Nápady na nízkokalorické občerstvenie - rýchle recepty

Publikované dňa: 16.10.2019, 09:03

Rýchle, ale zdravé občerstvenie je praktické a chutné, pokiaľ ide o uspokojenie našej chuti po niečom dobrom alebo jednoducho potrebu papať medzi hlavnými jedlami. Okrem toho sú chvíle, keď nemáme čas vychutnať si komplikovanú kuchyňu, a občerstvenie môže byť možnosťou pre […]

nízkokalorické

Rýchle, ale zdravé občerstvenie je praktické a chutné, pokiaľ ide o uspokojenie našej chuti po niečom dobrom alebo jednoducho potrebu papať medzi hlavnými jedlami. Okrem toho sú chvíle, keď nemáme čas vychutnať si komplikované jedlo a ako alternatívu môžete ignorovať občerstvenie. Skutočnosť, že je dôležité stravovať sa vyvážene, je dôležité, ak chceme byť zdravotne v poriadku.

Ďalej vám ponúkame niekoľko nápadov na rýchle občerstvenie, ľahké na prípravu, aj keď varenie nie je vaša silná stránka, pre ktoré sa môžete rozhodnúť pre raňajky, obed alebo večeru alebo ako dezert. Nech už si vyberiete akýkoľvek recept, nezabudnite, že okrem soli, ktorá dodáva jedlám chuť, je rovnako dôležité aj korenie, ktoré si môžete zaobstarať priamo doma, ak viete, ako sušiť zelené a bylinky.

Nápady na zdravé občerstvenie - raňajky

Hovorí sa, že raňajky sú najdôležitejším jedlom, pretože vám dodajú potrebnú energiu počas dňa. Sú však chvíle, keď jeho príprave nemôžete venovať príliš veľa času a nechcete jesť niečo nezdravé. Po ruke máte veľa možností. Nižšie uvádzame niekoľko rýchlych a chutných receptov, ktoré môžete vyskúšať bez veľkého úsilia.

Rýchly recept na sušienky s cereáliami a syrom

nápady

Slané, chutné, sýte a nutrične vyvážené občerstvenie. Sušienky s obilninami a syrom sú pripravené za 35 minút a 20-dielna porcia obsahuje 2,5 g bielkovín, 0,2 g soli, 0,8 g vlákniny, 6,4 g tuku, 5,6 g sacharidov a 0,2 g cukru. Tu je to, čo potrebujete, aby ste si mohli vychutnať chuť týchto cookies:

  • 100 g celozrnnej múky;
  • 50 g fermentovanej múky;
  • 25 g obilnín;
  • 100 g masla;
  • 100 g syra čedar s nízkym obsahom tuku;
  • 1 alebo.

Rúru predhrejte na 160 - 180 stupňov Celzia (4. fáza). Dva druhy múky dáme do misy a pridáme k nim maslo (najmenej 30 minút predtým vyberte maslo z chladničky a nakrájajte ho na malé kúsky). Pridajte syr a vajce a premiešajte. Najskôr použite drevenú lyžicu, potom ručne hneste, aby bolo cesto voľné (udržujte vzduchové bubliny). Cesto rozotrieme na plátky s hrúbkou ½ cm. Nakrájajte ho s tvarmi, aby ste získali sušienky. Vložíme ich do rúry asi na štvrť hodiny, kým nie sú zlaté. Po vybratí ich nechajte niekoľko minút v tácke, aby sa nerozpadli, potom ich vložte do inej nádoby, aby pomaly vychladli.

Recept na vynikajúce mandľové maslo

občerstvenie

Arašidové maslo natreté na plátku hrianky môže byť energizujúcou a lahodnou raňajkou. Ak chcete ľahšiu variantu, je to mandľové maslo, ktoré si môžete pripraviť doma. Lyžička mandľového masla obsahuje iba 1 g cukru, takže je zdravou voľbou. Takto získate nádobu s hmotnosťou 300 g za 25 minút:

  • 300 g lúpaných mandlí;
  • med.

Rúru predhrejte na 170-190 stupňov Celzia. Vložte mandle do panvice a nechajte ich piecť 10 minút. Po vychladnutí ich rozdrvte a zmiešajte s medom. Ak nádobu odložíte do chladničky, mandľové maslo bude dobré po troch týždňoch.

Nápady na zdravé občerstvenie - obed alebo večera

Ak nemáte čas na obed alebo zložitú večeru, môžete vyskúšať občerstvenie, ktoré si rýchlo pripravíte doma, aj keď na varenie nemáte špeciálny talent. Môžete si vybrať z rôznych nápadov na prípravu rýchlej večere, ale aj z nižšie uvedených receptov.

Rýchly recept na mini Quesadillu

občerstvenie

Nečakajte, že porcia Quesadilly bude príliš zdravá, ale môžete vyskúšať lahodný recept, ktorý nájdete nižšie. Mali by ste postupovať takto:

  • 28 g nízkotučného syra čedar;
  • kukuričná tortilla.

Položte syr čedar na tortillu, zložte ho a vložte do mikrovlnnej rúry na 20 sekúnd, kým sa syr nerozpustí.

Rýchly recept na sushi - údený losos s avokádom

občerstvenie

Ak chcete vyskúšať špeciálny recept a získať 32 lahodných porcií rýb s avokádom, môžete si zvoliť recept na sushi s údeným lososom. Každá porcia má 2 g tuku, 0 sacharidov, 1 g vlákniny, 2 g bielkovín. Okrem toho je to vynikajúce jedlo a pripravuje sa veľmi ľahko:

  • 300 g ryže na sushi;
  • 30 g ryže alebo octu z bieleho vína;
  • 1 lyžička cukru;
  • 1 kobyla avokáda;
  • šťava z polovice citróna;
  • 4 kusy morských rias na sushi;
  • 4 veľké plátky údeného lososa;
  • pažítka/zelená cibuľa;
  • sójová omáčka.

Ryžu varíme v 600 ml vody po dobu 10 minút, kým ryža nenasaje vodu. Pridajte ocot zmiešaný s cukrom, hrniec prikryte a nechajte vychladnúť. Odstráňte jadro z avokáda a rozdrvte ho vidličkou a zmiešajte s citrónovou šťavou, až kým nedostanete nie veľmi jemnú pastu. Vložte ryžu na 4 kúsky morských rias tak, aby na hornom a spodnom okraji zostal priestor 1 cm. Lososa dáme na ryžu, posypeme nadrobno nakrájanou cibuľou a na vrch uložíme avokádo. Ohnite dno nad kompozíciu a zrolujte morské riasy, ako keď robíte sarmalute v hovädzích plátkoch. Ostrým nožom nakrájajte každú rolku na 8 roliek. Nakoniec pridáme sójovú omáčku.

Nápady na zdravé občerstvenie - dezerty

Ak si chcete vychutnať lahodný dezert, vďaka ktorému sa necítite previnilo, ideálne sú kombinácie zrelého ovocia s rôznymi koreninami alebo tmavou čokoládou. Ďalej uvádzame niekoľko príkladov v tejto súvislosti.