Pitie pri cvičení - ale správne. DFB - Deutscher Fußball-Bund e
Športovo vhodná strava hrá dôležitú úlohu nielen vo vrcholovom futbale, ale aj v nižších výkonnostných triedach. Aj v sektore detí a mládeže by sa hráči mali naučiť správne piť a jesť. Prvý diel našej minisérie o tejto téme sa zaoberá pitím.
Tekutina vo futbale
Voda má pre ľudský organizmus ústredný význam. Ľudia sú napokon väčšinou zložení z vody. Športovci majú zvyčajne dokonca vyšší obsah vody ako nešportovci. Sval futbalistu pozostáva z asi 75 percent vody.
Smäd je zlý radca!
Vyvážená vodná bilancia je predpokladom pre bezproblémový tok elementárnych funkcií tela. Pocit smädu, ako aj ‚načúvanie‘ do tela sú oneskorenými varovnými signálmi, takže hrozí nedostatok tekutín. Organizmus toleruje stratu tekutín okolo 1 percenta telesnej hmotnosti skôr, ako sa objaví pocit smädu. Bolesť alebo extrémne nervové napätie môžu tiež potlačiť alebo navrstviť pocit smädu.
20 až 30 minút pred zápasom by mali výkonnostne zameraní futbalisti skonzumovať asi 250 ml sýteného športového nápoja, aby mohli začať hru s optimálnou hladinou cukru v krvi. Počas hry by sa malo vypiť 200 ml každých 15 minút. Zvyšujte povedomie svojich hráčov, napr. B. používať fľaše na pitie na vedľajšiu koľaj počas úrazov!
Počas polčasovej prestávky by hráči mali tiež vypiť, nie však viac ako 0,5 litra, aby sa zabránilo ‚vodnému žalúdku‘. V tomto pití sa musí pokračovať aj v druhej polovici. Po skončení hry nasleduje takzvaný „nápoj na zotavenie“.
Deti sa potia inak ako dospelí. „Správne“ sa začnú potiť, až keď majú okolo 8 až 10 rokov, a úrovne pre dospelých dosahujú až vo veku okolo 15/16 rokov. Najmä deti na základných školách majú horšiu znášanlivosť tepla a sú menej schopné ochladiť sa ako dospelí. Deti a dospievajúci by preto mali počas tréningu a hry piť veľa, najmä striekačiek s ľahkým ovocím.
Platí tu: Sprinkle ponúkané v obchodoch sú často príliš sladké. Mali by byť zriedené najmenej do polovice sýtou alebo nesýtenou minerálnou vodou! Nealkoholické nápoje (Cola, Fanta, Sprite) nemajú miesto v tréningu ani v hrách! Sú prakticky bez minerálov a obsahujú obrovské množstvo umelého cukru, ktorý je ťažko stráviteľný a ktorý rozhodne okamžite brzdí výkon!
Pre trénera platí toto: Uistite sa, že máte dostatok prestávok na pitie (najmenej každých 15 minút)! Fľaše na pitie preto patria vždy na okraj poľa k sebe!
Mokrý pot = málo minerálnych látok!
Strata tekutín je spôsobená hlavne potením. Futbalista stráca nielen tekutiny potom, ale aj veľa minerálov. Pretože tieto látky plnia dôležité funkcie v organizme, trpí ich výkonnosť aj stratou.
Trh ponúka veľké množstvo športových nápojov, ktoré slúžia na rôzne účely. Minerály stratené v pote a tekutina samotná sú rýchlo nahradené a nová energia je dodávaná v obmedzenom množstve.
Obsah cukru by mal byť medzi 20 a 80 gramami na liter a sodík by mal byť 400 až 800 mg/l. Ďalej: draslík do max. 225 mg/l, chlorid do max. 1500 mg/l, horčík do 120 mg/l, vápnik do 225 mg/l.
Nápoje by mali byť nesýtené a izotonické, čo znamená, že majú približne rovnakú koncentráciu častíc ako ľudská krv. V konečnom dôsledku samozrejme hrá dôležitú úlohu aj chuť.
V piatok 12. februára bude uverejnená časť 2 našej série článkov, ktorá sa zaoberá stravou vhodnou pre šport.