Plán chudnutia pre tínedžerov! (Šport, výživa, chudnutie)

Opäť som pribrala a teraz sa toho chcem rýchlo zbaviť. Rád by som zhodil okolo 5 - 10 kíl za mesiac alebo menej. Máte pre mňa vhodný diétny plán, ktorý skutočne niečo prináša a tiež nápady, ako by som mohol rýchlo športovať? (žiadna verreína alebo niečo podobné, pretože trvá príliš dlho, kým niečo mám) Takže tieto typické cviky na brucho-nohy-zadok zľava, ale bohužiaľ neviem, čo by bolo pre mňa to pravé.

šport

Pre mňa: Mám asi 170 cm a vážim 65 kíl.

4 odpovede

tvoja vaha je v poriadku.

ak chcete schudnúť natrvalo - 1 kg mesačne prináša trvalý úspech. zmeniť výživu.

Vaša váha je v poriadku. Len športujte. Najlepšie zo všetkého, čo vás baví. Prosím, nedržte diéty. Pravdepodobne už športujete v škole, však?.

Cvičenie celého tela, je na to kruhový tréning, ktorý môžete robiť aj doma. Získate tiež pevnejšiu pokožku. Knihy na túto tému sú k dispozícii na www.weltbild.de alebo v akomkoľvek bežnom kníhkupectve. nestoj svet.

Ako už bolo spomenuté inde, vo svojej strave sa riaďte niekoľkými jednoduchými pravidlami, vďaka ktorým budete zdraví a fit po celý život:

  • Ráno veľa jedzte a jedzte dlho (vajíčko, celozrnný chlieb, klobása, ale aj ovocie).
  • Ak ste medzi tým hladní, jedzte. Môžete tiež zjesť niekoľko orechov a napríklad syr, ale nie večer (tam prichádzajú tuky).
  • Keď jete, jedzte vedome! Takže si sadnite za stôl a jedzte. Nie pri sledovaní televízie, čítaní, jedení na počítači alebo pri vedení automobilu.
  • Žuvanie každého sústa najmenej 38-krát by malo pomôcť pri regulácii hmotnosti.
  • Večer jedzte málo, v noci vôbec nič.
  • Vyhýbajte sa ničomu sladkému, pretože sladké veci vás hladujú, vyhýbajte sa aj sladidlám (používajú sa na výkrm ošípaných).
  • Vyhýbajte sa ľahkým sacharidom, najmä večer (cereálie, pizza, cestoviny, hranolky, kečup).
  • Žiadne sladké nápoje.
  • Pite veľa vody (vyplní žalúdok a spomalí trávenie).
  • Jesť surové ovocie a zeleninu (nevarené tráviť viac úsilia).
  • Menej spracované potraviny (napr. Celozrnný kváskový chlieb) sú vhodnejšie ako viac spracované potraviny (napríklad biely toast).
  • Zahrňte šport do svojho každodenného života: choďte po schodoch namiesto výťahu, urobte niekoľko klikov pred televízorom, .
  • Vyhýbajte sa autobusom a maminmu autu. Choďte pešo alebo jazdte na bicykli.

Budete sa cítiť fantasticky, nielen preto, že pri tom chudnete, ale aj preto, že dodržiavate tieto pravidlá, aby ste sa zdravo stravovali a veľa cvičili. Vaša črevná flóra je pozitívne ovplyvnená, vďaka čomu budete mať menej chute a menej chutí na občerstvenie a sladké.