Plán Dr.
Chudnutie zahŕňa obmedzenie kalórií, takže rovnováha medzi príjmom a spotrebou energie je negatívna a telo je nútené prijímať tukové zásoby. V prvom rade musíte nahradiť zlé stravovacie návyky novými, ktoré sú zásadné pre úspech diéty a ktoré sa budú dodržiavať v ďalšom živote.
Dodržujte program s tromi hlavnými jedlami denne, pričom medzi nimi udržujte predstavu rána, obeda a večera vo vzdialenosti 5 - 6 hodín a od posledného jedla do postele s odstupom najmenej 3 hodín. Každému jedlu nechajte interval 15-30 minút, vylúčte občerstvenie a výrobky rýchleho občerstvenia, vyprážané jedlá, majonézové omáčky, nasekané. Nepripravujte sa doma a nekupujte cukrovinky ani pečivo.
Nekonzumujte nealkoholické nápoje s cukrom alebo alkoholom. S ovocím zaobchádzajte ako so sladkosťami, obmedzte sa na jedno ovocie denne. Buďte rozumní a jedzte bez obáv o kalorický obsah alebo veľkosť porcie: chudé mäso akéhokoľvek druhu, chudé mliečne výrobky, ryby, vajcia, múka a cereálie, ryža, čo najviac zeleniny, všetko varené čo najjednoduchšie. Nebojte sa polievok a vývarov, použite paradajkový džús ako základ riadu, vyhoďte všetky „pokušenia“ jedla z domu.
Pomocou nasledujúceho plánu môžete schudnúť najmenej 3 kilogramy za dva týždne, všetko však závisí od dodržiavania základných pravidiel akejkoľvek diéty. Prechod zo rezne na grilované kuracie prsia alebo z hranoliek na brokolicu môže byť spočiatku „nepríjemný“, musíte však vydržať, kým si nevychováte svoj vkus.!
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + omeleta (1 vajce + 1 krajec šunky).
Obed: 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa + 50 gramov varených cestovín (s 1 lyžicou olivového oleja a korením).
Večer: 100 gramov údeného lososa (4 plátky) + 4 plátky melónu + 1 šalát zo surovej zeleniny bez majonézy (s 1 lyžicou olivového oleja, octu a korenia).
Utorok
Ráno: 1 káva + 1 varené vajce + 1 prírodný jogurt (150 g) + 1 krajec chleba
Obed: polovica grilovaných kuracích pŕs + 4-5 lyžíc varenej zelenej fazule + 1 kockové maslo (10 g) + 1 malý banán
Večer: 200 gramov grilovanej kuracej pečene + 4 lyžice varenej ryže so soľou a korením + 1 kapustový šalát s 1 lyžicou olivového oleja, octu a soli.
Streda
Ráno: 1 káva + 1 krajec chleba + ľahká tvarohová pasta + 1 paradajka.
Obed: 200 gramov hovädzieho mäsa na grile + 1 pečený zemiak + 1 nálevový šalát + 1 sezónne ovocie.
Večer: 150 gramov údených kuracích pŕs nakrájaných na kúsky a položených na 1 veľký rozmanitý šalát (1 hlávkový šalát + 2 paradajky + 1 uhorka + 1 paprika + 2 lyžice olivového oleja, ocot, soľ).
Ráno: 1 káva + 1 pohár mlieka s 1,5% tuku + 1 krajec chleba + 1 krajec chudej šunky.
Obed: 200 gramov grilovaného bravčového mäsa + 4 - 5 lyžíc kyslej kapusty (s paradajkovou omáčkou, trochou oleja a soli) + 1 krajec chleba.
Večer: 200 gramov tvarohu + 2 lyžice kyslej smotany s 12% tuku + 4 lyžice polenty + 1 sezónne ovocie.
Piatok
Ráno: 1 čaj + 1 krajec chleba + 1 kocka masla (10 g) + 2 čajové lyžičky džemu.
Obed: cestoviny s paradajkovou omáčkou (70 gramov cestovín, 1 cibuľa, cesnak, korenie, 2 lyžice olivového oleja, 2 lyžice strúhaného parmezánu).
Večer: 200 gramov grilovaných rýb + 3 - 4 polievkové lyžice rozmanitej zeleniny + 1 sezónne ovocie.
Sobota
Ráno: 1 šálka mlieka s 1,5% tuku + 1 šálka cereálnych vločiek.
Obed: 1 hovädzia polievka + 200 gramov kuracích pŕs na grile + 1 hlávkový šalát s 1 lyžicou olivového oleja.
Večer: 200 gramov grilovaného hovädzieho mäsa + 5-6 grilovaných šampiňónov + 1 nakladaný šalát + 1 ovocná zmrzlina (2 - 3 šálky bez smotany).
Nedeľa
Ráno: 1 káva + 2 klobásy + 1 čajová lyžička horčice + 1 krajec chleba.
Obed: 1 kuracia polievka so zeleninou + 1 plechovka tuniaka vo vlastnej šťave vložená do 1 veľkého najrôznejšieho šalátu (pozri vyššie) + 5 olív + 2 lyžice varenej kukurice.
Večer: 1 mozzarella + 1 paradajka + 1 grilovaná bravčová kotleta + 4 lyžice zemiakovej kaše + 1 nakladaný šalát.