PLÁN VÝŽIVY NA 4 TÝŽDNE - PDF na stiahnutie zadarmo
ŠTÝŽDENNÝ PLÁN VÝŽIVY Náš cieľ pre vás! - Od veľkosti XXL po XS - Schudnite bez ďalšej námahy - Optimálny plán pre vaše šesťbalenie - Žiadny pocit hladu pri chudnutí
TO JE V TO - 7 rôznych denných plánov pre vás - raňajky, obed, večera a občerstvenie - vyvážené našimi odborníkmi Potrebujete: iba kuchynskú váhu
Váš nákupný zoznam: - 2 krajce celozrnného chleba - maslo alebo margarín - 1 pohár džemu podľa vášho výberu - 1 pohár tvarohu - 2 jablká alebo 2 hrušky - 300 g moriaka - celozrnné cestoviny - olivový olej - 1 cibuľa - 1 uhorka - orechy - 300 g lososa - zemiaky - Šalát DEN 8. 8. 15/22 Raňajky: 2 krajce celozrnného chleba s trochou masla (max. 10 g) a lekvárom (cca 15 g). Snack: 1 šálka tvarohu (200 g), 1 jablko. Obed: 300 g moriaka (vyprážané), 70 g celozrnných rezancov (varených), 1 lyžica olivového oleja (na vyprážanie), 1 cibuľa (nakrájaná a vyprážaná na morku), 1/2 uhorky. Občerstvenie: 25 g orechov, 1 jablko alebo 1 hruška Večer: 300 g lososa alebo tuniaka (vyprážané), 3 zemiakové šupky (stredne veľké), šalát (200 g)
Váš nákupný zoznam: - cereálne vločky - 1 jablko alebo 1 hruška - 1 banán - orechy - 250 g jogurtu alebo tvarohu - 1 plechovka tuniaka - olivový olej - 1 cibuľa - 300 g filé z kuracích pŕs - celozrnné cestoviny alebo zemiaky - šalát - chrumkavý chlieb - tvaroh - med - 300 g Ryba DEŇ 2/9/16/23 Raňajky: 8 lyžíc cereálnych vločiek, 1 jablko alebo 1 hruška, 1/2 banánu, 15 g orechov (nasekaných), 250 g jogurtu alebo 250 g nízkotučného tvarohu zmiešaných s vodou. Občerstvenie: 1 plechovka tuniaka vo vode, 2 čajové lyžičky olivového oleja, 1 malá cibuľa. Obed: 300 g filé z kuracích pŕs (vyprážané), 60 g celozrnných cestovín, šalát. Snack: chrumkavý chlieb s tvarohom a medom. Večer: 300 g rýb (tuniak alebo losos), 60 g celozrnných cestovín alebo zemiakov, olivový olej na vyprážanie.
Váš nákupný zoznam: - 2 celozrnné rožky - krémový syr - džem podľa vášho výberu - mlieko - 1 banán alebo jablko - zemiaky - 250 g tvarohu - uhorka - olivový olej - chrumkavý chlieb - nakrájaný syr - 300 g hovädzí steak - 1/2 ananásu 10. 10. 2017/24 Raňajky: 2 celozrnné závitky s tvarohom a džemom, plus káva s trochou mlieka. Svačina: 1 banán alebo jablko. Obed: 3 bundové zemiaky, 250 g tvarohu s uhorkovými pásikmi, trochu soli, korenia a olivového oleja. Snack: 2 krajce chrumkavého chleba so syrom (bez masla). Večer: 300 g hovädzieho steaku, 1/2 ananásu.
Váš nákupný zoznam: - 200 g šampiňónov - džem podľa vášho výberu - 4 vajcia - 300 g ryby - 2 paradajky - 300 g zemiakov - celozrnné pečivo alebo celozrnné cestoviny - tvaroh - šalát - filet z morčacích pŕs 300 g DEN 4/4/18/25 Raňajky: praženica z hríbov od 4. dňa celé vajcia a 2 paradajky s dvoma krajcami celozrnného chleba. Snack: 1 plátok celozrnného chleba s tvarohom a džemom. Poludnie: 300 g tuniaka alebo lososa, 70 g zemiakov alebo celozrnné cestoviny, šalát. Snack: 1 proteínová tyčinka. Večer: 300 g moriaka, 3 zemiakové šupky, šalát.
Váš nákupný zoznam: - 3 jablká, 1 banán, 2 kiwi - orechy - 3 paradajky (stredne veľké) - celozrnný chlieb - 3 vajcia - 300 g kuracieho mäsa - šalát - 300 g ryby - uhorka DEŇ 5.12.1926 Raňajky: ovocný šalát od 1. dňa Jablko, 1 banán, 2 kiwi a orechy (nasekané). Snack: 3 vajcia na celozrnnom chlebe. Obed: 300 g kuracieho mäsa, šalát. Snack: 2 jablká alebo hrušky. Večer: 300 g rýb, 1/2 uhorky, 3 paradajky
Váš nákupný zoznam: - cereálne vločky - olivový olej - zemiaky - hrozienka a sušené ovocie - šalát - 2 jablká - 1 cibuľa - 500 g nízkotučného tvarohu, - džem podľa vášho výberu, prípadne sladidlo (tekuté) - chrumkavý chlieb - 1 plechovka tuniaka, 2 paradajky - 300 g morčacie prsia DEŇ 13. 6./2027 Raňajky: 8 polievkových lyžičiek cereálnych vločiek, 20 g hrozienok, 30 g sušeného ovocia, 1/2 jablka zmiešaného s vodou alebo mliekom (1,5% tuku). Snack: 500 g tvarohu zmiešaného s vodou a nakrájaného na jablko (na sladenie sa používa sladidlo). Obed: 1 plechovka tuniaka (vo vode), 2 paradajky, olivový olej, soľ a korenie a cibuľa. Snack: 2 plátky chrumkavého chleba s tvarohom a džemom. Večer: 300 g filé z morčacích pŕs, 2 zemiakové šupky, šalát.
Váš nákupný zoznam: - Celozrnný chlieb - Štíhly tvaroh - Džem podľa vášho výberu - 1 jablko - Orechy - Olivový olej - 300 g lososa/tuniak - 2x šalát - Zemiaky - Olivy - Filet z morčacích pŕs 300 g - Chrumkavý chlieb a údeniny 14. 7. 21. 21/28 Raňajky: 3. deň Plátky celozrnného chleba s nízkotučným tvarohom a džemom. Občerstvenie: 1 jablko, hrsť orechov. Obed: 300 g moriaka, 1 polievková lyžica olivového oleja (na vyprážanie), 2 zemiakové šupky, šalát. Snack: 2 krajce chrumkavého chleba so syrom (bez masla). Večer: 300 g rýb, hlávkový šalát, olivy.