Plán prípravy jedla na chudnutie 5 jednoduchých tipov pre začiatočníkov
Naučte sa 50 nových návykov, postupne ich začleňujte do svojho každodenného života a chudnite zboku - bez hladu, bez každodenného cvičenia!
Príprava jedla pre začiatočníkov: ako začať
Najdôležitejšie je, nepreháňajte to. Najlepšie je začať s jedným jedlom denne, ktoré odteraz pripravujete pravidelne. Napríklad, ak ráno často trpíte stresom, pretože máte ťažkosti s vstávaním z postele, sú raňajky ideálne jedlo na prípravu. Rovnako nemusíte plánovať celý týždeň od pondelka do nedele. Cez víkend budete mať zvyčajne viac času na raňajky. Naplánujte si teda zdravé raňajky na pondelok až piatok. To je päť raňajok, ktoré si musíte pripraviť. Perfektný je na to napríklad nočný ovos, ktorý by sa aj tak mal nechať v chladničke aspoň na noc a vydrží niekoľko dní. Takže bol zahájený váš plán prípravy jedla na chudnutie.
Keď už hovoríme o trvanlivosti ...
Pri príprave dávajte pozor na trvanlivosť a čerstvosť vašich jedál
Váš zmiešaný ovos môžete určite uložiť na tri dni do chladničky a potom ho zjesť. Mali by ste skončiť s vážením surovín štyri a päť dní, ale nemiešajte ich spolu až do tretieho večera. Takto si zaistíte, že je všetko ešte čerstvé, keď si chcete vychutnať svoje hotové raňajky. Mali by ste pridávať čerstvé ovocie až večer tretí deň na štvrtý a piaty deň. Napríklad, ak chcete na večeru pripraviť jedlo, môžete si jedlo, ktoré ste si naplánovali na štvrtý deň, zmraziť a vložiť do chladničky, aby ste ho večer tretieho dňa rozmrazili. Vaše pripravené jedlo by nikdy nemalo byť pripravené v chladničke sedem dní!
Dobrý plán je polovica úspechu
Čo by sa nemalo stať: V nedeľu večer stojíte v kuchyni a rozmýšľate, čo by ste si mohli pripraviť na nasledujúci týždeň. To sa môže iba vypomstiť, pretože koniec koncov teraz nemôžete ísť ani na nákup, a pravdepodobne nevytratíte z rukávu kopu nápadov. Najlepšie je teda naplánovať si jedlo na týždeň v sobotu a vypočítať si, koľko budete na každé jedlo potrebovať. Pre náš príklad nočného ovsa na raňajky potrebujete množstvo ovsených vločiek *, potom mlieka alebo rastlinného mlieka a ovocia, ktoré by mali skončiť vo vašich pripravených raňajkách. Najlepšie urobíte, keď „zostavíte“ typické jedlo, ktoré vás bežne zasýti, a odvážite jednotlivé ingrediencie. Takto si môžete byť istí, že vám ovsené vločky nakoniec nedôjde.
Vykonajte jeden krok po druhom
Konkrétne v našom príklade to znamená: Najskôr päťkrát odvážite požadované množstvo ovsených vločiek a naplníte ich do určených misiek alebo zaváracích pohárov. Potom nalejete mlieko do všetkých nádob alebo ich posledné dva dni naplníte osobitne. Takže to pokračuje s ovocím atď. Ak vždy dokončíte jednu porciu úplne, stojí vás to oveľa viac času, pretože napríklad medzi tým si musíte umyť ruky od rezania ovocia alebo vymeniť nože za lyžice. Nakoniec chcete svoj plán prípravy jedál na chudnutie čo najviac uľahčiť, však?
Veľké množstvo šetrí peniaze a čas
Nezabudnite si porovnať ceny základných surovín. Pre náš príklad by ste si mali kúpiť veľké balenie ovsených vločiek pre váš plán prípravy jedla na chudnutie, namiesto mnohých malých. To je lacnejšie a šetrí to balenie a trochu času, pretože nemusíte otvárať niekoľko balíkov a nakoniec ich opäť uzavrieť. Na trhu dostanete aj ovocie vo väčšom množstve za lacnejšiu cenu. Pre neskoršie dni v týždni môžete použiť aj mrazené ovocie, ktoré je dostupné aj vo väčších baleniach.