Plán výživy na kalórie 1900 sa tak dobre rozdeľuje Čo si myslíte (zdravie a medicína, výživa,
Raňajky: 600 kalórií
Obed: 760 kalórií
Večer: 500 kalórií
Aké jedlo mi môžete odporučiť:) Chcete spáliť tuky a schudnúť. Sú kalórie správne rozdelené do 3 jedál?
5 odpovedí
Áno, sú dobre distribuované, skoré komplexné sacharidy vo forme ovsených vločiek alebo celozrnného pečiva s niečím bohatým na bielkoviny, na obed hlavne bielkoviny konzumujte väčšinou mäso so zeleninou a zemiakmi ako prílohu a večer iba bielkoviny ako tvaroh s bobuľami a mandľami.
Množstvo sacharidov je u každého odlišné, na niektorých už nezáleží.
Dávajte pozor na nenasýtené tuky najmenej 50g denne vo forme orechov, olejov atď.
Nezáleží na tom, kedy čo zjete a koľko. Celkové kalórie sa počítajú počas celého dňa.:)
Inak môžem na ráno odporučiť celozrnný chlieb so šunkou a smotanovým syrom, na obed šalát a praženicu z ryžovej zeleniny alebo šalát s morčacími pásikmi a pečenými zemiakmi a večer ovocnú omeletu alebo praženicu so zeleninou alebo hubovou omáčkou.:)
Samotná dobrá klasifikácia, ale bolo by veľmi užitočné vedieť, koľko vážite a či máte alergie/skúsenosti s diétami, aby sme vám mohli optimálne pomôcť.
Dúfam, že by som mohla pomôcť: D
Vážim 73 kg a chcem schudnúť okolo 60 kg a znížiť percento telesného tuku. Všetko som si spočítal:) Potrebujem iba výživový plán (jedlo), čo by som mal jesť ráno/na poludnie/večer.
To znie celkom dobre.
Možno zvládnete ešte menej kalórií?
Ráno položte čierny chlieb alebo celozrnné rožky, kávu alebo čaj so sladidlom, mlieko je povolené Ráno jem aj nejaké ovocie alebo ovocie v jogurte.
Na obed zelenina alebo šalát s chudým mäsom - bez chleba, ryby, vyprážané ryby s malým obsahom chleba alebo varené ryby. Zemiaky, ryža, rezance iba trochu. Majú vysoký obsah sacharidov. A vegetariánske jedlá. Vždy sa striedam.
Poobede 1 kúsok ovocia alebo jogurtu, puding, tvaroh. Občas malý kúsok koláča. (Jem aj nejaké sladkosti) Celkom bez, potom prídu chute.
Večer si dám vaječný omlet so zeleninou, alebo iba zeleninu s celozrnným krehkým chlebom. Ale aj celozrnný chlieb s vajíčkom, rybou, syrom alebo niečím vegetariánskym.
So sacharidmi je to takto:
Sú ľudia, ktorí to neakceptujú a iní áno.
To zistíte vynechaním/znížením obsahu sacharidov. Ak neschudnete, možno tuky sú práve bielkoviny.
Najprv musíte zistiť.
Kalórie pre mňa 1400-1500 denne, pretože veľa nešportujem, ale som vonku so psom 4-5 hodín denne.
podobné otázky
Ako môžem získať 3000 - 3500 kalórií denne bez toho, aby som sa musel „mučiť“? Máte plán správnej výživy, ktorý je rozdelený na 3 - 4 jedlá denne? A prosím len vážne odpovede.
Raňajkujem každé ráno o 5:00 ráno 2 misky müsli s mliekom a to má takmer 700 kalórií a to je veľa, ale to je jediný spôsob, ako zostať sýty až do poludnia, a potom zjem to, čo príde na stôl.
Ale tých 700 kalórií cez deň aj tak spálim, ak sa veľa hýbem alebo nie?
Príklad: Denne konzumujem 600 kcal. Potom športujem a tých 600 kcal opäť spálim.
V ten deň potom nemám v tele prakticky žiadne kalórie. Môžem potom napríklad zjesť ďalších 1000 kcal a stále chudnúť? Na konci dňa mám v tele prakticky iba 1 000 kcal.
Ahoj! 🙋🏼 Možno je tu pár ľudí, ktorí sa vyznajú v zdravom stravovaní a majú na túto otázku zodpovedajúcu odpoveď.
Zaujíma ma, aké je najlepšie rozdelenie kalórií pri 3 jedlách (raňajky, obed, večera) a dennom občerstvení o 22:00. A vždy je to ten najlepší čas na to, aby sa telo najedlo. 😊 (pre výživový plán)
Napríklad: 25% raňajky (10:30), 35% obed (14:00), 25% večera (19:00), 15% občerstvenie (22:00)
Samozrejme to sú iba niektoré čísla a určite neexistuje nič také ako „THE ONE CORRECT distribution.“ Napriek tomu ma zaujíma váš názor 🙂 Bol by som tiež rád, keby ste za to napísali „najlepší čas“ (vstávanie o 10:00) 😉
Budem vám veľmi vďačný za užitočné odpovede 👍🏼
Môžem si namiesto raňajok, obeda a večere dať iba proteínový koktail (3x)?
Ak zjem denne okolo 1600 kilokalórií a spálim 1900, potom automaticky chudnem?
Ahojte, mám otázku.
Chcem schudnúť a robiť to cez deficit kalórií 500 kalórií. Bez cvičenia by som jedol 1 600 kalórií denne.
Robím kardio trikrát týždenne a spálim asi 600 kalórií. Rozmýšľal som, či si mám potom rozdeliť kalórie . 2100 kalórií v športové dni a 1700 v nešportové dni.
Alebo by som mal jesť každý deň rovnaké množstvo? Iba v športových dňoch spálim o 600 kalórií viac a tie sa spália hneď, nie? 2100-600 by bolo 1500 a inak by som bol pod bazálnym metabolizmom
Na druhej strane sa mi 2100 zdá byť veľa za deň, pretože inak zjem 1800. Nechcel by som potom radšej pribrať? Toto veľké číslo mi nejako prekáža, aj keď celková rovnováha zostáva rovnaká .
A keby som každý deň zjedol okolo 1800, v športových dňoch by som zjedol iba 1200, a to by bolo pod úrovňou bazálneho metabolizmu, alebo som niečo nepochopil? Ale v nešportové dni by som ich mal príliš veľa na to, aby som to kompenzoval.
Čo je lepšie? Distribuovať alebo rovnako každý deň? Kde budem najlepšie schopný dosiahnuť úspech bez jo-jo a bez toho, aby išiel metabolizmus dole?
Napríklad, ak jem každý deň rovnaké kalórie, pretože držím diétu a vždy spálim o 500-600 kalórií viac, ako zjem, potom schudnem. Ale ak napríklad teraz cvičím 1 hodinu vysoko výkonného tréningu, pri ktorom sa spáli 800 kalórií, čo je zhruba o 1400 viac kalórií, mal by som toho dňa zjesť viac? alebo skôr ako druhý deň.
1 týždeň používam počítadlo kalórií z fatsecret.
Môj bazálny metabolizmus je 1 900 kcal. Spálim 1400 kcal pri odpočinku a spánku, ale v diétnom kalendári mi hovorí, že môžem zjesť iba 1300 kcal. teraz neviem, koľko kalórií môžem prijať za 1300 alebo 1900?! Má niekto nejaký nápad?
P.s: športujte dvakrát týždenne, každú hodinu (tzumba a kompletné precvičenie tela)
Chcel som zrušiť večeru na pár týždňov, aby som trochu zoštíhlil. Neviem však koľko kalórií zjesť. Doteraz som vždy skonzumoval okolo 1 200 kalórií denne, ale väčšinou som vďaka tomu trochu pribral. Chcem znížiť príjem kalórií zrušením večere a vyvážiť ho cvičením (3 - 5 krát týždenne). To však znamená, že môžem jesť iba 2 jedlá denne a chcel som sa spýtať, kedy si ich mám dať, aby keď po 16. hodine nič nejem, nebol som príliš hladný. Raňajkovala by som o 9:30 a obed o 13:00, pretože tam vždy cestujem. Myslím si však, že budem dosť hladný, ak po 13:00 nič nezjem. Môžem potom niečo zjesť okolo 15:30 a malo by to mať veľkosť jedla alebo občerstvenia? A koľko kalórií by som mal zjesť denne? Koľko môžem pomocou tohto plánu schudnúť mesačne (pre mňa: 1,68 m 64 kg)?
To by mohlo znieť zmätočne, ale mohlo by to fungovať. Chcem trochu schudnúť a potom sú tu jedlá navyše, ktoré sú vhodné na chudnutie, napr. nízkokalorické.
Keby som mohol jesť to isté jedlo každý deň po dobu 1 mesiaca?
Nie je to v žiadnom prípade príliš málo, je úplne normálne raňajkovať, obedovať a večerať.
A teraz som práve začal jesť dve jedlá denne. Dnes som napríklad jedol raňajky s lekvárovým sendvičom a banánom a na obed (okolo 13:00) boli domáce lasagne. Potom som do raňajok nič nejedol. Je to dobré, alebo to mám nechať na dve jedlá denne? ?
Ďakujem za odpoveď a pomoc! LG Niklas
Chcel by som začať fázu definície, ktorá bude „pripravená“ na leto. Denne musím skonzumovať okolo 2 900 kalórií, takže v deficite mám okolo 300 kalórií. Defibrilátor som ešte nemal. začalo, ale už je to pre mňa ťažké a kreativita pre rôzne jedlá. Neviem, čo mám jesť, aby som dostal 2900 kalórií. Prosím, pomôžte a pokiaľ je to možné, nejaké príklady jedál, najmä na raňajky. Vopred ďakujem
Napríklad, ak mám energetický výdaj 2 400 za deň (bez ďalšieho silového tréningu a kardia) a pri diéte znížim deficit na 500, malo by to za následok 1900 kcal za deň. Sú kalórie, ktoré spálim silovým tréningom a Cario, teraz „bonusom“, alebo ich musím zahrnúť do výpočtu?
Mal by som teda stále konzumovať 1 900 kcal alebo 2 400 kcal v deň, keď spálim s crosstrainerom 500 kcal navyše. Cieľom je zachovať počas diéty čo najviac svalov.
V tomto prípade ide iba o čisté kalórie, ktoré by som mal zjesť. Je zrejmé, že je potrebné zabezpečiť dostatočný prísun bielkovín.