Plán stravovania pre baletku na 24 hodín
U balerínok je výživa dôležitou súčasťou fitness
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ženy, ktoré profesionálne tancujú v balete, majú závideniahodne nádherné postavy: štíhle, ladné a dobre trénované. Potrebujete veľa energie, ale zároveň musíte byť opatrní, aby ste nejedli príliš veľa. Ako sa to dá dostať pod jednu strechu? Americká webová stránka „Byrdie.com“ sa nedávno pýtala Joy Bauer, oficiálnej výživovej poradkyne baletu New York City, ako v skutočnosti vyzerá stravovací plán baleríny pre hlavné jedlá. Na vrchole je občerstvenie, ale sem sme ho nezaradili. Zhrňujeme ich vysvetlenia.
24-hodinový výživový plán baleríny
Raňajky: bielkoviny a vláknina
Na raňajky balerína zje napríklad musli s jogurtom a bobuľami
Bauer odporúča na raňajky „dynamické duo“ s bielkovinami a vlákninou. Napríklad: vajcia a krajec celozrnného chleba, grécky jogurt s bobuľami a musli (bez cukru) alebo dokonca kuracie mäso so zeleninou, ak z predchádzajúceho večera niečo zostalo. Absolútne ráno, keď nemáte chuť: musli s cukrom alebo bagel s maslom plus ovocný džús. „Sú to čisté sacharidy a tuky,“ tvrdí odborník na výživu.
Obed: Šalát s antioxidantmi a bielkovinami
V čase obeda je šalát s lahodnou polevou v ponuke baleríny
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
To nie je prekvapujúce: balerínky radi jedia na obed šalát. S inou zeleninou a grilovaným kuracím mäsom. Alebo ako alternatíva ku kuraciemu mäsu na grile. Dobrým zdrojom bielkovín sú aj vajcia uvarené natvrdo, čierna fazuľa alebo tofu. Ako ďalšiu možnosť obeda navrhuje výživová poradkyňa Joy Bauer zábaly, ideálne s celozrnným tortilla cestom. Ako náplň je vhodné Turecko, avokádo, zelenina a paradajky. Ak baletky poriadne vyhladnú, odporúča Bauer na obed výdatné polievky. Dobre sa hodia šošovicové polievky, polievky z kuracích rezancov alebo minestrony. Ak majú tanečníci náladu na obed niečo sladké, môžu zjesť celozrnný chlieb s arašidovým maslom a ako polevu buď kúsky banánu alebo jablka. Bobule sú tiež povolené. „Chutné a energické,“ zdôrazňuje Bauer.
Večera: zelenina a bielkoviny
Šošovka, celozrnné cestoviny alebo hnedá ryža sú dobrým večerným základom
Joy Bauer pre Byrdie.com tiež povedala, že balerínky jedia najväčšie jedlo večera. Na večeru je napríklad kuracie mäso, ryby, šošovica, tofu a jemné bravčové mäso. Zelenina ako brokolica alebo mrkva sú v strave ako príloha, rovnako ako cereálie. A ako ďalej vysvetľuje odborník: Hnedá ryža, celozrnné cestoviny a tiež quinoa pomáhajú nabíjať energetické zásoby tanečníkov na ďalší deň. Určite nielen jej.
Súvisiace články
Najnovšie videá na ELLE.de
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies