Pitie v športe - portál o zdraví športových nápojov
Voda je náš elixír života. Dostatok a správny pitný režim sú preto v športe tiež veľmi dôležité. Telo vysiela rôzne signály, aby vás upozornilo na nedostatok tekutín. Výskyt pocitu smädu je znakom toho, že už teraz je nedostatok tekutín a dá sa očakávať pokles výkonu. Aby ste optimálne podporili svoje zdravie, je dôležité správne množstvo, výber nápoja a čas na pitie.
Koľko tekutín telo potrebuje pri cvičení? Koľko tekutín telo potrebuje pri športe?
Dostatok tekutín je dôležitý pre zdravie. Denný príjem dospelého človeka bez akejkoľvek športovej činnosti je okolo jeden a pol litra, v závislosti od telesnej hmotnosti. Správne množstvo vody na pitie pri športe je individuálne a je určené množstvom potu, veľkosťou tela, dĺžkou cvičenia a úrovňou tréningu.
Pred tréningom
V zásade je vhodné neísť do tréningu smädný.
Zatiaľ čo školenia
Ak tréning trvá menej ako hodinu, nie je potrebné počas tejto doby piť.
Namiesto športového nápoja môžete piť vodu na krátke cvičenie alebo tréning metabolizmu tukov. Športové nápoje nie sú pre fitnes športovcov zvyčajne užitočné. Tí, ktorí športujú dvakrát alebo trikrát týždenne, nemajú zvýšenú potrebu sacharidov, a preto pijú vodu alebo nesladené nápoje proti smädu. Voda alebo iné nesladené nápoje sú tiež vhodnejšie pre ľahké tréningy, v ľahkých tréningových fázach alebo keď je cieľom tréningu predovšetkým strata hmotnosti alebo tuku. Príliš veľa energie môže viesť k nežiaducemu prírastku telesného tuku.
Po tréningu
Po cvičení sa odporúča prijať zhruba jeden a polnásobok množstva tekutiny, ktorá sa predtým vylučovala ako pot. Na stanovenie presného množstva potu počas cvičenia je možné použiť kontrolu hmotnosti pred a po cvičení (test váženia). Napríklad ak po cvičení vážite o 500 gramov menej, zodpovedá to približne množstvu, ktoré sa vylúčilo v pote, t. J. 500 ml .
Prísady do nápojov? Prísady do nápojov?
Vitamínové doplnky nie sú pri nápojoch zvyčajne potrebné. Rovnako ani prísady ako sladidlá a náhrady cukru nemajú v športovom nápoji miesto. Sladidlá (napr. Aspartám, acesulfám) neposkytujú žiadnu energiu a náhrady cukru (napr. Erytritol) môžu spôsobiť zažívacie ťažkosti a vo veľkých množstvách pôsobiť laxatívne.
Môžete získať viac informácií o spaľovačoch tukov a Co. v hobby športe.
Ako rozpoznám nedostatok tekutín? Ako spoznám nedostatok tekutín?
Prvým znakom deficitu tekutín (dehydratácia) je pokles výkonu. Rovnako pocit smädu a neskorší nástup zvýšenej srdcovej frekvencie možno interpretovať ako signály. Z dôvodu nedostatku vody už svalové bunky nie sú dostatočne zásobené kyslíkom a živinami, čo môže mať negatívny vplyv najmä pri vytrvalostných športoch.
Okrem toho môže viesť k poruchám koncentrácie a koordinácie, ako aj k prehriatiu. Ďalším znakom dehydratácie je farba moču. Napríklad tmavo sfarbený moč naznačuje slabý prísun tekutín. Naopak, jasne sfarbený moč naznačuje dobrú hydratáciu.
tip Pite skôr, ako pocítite smäd!
Prečo sa pri cvičení potíme? Prečo sa pri cvičení potíme?
Potenie môže byť nepríjemné a nepríjemné, ale proces odparovania na povrchu pokožky má chladiaci účinok a zabraňuje prehriatiu tela. Potenie je preto pre telo dômyselným ochranným systémom.
Pot obsahuje okrem vody aj elektrolyty, z ktorých najdôležitejšie sú sodík a chlorid. Preto môže byť pokožka po spotenom cvičení mierne slaná. Potom sa vylučuje aj malé množstvo draslíka, horčíka, vápniku, železa, medi a zinku.
Vyškolení športovci potia viac ako menej trénovaných ľudí. Podľa toho musia piť viac, ale vďaka silnému toku potu sú lepšie schopné ochladiť telo a zostať produktívne.
V závislosti od intenzity cvičenia a teploty okolia môže cvičenie viesť k strate tekutín až k dvom litrom za hodinu.
Ktoré nápoje sú vhodné pre športovcov? Ktoré nápoje sú vhodné pre športovcov?
Poznámka Väčšie množstvo ovocnej šťavy môže v dôsledku obsahu fruktózy viesť k miernym hnačkám a zubnému kazu.
tip Príprava izotonických nápojov sami:
- Zmiešajte ovocný džús s neperlivou minerálnou vodou veľmi bohatou na sodík v pomere 1: 2 alebo 1: 1 (jeden diel šťavy na jednu až dve časti minerálnej vody bohatej na sodík).
- Prípadne: Jeden liter vody so štyrmi polievkovými lyžicami maltodextrínu a jednou polievkovou lyžicou cukru a jednou čajovou lyžičkou kuchynskej soli.
Použitú literatúru nájdete v bibliografii.
posledná aktualizácia 13. 10. 2020
Schválené redaktormi portálu pre zdravie
Posledná expertíza, autorka Alexandra Hasl K skupine expertov