkými nápojmi. «Sladké nápoje nie sú vhodné na potlačenie smädu, pretože obsahujú veľa cukru, a tým vyprázdňujú kalórie a spôsobujú, že si deti zvyknú na sladkú chuť. Okrem toho je značná dodávka energie a zvyšuje sa riziko vzniku kazu », hovorí Steffi Schlüchter, dipl. Výživový poradca zo Švajčiarskej spoločnosti pre výživu SGE.

Deti majú radšej pitie, keď majú so sebou slamku.

Ani mlieko nie je hasič smädu. Mlieko sa nepovažuje za nápoj. Pretože mlieko obsahuje veľa energie a ďalších živín, ako je vápnik a bielkoviny, odborníci na výživu ho klasifikujú ako jedlo.

Tip na čítanie!

Najlepším hasičom smädu je a zostáva voda. «Nikdy nemáte dostatok vody: pite s každým jedlom a medzi tým. Pripravte si z vody obľúbený nápoj. Je to lepšie a osviežujúcejšie ako sladené nápoje, “radí Steffi Schlüchter zo Švajčiarskej spoločnosti pre výživu, SBU. A odporúča rodičom: «Dajte radšej prednosť vode nealkoholickým nápojom alebo umelo sladeným ľahkým nápojom. Ideálne sú pre zmenu nesladené ovocné a bylinkové čaje a zriedená ovocná šťava. “ Ak nie sú zriedené, majú ovocné šťavy tiež pomerne vysoký obsah cukru. Jablková šťava (stopercentné ovocie) obsahuje vďaka fruktóze rovnako veľa cukru a kalórií ako kola.

---