Plán, ktorý obnoví váš metabolizmus!

ktorý

Bannerový článok bol zahájený

Existuje veľa receptov na chudnutie, diéty, ktoré sú čoraz módnejšie. Je zrejmé, že vám všetci hovoria, ako ľahšie a rýchlejšie schudnúť. Niektoré fungujú, iné nie. Účinok týchto diét je ale väčšinou iba dočasný. Nikdy nemajú očakávaný účinok. Prečo? Má to pádny dôvod.

Je teda čas zabudnúť na všetko, čo ste sa kedy dozvedeli o tom, že ste vo forme!

Najdôležitejšie faktory pre naštartovanie metabolizmu

  1. Doprajte si dostatok odpočinku - ak stratíte dve hodiny spánku, vaše telo nemôže stratiť kilá navyše. Čo znamená, že po 2 hodinách nespavosti pridáte pol kila navyše. Horšie však je, že ak nespíte aspoň 7 hodín v noci, rozrušíte hormón, ktorý riadi pocit hladu (preto máte chuť na sladké). Ak si dostatočne oddýchnete, vaše telo sa počas spánku zregeneruje, čo znamená, že spálite viac kalórií, ako keby ste cvičili.
  2. Hydratujte sa - Väčšina z nás nepije dostatok vody, čo spomaľuje chudnutie a ovplyvňuje naše zdravie. Normálne by ste mali vypiť polovicu svojej váhy v unciach. Napríklad, ak vážite 70 libier, mali by ste vypiť 35,5 unce vody. Najjednoduchší spôsob pitia vody je vypiť pol litra každé 2 hodiny. Zobudíte sa, že vypijete pol litra, o 11 ráno vypijete ešte polovicu, o 13:00 ďalšiu polovicu a tak ďalej až do 17:00. A je to, denný hydratačný krém je hotový.!
  3. Uvidíte, čo robíte so stresom - Bohužiaľ, nemôžem vám pomôcť s vašim šéfom alebo po ceste do práce. Ale môžem vám povedať, že stres vám nedovolí chudnúť, útočí na vaše hormóny a štítnu žľazu. Vyskúšajte tieto triky na odbúranie stresu:
  • Venujte 5 minút meditácii alebo sa jednoducho sústreďte na svoje dýchanie, aby ste si nastavili nové hormóny a pomohli vám cítiť sa dobre.
  • Ak sa budete venovať cvičeniu, ráno alebo na poludnie, po dobu 8 - 10 minút zvýšite hladinu serotonínu (hormón šťastia) a hladinu kortizolu (stresový hormón).
  • Pripravte si šálku čaju! Vyskúšajte mätu alebo citrón, pretože vám pomôžu lepšie zaspať a implicitne schudnúť.
  1. Jedzte správne jedlá pre vás - ak sa po večeri cítiš nafúknutý, znamená to, že tvoje telo sa ti snaží niečo povedať: „NECHAJTE MI NIČ NIC, AKO TAKTO ZNOVA!“. Jedzte iba to, v čom sa cítite dobre.
  2. Necvičte príliš veľa - Aj keď ste našli súbor cvičení, o ktorých si myslíte, že vám vyhovujú, môžete urobiť príliš veľa, keď by ste nemali. Intenzívna fyzická námaha môže mať vplyv na hormóny, ktoré spomaľujú funkciu štítnej žľazy: kortizol, estrogén a testosterón. Ovplyvňujú štítnu žľazu, čo je žľaza, ktorá riadi metabolizmus. Príliš veľa fyzickej námahy ovplyvňuje aj endokrinný systém, čo následne zvyšuje hladinu kortizolu. Je to ako začarovaný kruh!

Ak namiesto toho vezmete do úvahy tieto tipy a spárujete ich s personalizovanou stravou, jednoznačne obnovíte svoj metabolizmus.!

Jednodenná strava

Potraviny, ktoré vám predložím, sú protizápalové, čo je nevyhnutné pre zvýšenie popálenín a naštartovanie metabolizmu. Zápalové jedlá zvyšujú hladinu kortizolu a spôsobujú hormonálnu nerovnováhu.

Raňajky: Ľanové semiačko

  • 1 šálka vody
  • 2 šálky ľanových semiačok
  • 1 polievková lyžica agávového sirupu
  • 2 čajové lyžičky mletej škorice
  • 1 čajová lyžička vanilkového extraktu (prírodného)
  • ½ čajovej lyžičky muškátového orieška
  • ½ šálky hrozienok

  • Ľanové semiačka necháme cez noc máčať. Ak sa poponáhľate, môžete ich zmiešať s vodou a nechať 30 minút lúhovať, potom ich znova zmiešať.
  • Medzitým si vyhrejeme rúru na 275 ° F (alebo na 1. stupeň rúry). Pridáme zvyšok prísad, dobre premiešame a celú zmes rozotrieme v tenkej vrstve, do vaničky vystlanej pergamenovým papierom.
  • Pečieme 50 minút, potom rúru znížime, odstránime pergamenový papier, granolu natrháme, obrátime na druhú stranu a necháme v rúre ďalších 30 - 40 minút. Dámy by mali podávať granolu s ½ jablkom a páni s ½ jablkom a kokosovým mliekom alebo mandľami.

Obed: brokolicová krémová polievka

  • 3 lyžice masla
  • 1 veľká nakrájaná cibuľa
  • 1 lyžička šimpanzov
  • 1 lyžica sušenej šalvie
  • ½ čajovej lyžičky zelerových semien
  • ¼ horúca voda alebo slepačia polievka
  • 2 šálky vody
  • 1 plechovka kokosového mlieka
  • 8 šálok nasekanej brokolice
  • 4 šálky nakrájanej tekvice (2 cukety)
  • 1 spáliť kajenský mikrofón
  • 1 stredné avokádo

Na panvici rozpustíme maslo (necháme ho ohriať na strednú teplotu), pridáme cibuľu, kmín, šalviu, zelerové semiačka. Udržujte v ohni, kým cibuľa nebude sklovitá. Do stredne veľkého hrnca pridáme vodu alebo kuraciu polievku, vodu, kokosové mlieko, brokolicu, cuketu, kajenské korenie, avokádo a nakoniec pridáme popraženú cibuľu. Necháme 30 minút prevrieť. Polievku rozmixujte a máte hotovo. Túto polievku môžete podávať s gratinovaným mrkvovým šalátom, ¼ nakrájaným jablkom, slnečnicovými semiačkami, kvapkou oleja a citrónovou šťavou. Ak chcete do šalátu pridať ďalšie zelené, je to perfektné.

Snack: surové tekvicové semená.

Večera: Pečené kura so zeleninou

Kuracie mäso musí byť ekologické. Dámy môžu konzumovať od 4 do 6 uncí a páni od 8 do 10 uncí.

Pečená zelenina

  • 3 veľké mrkvy
  • 1 veľká cuketa
  • 1 malá tekvica
  • 1 brokolica
  • 1 cibuľa
  • 4-5 strúčikov cesnaku
  • 3 lyžice extra panenského olivového oleja
  • Podľa chuti suché alebo čerstvé korenie
  • Morská soľ a čerstvo mleté ​​čierne korenie.

Rúru predhrejte na 4 až 5 stupňov, v závislosti od rúry alebo na 375 0 F, nakrájajte zeleninu, zmiešajte ju s olivovým olejom, korením, soľou a korením (ak máte čas, nechajte ich marinovať 30 minút) a dajte im pečieme 30 minút.