Pivné brucho rastie s vekom

10. 8. 2011, 10:16 | dpa/cme/jlu

Pivné bruško rastie s vekom. (Foto: dpa)

Takmer každý muž dostane počas starnutia pivné brucho. Toto je výsledok hodnotenia Federálneho štatistického úradu. Podľa toho má nadváhu sedem z desiatich mužov nad 55 rokov. S vekom sa problémy s hmotnosťou ešte zväčšujú. Ale aj medzi mladšími je šesť z desiatich mužov príliš tučných. U žien je naopak menšia pravdepodobnosť nadváhy, menej ako polovica z nich je postihnutá. Muži však môžu s rastúcim bruškom niečo urobiť: S pravidlom BEA bude bruško štíhlejšie už o pár týždňov.

Príliš veľa kalórií sa prejaví ako pivné brucho

Hlavným dôvodom rastu bruška v starobe je pokles bazálneho metabolizmu. A to je presne to, čo je zložité: potreba kalórií v tele klesá, ale stravovacie návyky mužov zostávajú rovnaké. Takže namiesto toho, aby ste sa zdravšie stravovali a menej stravovali, veľa mastných jedál končí aj v starobe v bruchu. Kalórie z rezeň, bravčové koleno, hranolky alebo klobásy sa prednostne skladujú v strede tela a nakoniec sú viditeľné ako domnelé pivné brucho. Ďalším dôvodom je to, že starší muži cvičia menej ako predtým.

Ploché brucho vďaka pravidlu BEA

Existuje však metóda, ako sa týchto otravných kilogramov na bruchu zbaviť: pravidlo BEA. Písmená znamenajú cviky na brucho, zmeny stravovania a vytrvalostný tréning. Hlavné zameranie závisí od vašej postavy a vašich cieľov. Pre štíhlych ľudí, ktorí nie sú spokojní so žalúdkom, je cielené budovanie svalov efektívnejšie ako rozsiahly vytrvalostný tréning. Tí, ktorí majú naopak celkovo zaoblené tvary a priberajú, musia predovšetkým znižovať telesný tuk. Vytrvalostný šport pomáha rovnako ako zdravá strava. Je dôležité, aby ste zohľadnili všetky tri prvky pravidla BEA.

Nízkotučné diéty formujú postavu

Žiadna iná časť tela nekonzumuje výdatnú a mastnú stravu tak krivo ako žalúdok. Pre ploché brucho sa preto oplatí používať jedlá s nízkym obsahom tuku a nízkym obsahom cukru. Často stačí jesť pravidelné jedlo a občerstviť sa menším počtom občerstvenia na boku. Celozrnné výrobky a čerstvé potraviny vás zasýtia aj bez množstva kalórií. Spotreba sladkých a alkoholických nápojov by mala byť obmedzená. Ak chcete rýchlo vybudovať svalové tkanivo, mali by ste sa tiež spoľahnúť na stravu bohatú na bielkoviny.

Vytrvalostné športy a tréningy podporujú vývoj svalov

Šport pre program BEA stále chýba: či už jogging, chôdza, jazda na bicykli alebo inline korčuľovanie - mali by ste cvičiť najmenej dvadsať minút dvakrát až trikrát týždenne. Cielené cviky navyše formujú brušnú oblasť a zviditeľňujú svaly. Osvedčili sa takzvané brušáky, verzia brušákov priateľská k chrbtu. Tí, ktorí trénujú minimálne trikrát týždenne po 30 minút, čoskoro uvidia svoje prvé výsledky. Aká dlhá je individuálna cesta k ideálu krásy, závisí od príslušného typu a počiatočnej hmotnosti.

Pitie piva je povolené

S pravidlom BEA sa nemusíte zaobísť bez piva. Pretože samotné pivo vás nezbaví tuku. Má dokonca podstatne menej kalórií ako kola, džús alebo víno. Pretože v Nemecku platí zákon o čistote, neobsahuje takmer žiadny cukor a žiadne chemické prísady. Pivo navyše neobsahuje tuky a cholesterol. Ale: Horké látky v chmeľu, ktoré dodávajú pivu chuť a penu, povzbudzujú vašu chuť k jedlu. To znamená, že existuje riziko energickejšej stravy a teda priberania. Mnohí navyše vypijú namiesto pol litra dva až tri litre. Kalórie sa rýchlo sčítajú a žalúdok rastie. Preto: Pivo je povolené iba s mierou.

Dôležitá poznámka: Informácie za žiadnych okolností nenahrádzajú odborné rady alebo ošetrenie vyškolenými a uznávanými lekármi. Obsah portálu t-online nemôže a nesmie byť použitý na nezávislé stanovenie diagnózy alebo začatie liečby.