Plán stravovania na večeru bez sacharidov
Večera bez sacharidov - to pre vás znie nudne a nijako zvlášť zasýti? Potom ste pravdepodobne ešte nejedli správne jedlá alebo porcie. Nízkosacharidová verzia klasickej večere by vás mala skutočne zasýtiť a stále vám pomôcť pri chudnutí. Ak si ešte mierne vyhladujete prázdny tanier, je veľká šanca, že neskôr siahnete po čokoláde, lupienkoch a p. Na gauči znova.
Preto v tomto článku nájdete najlepšie tipy na večeru bez sacharidov a stravovací plán na sedem dní večere s nízkym obsahom sacharidov. Potom sa vlastne nemôže nič pokaziť!
Večera bez sacharidov: Schudnite s nízkym obsahom sacharidov
Poďme si najskôr ujasniť výhody a nevýhody tejto diéty.
Výhody sú skutočne zrejmé:
Večer jete jedlá s vysokou hustotou balales (zelenina) a bielkovín (ryby, mäso, vajcia, tofu atď.). Oba sú organizmom pomalšie metabolizované a majú nižšiu energetickú hustotu ako sacharidy z cestovín, chleba alebo ryže. Ani večer ich zvyčajne nepotrebujete, pretože len veľmi málo z nás ešte večer zabehne maratón. Napriek tomu môžete a mali by ste (!) Zjesť čo najviac týchto jedál, kým nebudete skutočne plní. Z dlhodobého hľadiska budete stále konzumovať menej kalórií, ako keď si dáte napríklad tanier s cestovinami s paradajkovou omáčkou. Väčšina sa po večeri s nízkym obsahom sacharidov tiež cíti menej nudná a úplne najedená.
A nevýhody? Varenie večere bez sacharidov pre vás môže znamenať trochu viac práce, pretože hlavnou súčasťou jedál je zelenina. A to sa nakoniec musí vyčistiť a rozsekať. Musíte tiež jesť väčšie množstvo zeleniny a bielkovín, čo v prípade pochybností môže byť o niečo nákladnejšie, ako hodiť pár cestovín do vriacej vody pod euro a otvoriť pohár paradajkovej omáčky. Aby vám tieto nevýhody opäť nezobrali motiváciu, uvádzame niekoľko tipov na odstránenie spomenutých nevýhod:
1. Mrazená zelenina je zvyčajne rovnako čerstvá a niekedy ešte sviežejšia ako sypká zelenina. Pretože mrazená zelenina je šokovo zmrazená ihneď po vyčistení a nasekaní a väčšina vitamínov a minerálov je zachovaná. A: Ušetríš sa tým nepríjemným lúpaním a sekaním. Môžete samozrejme tiež ošúpať a nakrájať vrece mrkvy na víkend a potom ich po častiach zmraziť - uľahčí vám to počas týždňa. Najlepšie urobíte, ak večerné balíčky so zeleninou vyberiete z mrazničky a dáte ich do chladničky rozmraziť. Do budúceho večera sa tak dobre rozmrazia.
2. Dávajte pozor na ponuky, ak si musíte dávať pozor na peniaze za svoje potraviny. Ak máte priestor, nakúpte z týchto ponúk veľké množstvá a zmrazte ich. Nadrobno nakrájanú zeleninu alebo porciované mäso alebo ryby je možné ľahko zmraziť a tak konzervovať. Môže sa napríklad oplatiť cez víkend dávať pozor na výhodné ceny na týždenných trhoch - pssh, ku koncu trhu sa obchodníci radi zbavia zvyškov zeleniny v debnách za zvýhodnené ceny, inak by ich museli zlikvidovať ...
Začína sa to našimi receptami! Bavte sa objavovaním!
Večera bez sacharidov na pondelok:
Pečené kura so špenátom, paradajkami a mozzarellou