Plán chudnutia - FITTASTE
autor: Ana Joost, 27. októbra 2019, doba čítania 4 minúty
Plány na chudnutie sú desiatok. Ak chcete zhodiť pol alebo dve kilá, je dôležité mať po ruke správny tréningový plán. Existuje niekoľko bodov, ktorým by ste mali venovať osobitnú pozornosť. Nižšie si ukážeme, ako vyzerá dokonalý tréningový plán na chudnutie a ako môžete rýchlo dosiahnuť svoju vysnívanú postavu.
Schudnite pomocou cvičenia: Aké dôležité je silové cvičenie?
Na zníženie je potrebný iba kalorický deficit. Odborníci predpokladajú, že asi 70 až 80 percent úspechov v strave pochádza zo stravy. Napriek tomu školenie hrá rozhodujúcu úlohu. Pri chudnutí sa zameriava na spaľovanie tukov. To sa zase dosiahne konzumáciou menšieho množstva kalórií, ako spotrebujete. Ale v strave je nevyhnutné cvičiť svaly tak, aby sa nestratili.
Keď teda trpíte deficitom kalórií, je dôležitý silový tréning, aby telo pochopilo, že svaly sú stále potrebné. Energiu teda získava z tukových zásob, čo vedie k chudnutiu. Cvičenie tiež pomáha udržiavať vysokú rýchlosť bazálneho metabolizmu. Ďalším bodom, ktorý jasne hovorí v prospech silového tréningu, je efekt afterburn. Účinok je v porovnaní s inými športmi oveľa vyšší. Takže viac energie sa spáli, aj keď ste prestali trénovať dlhší čas a už možno ležíte na pohovke.
Aký je optimálny tréningový plán na chudnutie?
Ak hľadáte dobre premyslený tréningový plán chudnutia, cvičenie s vlastnou váhou neobídete. Súčasťou sú ale aj vytrvalostné jednotky, ak je vaším cieľom úbytok tuku. Samozrejme, jednotky HIT (High Intensity Training) sú obzvlášť účinné. Je za tým intervalový tréning, ktorý strieda krátke, intenzívne jednotky a pokojné, pomalé fázy. Dobrou kombináciou je, že najskôr precvičíte svaly silovým tréningom a potom pridáte vytrvalostné tréningy na spaľovanie ďalších tukov. Prípadne sa obmedzíte na silový tréning a do dní odpočinku zaradíte vytrvalostný tréning. Veľa záleží na tom, v ktorej variante sa budete cítiť lepšie.
Plán tréningu na chudnutie: Základy
Denný tréning? Veľa kardia? Alebo by ste pri chudnutí uprednostnili tréningový plán celého tela? Nižšie sme pre vás zhrnuli najdôležitejšie fakty.
Plán na chudnutie: Je telocvičňa nevyhnutnosťou?
Takýto tréningový plán na chudnutie je zvyčajne navrhnutý pre telocvičňu. Je však vôbec potrebné trénovať v štúdiu? V skutočnosti sa hlavne na začiatku zaobídete bez členstva v telocvični. Ak chcete schudnúť, zvládnete to aj bez tréningu v štúdiu. Je dôležité, aby ste dbali na veľa pohybu. Okrem toho môžete vo svojich vlastných štyroch stenách absolvovať aj rôzne tréningové jednotky. Väčšinou potrebujete okrem cvičebnej podložky iba činky alebo kettlebell. Postupom času však má zmysel navštíviť telocvičňu a vytvoriť si pre vás osobný tréningový plán. Môžete tam urobiť efektívny tréningový plán na chudnutie celého tela oveľa efektívnejšie. Okrem toho je niekedy ťažšie motivovať sa k cvičeniu doma, keď je pohovka na dohľad.
Tipy a triky týkajúce sa stravovania: cvičenie, cvičenie a strava v harmónii
Samotný dokonalý plán na chudnutie vám nepomôže získať vysnívané telo. Pre úspech a neúspech je rozhodujúca strava. Je dôležité, aby ste sa usilovali o mierny deficit kalórií. Tu sa dozviete, ako vypočítať svoje kalórie. Okrem toho by ste sa mali tiež uistiť, že ste zahrnuli všetky makro a mikroživiny. Správna výživa hrá hlavnú úlohu pri chudnutí. V tomto blogovom príspevku vám ukážeme, ako optimalizovať stravu.
Silový tréning chráni vaše svaly a pomáha vám nielen spaľovať tuky, ale zároveň aj budovať svalovú hmotu. Ale práve zvýšenie dennej fyzickej aktivity vám môže pomôcť pri plánovaní chudnutia. Ak zvýšite svoje cvičenie v každodennom živote, má to pozitívny vplyv. Vyhnite sa výťahu, neparkujte auto priamo pred vchodovými dverami a choďte iba na krátke vzdialenosti. Budete prekvapení, čo také malé zmeny môžu urobiť.
Doplňte svoj tréningový plán chudnutia našimi najlepšími odporúčaniami v oblasti stravovania: