Plán výcviku začiatočníkov pre domácich majstrov - (FE); (FE)

Autor: Johannes a Dominik

začiatočníkov

Toto je domáci tréningový plán pre silový tréning vo Vysokorýchlostnej diéte (HSD).

Drepy

Gluteálny mostík

Prípadne môžete vykonať „mŕtvy ťah“, napríklad s nádobami na vodu alebo vedrami v rukách. Náš sprievodca mŕtvym ťahom: Mŕtvy ťah - správne cvičenie

Kliky

Jednoruké veslovanie

Ak nemáte žiadne činky, môžete použiť aj iný ťažký predmet s rukoväťou (napr. Naplnený kanister na vodu atď.).

Alternatíva pre veslársky pohyb: veslovanie podľa telesnej hmotnosti pri stole

Bočný zdvih

Ak nemáte žiadne činky, môžete použiť iný ťažký predmet (napr. Naplnenú fľašu s vodou atď.).

Zvlnenie

Nikdy ste nerobili čisté doštičky viac ako 1 minútu? Namiesto zvlnenia potom urobte radšej 2 - 3 dosky predlaktia. Je dôležité, aby ste svoje zadok poriadne pretlačili a cítili cvičenie v žalúdku.

Páčil sa vám článok? Získajte viac z nich priamo do svojej doručenej pošty pravidelne: e-mailové aktualizácie FE.