Plán chudnutia pred sviatkami - AlistMagazine

chudnutia

Čaká nás obdobie plné udalostí a hlavne výdatných jedál s mnohými kulinárskymi pokušeniami. Vieme, že bude pre nás ťažké odmietnuť všetky dobroty na vianočnom a novoročnom stole, takže aby sme sa vyhli frustrácii z vysokokalorickej stravy, je najlepšie riadiť sa pred sviatkami stravovacím plánom, baviť sa slobodne. pri tradičných stoloch. Aby ste eliminovali stres, že sa po sviatkoch prebudíme s pár kilami navyše, musíte urobiť vopred:

1. Jedzte, čo chcete, ale opatrne vypočítajte kalórie pri každom jedle. Zaistite, aby raňajky mali okolo 300 kalórií, obed 400 kalórií, večera 500 kalórií a občerstvenie 200 kalórií.

plán

2. Okrem jedál a občerstvenia konzumujte denne 300 ml odstredeného mlieka (pridá ďalších 100 kalórií). Mlieko vám dodá ďalšiu dávku vápniku a bielkovín, vďaka ktorým sa budete cítiť dlhšie plní. Pite ho taký, aký je, pridajte ho do smoothies, kávy alebo čaju.

3. Jedzte veľa ovocia a zeleniny - určite konzumujte najmenej päť až sedem takýchto jedál denne. Zelenina nie je obmedzená množstvom, takže si na tanier naplňte šaláty.

4. Odstráňte majonézu a maslo a pripravte si vlastné dresingy a ľahké omáčky z balzamikového octu, jablčného octu, horčice (bez pridania cukru) a odstredeného jogurtu.

5. Buďte opatrní, aby ste zostali hydratovaní, pite veľa vody. Povolený je tiež nesladený čaj a káva.

6. Cvičte denne. Nemusíte tráviť hodiny v telocvični, chôdza je vítaná, rovnako ako lezenie po schodoch namiesto výťahu.