Plán fitnes na drep sa fotí

Dvojnohé drepy so stoličkou pre svaly nôh, zadku a krížov

Namáhané svaly:

Sval štvorhlavého svalu stehennej, sartórový sval

fotí

Východisková pozícia:

Stojte vzpriamene o niečo viac ako na šírku ramien. Vaše nohy sú navzájom rovnobežné. Vaša váha je na chodidlách. Vaše kolená a prsty na nohách smerujú dopredu a mierne smerom von. Váš pohľad smeruje dopredu. Celé vaše telo je napäté a stojíte na celej nohe. Ruky máte natiahnuté na úrovni hrudníka.

Vykonanie pohybu:

Vráťte zadok čo najďalej. Je dôležité, aby vaše kolená nepresahovali prsty na nohách. Vaše dolné končatiny zostávajú čo najviac zvislé. Ohýbajte bedrový kĺb, až kým nie je na úrovni kolenného kĺbu alebo v ideálnom prípade trochu ďalej pod ním. Váš trup je sklonený a chrbát je v napätí klenby. Napätý je aj žalúdok. Hlava iniciuje pohyb nahor.

Tip:

Dbajte na to, aby vaše kolená pri vykonávaní pohybu nepresahovali špičku prstov na nohách, mohlo by to poškodiť vaše kolená. Ak pri ohýbaní kolien nemôžete držať pätu na podlahe, je to znamenie, že sa vám skrátili väzy a šľachy v oblasti lýtok. V takom prípade si len ľahnite trochu pod pätu, aby vaša horná časť tela zostala rovná a aby vám zaťažili chrbticu.