Plán výživy na anabolickú diétu
Výživový plán Anabolická strava podporuje budovanie svalov a odbúravanie tukov
Anabolická strava - budovanie svalovej hmoty pri súčasnom odbúravaní tukov pomocou anabolickej diéty! Na webe Sportnahrung-Engel.de nájdete cenné rady pre anabolickú stravu a vzorový výživový plán!
Anabolická strava popisuje stravu z radu s nízkym obsahom sacharidov, ktorá je obzvlášť obľúbená u fitness a kulturistov. Charakteristickou črtou anabolickej stravy je veľmi nízky príjem sacharidov, zároveň by malo slúžiť na ochranu svalov vysoký príjem bielkovín byť zaručený. Anabolická strava bola jedinečná práve tým Zmena v „čistých“ a „doplňovacích“ dňoch špeciálne vyvinuté pre potreby kulturistu. Cieľom je dosiahnuť typický plán výživy anabolickou stravou Na udržanie svalovej hmoty respektíve zvýšiť kým zároveň sa z depotov spaľuje masívny tuk - veľa pre každého seriózneho cvičiaceho kulturistu. Nie nadarmo sa anabolická strava považuje za najobľúbenejšiu a pravdepodobne aj najlepšiu stravu medzi kulturistami a fitness športovcami.
1. časť: Teória - Ako funguje anabolická strava?
Denný príjem potravy je pri anabolickej diéte príliš vysoký väčšinou pozostávajú z tukov a bielkovín. Sacharidom sa treba čo najviac vyhýbať, príjem by za žiadnych okolností nemal byť Presahujte 20 - 30 g sacharidov denne, aby neohrozila úcinnosť stravy! Počas prvých 2 - 3 dní anabolickej diéty sa všeobecne cítite mierne slabí, je to spôsobené metabolickou zmenou na takzvanú „ketózu“. Počas tejto doby telo prahne po sacharidoch, za žiadnych okolností by ste nemali zoslabnúť a splniť si túto túžbu. Iba prísnym vynechaním sacharidov si môžete vychutnať ketózu a dosiahnuť tak cieľ anabolickej stravy - spaľovanie tukov.
Anabolická strava - kniha
Ak by ste sa chceli dozvedieť viac o anabolickej strave, odporúčame vám odbornú knihu „Anabolická strava“ od Klausa Arndta a Stefana Korteho.
Čo je to vlastne ketóza a aké sú výhody?
Tým, že sa radikálne vyhnete sacharidom, vám anabolická strava prinesie značné pozitívne vedľajšie účinky
Menej hladu:
Kvôli nedostatku výkyvov cukru v krvi nedochádza k žiadnym chutiam a ketolátky majú tiež mierny „úľavu od hladu“.
Lepšie hodnoty krvi:
Hladina cukru v krvi sa vráti do normálu, pretože telo si hladinu teraz určuje pomocou samotných ketolátok; ak je dodávaný zvonku, podlieha oveľa väčším výkyvom. Okrem toho anabolická strava tiež zlepšuje pomer cholesterolu medzi škodlivým LDL a zdravým HDL!
Lepšie hladiny hormónov:
Anabolická strava zvyšuje rastový hormón STH, ktorý má silný anabolický účinok a pôsobí proti katabolickým procesom. Produkciu testosterónu navyše zvyšuje vysoký príjem tukov! Malo by sa tiež zabezpečiť, aby sa nasýtené tuky konzumovali s mierou, pretože tieto sa obzvlášť podieľajú na tvorbe testosterónu!
Časť 2: Cvičenie - Anabolická diéta na distribúciu živín:
Aký je rozdiel medzi anabolickou stravou a normálnou stravou s nízkym obsahom sacharidov?
Anabolická strava sa nezaobíde úplne bez sacharidov, existujú takzvané refeed dni, v ktorých by sa malo jesť obzvlášť veľké množstvo sacharidov 1 - 2 dni doplňovania týždenne byť vložený. V dňoch podávania by mala strava pozostávať hlavne zo sacharidov a malo by sa dodať dostatok bielkovín. V týchto dňoch by sa tuky mali redukovať čo najviac!
Fáza 1 + 2 - anabolická fáza a doplnenie
Stručný prehľad anabolickej výživy:
Fáza 1 - anabolická fáza
Všeobecné odporúčanie pre distribúciu živín 1. deň až 12. deň
Bielkoviny: približne 30-35%
Tuk: približne 55 - 60%
Sacharidy: max. 5%
Kvapalina: 3 - 5 litrov v závislosti od telesnej hmotnosti
Fáza 2 - fáza doplňovania
Všeobecné odporúčanie pre distribúciu živín 13. až voliteľný 14. deň
Bielkoviny: približne 30-40%
Tuk: približne 10 - 15%
Sacharidy: 45-60%
Kvapalina: 3 - 5 litrov v závislosti od telesnej hmotnosti
Príklad anabolickej výživy podľa výživového plánu:
Náš príklad výživy pre anabolickú stravu sa týka mužského silového športovca s telesnou hmotnosťou 80 kg.
Ukážka výživového plánu pre refeed day
V takzvaných refeed dňoch (maximálne 2 dni) sa Výrazne znížené množstvo bielkovín a tukov, príjem sacharidov sa výrazne zvyšuje. Typický refeed deň v členkovej diéte môže vyzerať takto:
Poznámky k plánu výživy
Znovu upozorňujeme, že náš plán výživy - anabolická strava - je ukážkovým plánom z hľadiska distribúcie živín atď.
Podľa toho, či máte rýchly alebo pomalý metabolizmus, zintenzívnite alebo menej zintenzívnite svoj tréning a v závislosti od veku, telesnej hmotnosti a pohlavia je potrebné upraviť množstvo potravy a kalórií nahor alebo nadol. Počas diéty tiež odporúčame vysoko efektívny intervalový kardio tréning spaľovača tukov, ktorý zvýši vašu spotrebu kalórií a spaľovanie tukov. Kliknite sem, aby ste získali viac informácií: Kardio tréning spaľovania tukov
Odporúčaný doplnok k anabolickej strave
Na anabolickú stravu môžete samozrejme použiť aj kokteily od iných výrobcov z nášho obchodu. Dbajte na čo najnižší obsah sacharidov. Najobľúbenejšie koktaily na podporu anabolickej stravy sú naše bestsellery Body Attack Protein 90 a Frey Nutrition Protein 96. Koktejly s príliš veľkým počtom sacharidov, ako sú nápoje na zvýšenie hmotnosti a hmotnosti, sa v anabolickej strave nikdy nesmú používať. Mnoho našich zákazníkov a športovcov tiež používa L-karnitín pred kardio tréningom.