5 krokov na prevenciu porúch pamäti - lekárske vzdelávanie
5 krokov na prevenciu porúch pamäti
Čítajte viac: https://www.formaremedicala.ro/5-pasi-pentru-a-preveni-tulburarile-de-memorie/
Poruchy pamäti môžu byť spôsobené určitými stavmi a všeobecným životným štýlom, od dennej stravy po cvičebný program. Stres v práci, depresia alebo úzkosť sú ďalšie príčiny, ktoré môžu spôsobiť zhoršenie pamäti.
Harvard Health Publications navrhuje ako prevenciu porúch pamäti 5 krokov pre zdravý životný štýl:
1. Kontrola stresu-Veľké množstvo práce, určité stresové faktory v práci alebo doma môžu spôsobiť zníženú koncentráciu, zmysel pre detail.
Hlavným negatívnym účinkom, ktorý odborníci tvrdia, je zvýšenie úrovne úzkosti, ktorá môže spôsobiť poruchy pamäti. V takom prípade je pre každého človeka veľmi dôležité vedieť, ako zvládať situácie, v ktorých dominuje stres, a najmä ako znížiť hladinu stresu.
Ako opatrenia na zníženie stresu, ale aj rizika porúch pamäti sa odporúčajú relaxačné cvičenia, dýchanie, jóga a celkový pokojný a optimistický životný postoj.
2. Dostatočný spánkový program-Ľudia, ktorí v noci nespia dobre, majú vyššie riziko porúch pamäti. Ťažkosti so zaspávaním, niekoľko hodín spánku, nespavosť sú hlavné prípady, ktoré môžu mať vplyv na pamäť.
Pri akejkoľvek medikamentóznej liečbe proti nespavosti sa odporúča konzultovať s lekárom.
3. Prestaňte fajčiť-U fajčiarov sa zistilo, že s vekom existuje zvýšené riziko straty pamäti.
Uvádza sa, že ľudia, ktorí fajčia viac ako 2 balenia denne, sú vystavení dvakrát vyššiemu riziku, že v starobe trpia demenciou. Ľudia, ktorí fajčia menej ako pol balenia denne alebo tí, ktorí prestali fajčiť okolo 40 - 50 rokov, majú zároveň rovnaké riziko demencie ako nefajčiari.
4. Kontrola konzumácie alkoholu-Vysoká konzumácia alkoholu môže spôsobiť stratu pamäti a demenciu. Ľudia, ktorí konzumujú veľké množstvo alkoholu, môžu mať zároveň problémy s krátkodobou pamäťou, napríklad s ukladaním zoznamov.
Amnéziu môže spôsobiť nedostatok vitamínu B1 spojený s toxickými účinkami alkoholu. V niektorých prípadoch môže byť strata pamäti trvalá, ak sa s ňou nebude včas konať.
5. Prevencia poškodenia mozgu-Trauma hlavy zvyšuje riziko porúch pamäti a demencie.
Na prevenciu týchto úrazov sú veľmi dôležité opatrenia na ochranu hlavy pri rýchlostných športoch, bicyklovaní a motocyklovaní.