Plán chudnutia v závislosti od tvaru tela - denná inšpirácia
Zistite, ako môžete schudnúť aj vy
Silueta pre
Tento tvar sa vyznačuje širokými bokmi a úzkymi ramenami a ľudia s týmto tvarom priberajú najmä v dolnej časti tela.
jesť
Strava žien s hruškovitým tvarom tela by mala pozostávať z 55% komplexných sacharidov, 30% bielkovín a 15% dobrých tukov. Zahrňte do stravy orechy, avokádo, ľanové semienko a na varenie použite extra panenský olivový olej.
Zaistite bohatý príjem komplexných sacharidov konzumáciou ovocia, okrem banánov a hrozna, hnedej ryže, celozrnných výrobkov a zeleniny, okrem zemiakov. Snažte sa do svojho jedálnička zahrnúť aj potraviny s vysokým obsahom vlákniny, ako sú huby, ryžové zrná, sójové výrobky a ovsené vločky.
Musíte mať vyvážený príjem bielkovín. Jedzte ryby, tuniaky, lososa, kuracie a morčacie mäso a chudé hovädzie mäso. Odporúča sa čo najviac sa vyhýbať tukom, znižovať spotrebu mliečnych výrobkov.
Fyzické cvičenia
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, mali by ste sa zamerať na údržbu a aeróbne cvičenie. Je dobré zvoliť cviky, ktoré vyvážia hornú časť tela s dolnou časťou tela. Tiež si musíte dávať väčší pozor na kríže, čo znamená, že musíte cvičiť, aby ste schudli. Zamerajte sa na aeróbne cviky, ktoré dobre precvičujú zadok, a cviky odporu, aby ste precvičili aj vrch. Ale používajte ľahké váhy a cvičte veľa sérií cvikov.
Cvičte 3 - 4 krát týždenne, aby ste posilnili svoje svaly a vyformovali postavu. Robte aeróbne cvičenie 3x týždenne po dobu 30 minút pri strednej intenzite. Najlepšie je cvičiť v prvej časti dňa, tesne pred prácou, pretože tieto cviky sú povzbudzujúce a dodajú vám energiu potrebnú na celý deň.
Cviky: skákanie cez švihadlo, chôdza, zhyby. Vyhýbajte sa cvičeniu: brucho, kickbox, beh na dlhé vzdialenosti.
Morská silueta
Na rozdiel od hruškovej siluety majú ženy so jablkovou siluetou veľkorysé poprsie a sú menšie v dolnej časti tela. Majú tendenciu oveľa ľahšie priberať, telo rýchlejšie asimiluje tuky. Metabolizmus je pomalý, čo vedie k pomalému spaľovaniu kalórií.
jesť
Diéta, ktorú musíte dodržiavať, hrá v programe chudnutia dôležitú úlohu. Musíte jesť čerstvé ovocie a zeleninu každý deň, pre vysoký príjem komplexných sacharidov, pre zabezpečenie vysokého príjmu vlákniny a pre hydratáciu. Vysoký príjem bielkovín môžete získať konzumáciou kuracieho, morčacieho a hovädzieho mäsa, celozrnných obilnín. Znižuje tiež príjem tukov až o 80%. Vyvarujte sa konzumácii vyprážaných jedál, sýtených džúsov, sladkostí a múky.
Malé porcie vám pomôžu udržať vašu energetickú hladinu a nebudete mať pocit, že počas dňa musíte veľa jesť. Takto sa budete cítiť povzbudení a vaše telo bude schopné správne fungovať.
Cvičenia PRÍRODNÉ
Musíte sa rozhodnúť pre cviky, ktoré vám pomôžu zhodiť prebytočné kilogramy, najmä v hornej časti tela, aby sa zmenšil rozdiel od dolnej časti a aby sa vyrovnali plecia. Najvhodnejšie sú cviky so strednou intenzitou odporu, ktoré vám pomôžu precvičiť hornú časť a spevniť svaly v oblasti brucha.
Vašou prioritou by malo byť spaľovanie kalórií a tukov. Vyberte si cviky, ktoré stimulujú váš metabolizmus, aby ste spálili čo najviac kalórií. Vyberte si kardio a aeróbne cvičenia. Skúste sa tiež zamerať na tonizáciu a prácu svalov. Môžete cvičiť ľahké cviky, ktoré vám pomôžu pracovať s telom.
Aby bol tento program úspešný, musíte sa vážne zaviazať, najmä sami voči sebe, že budete často a intenzívne pracovať. Pracujte najmenej 30 minút denne.
Cviky: skákanie cez švihadlo, brucho, jazda na bicykli.
Silueta presýpacích hodín
Ženy s siluetami presýpacích hodín sa považujú za najšťastnejšie, pretože majú proporcionálne hornú a dolnú časť tela a tenký pás. Ak patríte medzi ľudí, ktorí sa môžu pýšiť siluetou presýpacích hodín, musíte byť s diétou opatrní, pretože priberáte ľahko a hlavne v oblasti bokov a hrudníka.
jesť
Pokiaľ ide o stravu, musíte si pri cvičení zabezpečiť vysoký príjem bielkovín a kalórií. Zaistite si potrebnú hydratáciu pre aktívny život zdravou stravou. Okrem toho musíte venovať dôležitú úlohu psychologickému faktoru, a preto musíte zostať v pokoji a nerozčuľovať sa nadbytočným prijatým gramom. Lepšie zameranie na dodržiavanie harmonogramu.
Jedzte malé porcie bohaté na bielkoviny, omega 3 a ovocie a zeleninu každé 4 hodiny. Vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom tukov a jednoduchých sacharidov. Jedzte jedlá bohaté na bielkoviny, ako je kuracie a morčacie mäso, chudé hovädzie mäso, tuniak, treska, zelenina s nízkym obsahom glykémie, ako je brokolica, kapusta a ovocie. Zahŕňa do jedálnička jedlá bohaté na omega 3, ktoré obsahujú najmä ryby, avokádo, orechy a olivový olej.
Vyvarujte sa konzumácii potravín, ktoré obsahujú živočíšne tuky, sýtené šťavy a potravín s vysokým príjmom cukru. Pri varení tiež skúste použiť zdravšie metódy.
Fyzické cvičenia
Pokiaľ ide o fyzickú aktivitu, mali by ste sa rozhodnúť pre kardio a odporové cvičenia. Kardio cvičenia sú vhodné na to, aby vás udržali vo forme a udržali si váhu, zatiaľ čo odporové cviky vám pomôžu precvičiť dolnú časť tela aj hornú časť tela. Obmieňajte typy cvikov a pri cvikoch na odpor sa snažte používať ľahké váhy, aby ste nepriberali veľkú svalovú hmotu.
Vyberte si cviky, ktoré vyžadujú rýchlosť a vytrvalosť na strednej úrovni a ktoré fungujú na hornej aj dolnej časti tela.
Cviky: plávanie, švihadlo, šprint, jazda na bicykli. Vyhýbajte sa cvičeniu: joggingu, kick boxu.
Správna silueta
Ženy rovnej postavy sú chudé, bez rozdielu ramien, pása a bokov. Považujú sa za najšťastnejšie, pretože môžu jesť koľko chcú bez priberania. Je to spôsobené rýchlym tempom metabolizmu, ktorý rýchlo spaľuje tuky. Všeobecne platí, že ženy s takýmto tvarom tela priberajú na bruchu.
jesť
Jedzte jedlá, ktoré poskytujú vysoký príjem bielkovín, morčacie, kuracie, hovädzie a ryby. Jedzte ovocie a zeleninu, hnedú ryžu, ktorá vám dáva prísun komplexných sacharidov. Potrebný príjem omega 3 tiež zaistite konzumáciou lososového, avokádového a ľanového oleja. Vyhýbajte sa škrobom, prípravkom z bielej ryže a pšenice, sýteným džúsom a paprikám bohatým na cukor.
Ak patríte k ženám s takouto postavou, mali by ste vedieť, že môžete vykonávať akýkoľvek druh cvičenia, aké chcete. Môžete robiť kardio cvičenia na chudnutie v problémových partiách, respektíve brucha a zadku, len aby ste si vybrali intenzívne a krátke cviky. Musíte venovať pozornosť práci svalov pomocou cvikov na zníženie hmotnosti, najmä na hrudník a plecia. Týmto spôsobom pracujete so všetkými svalovými skupinami, ktoré vám dávajú symetrický tvar tela.
Na spaľovanie kalórií sa odporúča cvičiť často, pri vysokej intenzite, aby ste posilnili svoje svaly. Zamerajte sa najmä na cviky, ktoré pracujú s vašou hornou časťou tela a bruchom.
Cviky: beh, plávanie, brušáky, zhyby, bicyklovanie. Vyhýbajte sa cvičeniu, ktoré môže spôsobiť nepríjemné pocity v chrbte.