Plán výživy na budovanie svalov
Vytvorenie výživového plánu na budovanie svalov nie je zložitá záležitosť. Musíte len vziať do úvahy niekoľko dôležitých bodov, ktoré sú nakoniec rozhodujúce pre úspech.
Znova to objasním: Diéta hrá najdôležitejšiu úlohu pri budovaní svalov a je úplným a konečným.
Ak základ na budovanie svalov v podobe výživového plánu nie je na mieste, dá sa stále veľa trénovať. Úspechy sa jednoducho držia ďalej.
Vždy to rád porovnávam s autom. Každý môže sedieť a ovládať to. Vpred sa však môžete pohnúť iba vtedy, ak je v nádrži palivo a tá správna. V našom prípade je palivom výživa. Automobil, ktorý jazdí na benzín, musí tiež plniť benzín. To isté platí pre kulturistov, ktorí sa musia stravovať podľa svojho športu (čistý, pravidelný, kvalitný) alebo siloví športovci, ktorých strava je viac kalorická a menej kvalitná.
Čo je dôležité v pláne výživy?
1. Kalórie
Svaly sa dajú budovať, iba ak je ich dostatok kalórií alebo ak je ich nadbytok. Pre výpočet odporúčam nasledujúci článok.
2. Distribúcia živín
Najdôležitejšie živiny pre kulturistov v rámci diétneho plánu budovania svalov sú: bielkoviny, sacharidy a tuky.
Poslednými menovanými sú dodávatelia energie a naši „stavební robotníci“, ktorí premieňajú bielkoviny „zo stavebných kameňov“ na „domáce“ telo v našom dome.
Ideálna je distribúcia: bielkovín 30-50%, sacharidov 40-60% a tukov 10-30%
Na prvom mieste je však bielkovina. To je dôležité a každý cvičiaci človek by mal konzumovať okolo 2g na kg telesnej hmotnosti. V tomto bode často panuje nezhoda. 2 g sú však 100% dostatočné pre každého priemerného cvičiaceho. Pre 70 kg športovca to znamená okolo 140 g bielkovín denne.
3. Pravidelnosť a stálosť
Ak bol vytvorený výživový plán na budovanie svalov, musí sa každý deň realizovať presne na 90 - 100%. Každý deň . Nezáleží na tom, či sú prázdniny, dovolenky alebo iné. Každý deň . Iba tí, ktorí sa plánu držia pravidelne a na 100%, si úspešne vybudujú svaly. Viem to z viac ako 12 rokov praxe na školení. Nedbalá implementácia k ničomu nevedie a s tréningom môžete okamžite prestať.
Tu je príklad výživového plánu na budovanie svalov:
Toto je môj starý plán, ktorý ma posunul oveľa ďalej. Tento plán výživy na budovanie svalov je len príkladom! Každý si to môže upraviť podľa svojich potrieb a zvýšiť alebo znížiť kalórie. 70kg muž na tomto pláne iba tlstne. Buď opatrný.
Stanovte si ciele, určte, čo vaše telo potrebuje, otestujte a vytvorte si osobný plán. Môžete odo mňa niečo skopírovať a prispôsobiť podľa svojich individuálnych potrieb.
Dúfam, že som vám dal dobré pokyny, a teším sa na každý komentár, dodatok alebo otázku.
Mala som brušný tuk, kým som neobjavila tento jednorazový tip