Plán ponuky pre hornú figúru
Krásna a štíhla namiesto štíhlej. Čo konkrétne by ste mali jesť, ak chcete schudnúť a zostať zdraví? Denný plán pre najvyššiu postavu.
Príjemné a zdravé jedlo je ich vášňou a oni si za tým dali prácu: Sestry Julia (27) a Ursula (28) Pabst vyzerajú ako modelky, sú fundovanými odborníčkami na výživu - a sú teraz k dispozícii čitateľom MADONNA ako špecialistky na všetky otázky výživy.: „Poradíme ľuďom vo všetkých otázkach týkajúcich sa potravín, v rámci individuálnych diskusií, ako aj na seminároch, hovorí Julia Pabst (informácie tiež na www.ernaehrungsinstitut-pabst.at).
Kampaň MADONNA
Sestry boli takou veľkou nadšením pre veľkú kampaň MADONNA proti vychudnutým modelkám, že im okamžite ponúkli svoju podporu: „Takmer každý deň zažívame, aké ťažké je pre mnoho žien zdravé chudnutie. Mnoho z nich zažilo nespočetné množstvo neúspešných pokusov o stravu, “hovorí Ursula Pabst.
„Odborníci na výživu“ sa jasne vyslovujú proti jednostranným diétam a chudým modelkám: „Hladom vás krásna nerobí. Z dlhodobého hľadiska budú ženy, ktoré hladne hladujú proti svojmu typu ústavy, chýbať veľa výživných látok potrebných pre zdravú pleť a krásne vlasy, “uviedli dvaja odborníci.
Zdravé heslo „Pabst“ znie: Nepriateľom dobrej postavy sú chute. "Chuť vás zbaví tuku a zabráni prirodzenému stravovaciemu správaniu." Je preto nevyhnutné neustále udržiavať hladinu cukru v krvi stabilnú: dodáva energiu, pomáha proti stresu a zaisťuje optimálne spaľovanie tukov, “tvrdili sestry. Najlepšie to urobíte prostredníctvom správne zložených jedál.
S konceptom, s ktorým môže psychoterapeutka a výživová poradkyňa Beate Pottmann-Knapp z poradenského centra pre poruchy príjmu potravy SoWhat len súhlasiť.
Štíhly plán
A takto vyzerá optimálny výživový plán: Jedzte tri jedlá denne a potrebné živiny si rozdeľte medzi päť až šesť porcií zeleniny alebo šalátu a dve porcie ovocia. Pottmann-Knapp: „Jedna porcia je vždy asi toľko, koľko si môžete dať do dlane.“ To znamená: jablko a pohár zeleninového džúsu sú už dve porcie.
Sacharidová skupina
Zo skupiny sacharidov možno konzumovať tri až päť porcií vo forme príloh a chleba: „Spoľahnite sa na málo spracované potraviny bohaté na vlákninu, ako sú celozrnné výrobky: Udržia vás dlhšie plné, podporujú trávenie a dodávajú cenné bioaktívne látky,“ vysvetľuje odborník . „Na druhej strane by ste mali byť čo najekonomickejší s výrobkami z bielej múky, pečivom a sladkosťami, ktoré tiež patria do tejto skupiny,“ hovorí Pottmann-Knapp. Môžete si však bez previnenia svedomia vychutnať malú porciu sladkostí (20 g) alebo alternatívne malú hrsť občerstvenia denne - najmä ak pravidelne cvičíte.
Proteínová skupina
V skupine potravín bohatých na bielkoviny je dôležité dávať pozor na obsah tuku: Zatiaľ čo chudé mliečne výrobky sa dajú jesť až dvakrát denne (sem patrí napríklad večerný tvaroh), v jedálničku by mala byť denne maximálne jedna porcia ryby alebo šunky. . „Pri mäse, klobáse a hydine je dokonca postačujúce konzumovať ich dvakrát až trikrát týždenne. A ak ste vegetariáni, vyberáte si strukoviny, sóju a mliečne výrobky, aby ste mali dostatočný prísun vápnika, “hovorí Pottmann-Knapp.
Oleje a tuky
Dôležité tiež: Naplánujte si jednu až dve polievkové lyžice za studena lisovaného olivového oleja, oleja zo semien alebo oleja zo semien do šalátov. „Zatiaľ čo sa„ zlé “tuky z klobásy alebo syra rýchlo hromadia na bokoch, telo potrebuje„ dobré “tuky pre mozog, pre hormonálny systém a pre krásnu pokožku,“ potvrdzujú Ursula a Julia Pabst.
Tipy na implementáciu do praxe
Nemeňte celú stravu cez noc, ale do štyroch až šiestich týždňov. Jedzte pomaly a vedome si vychutnávajte malé porcie. Akonáhle ste sýti, dojedzte. A tešte sa na ďalší.
Ursula & Julia Papst sú vám teraz k dispozícii pre všetky výživové problémy. Sem pošlite svoje otázky!