Plán výživy Paleo na chudnutie od spoločnosti Upfit

Lynn Erdmann (Bc. Ekotrofológia)

Lynn v spoločnosti Upfit zodpovedá za príspevok k dietetike, chudnutiu a stravovaniu.

Lena Paul (B.Sc. Nutričný manažment a dietetika)

V Upfit sa Lena stará o otázky výživy, správu hmotnosti a všetko, čo súvisí so zdravým stravovaním.

Váš výživový plán Paleo - kŕmte sa prirodzene ako naši predkovia

výživy

Zobraziť obsah

1. Čo je paleo diéta?

Schudnite pomocou diéty, ktorá je založená na základoch výživy človeka, čo z nej robí jednu z najprirodzenejších diét - to je Paleo diéta. Predtým, ako začneme s vašim výživovým plánom Paleo, by sme chceli stručne vysvetliť, o čom Paleo diéta je. Mnohí z vás pravdepodobne tiež ovládajú pojem paleo ako diétu alebo diétu z doby kamennej. Pôvodne však ide o krátku formu paleolitu - paleolit. Preto sa s vašim výživovým plánom Paleo staráme o stravu vtedajších lovcov a zberačov a dávame vám príležitosť pokračovať v strave, ktorá je osvedčená a testovaná miliónmi rokov s dnes dostupnými potravinami. Paleo diéta vám teda ponúka optimálny prísun živín, ktorý je udržateľný a zdravý.

Potraviny dostupné v dobe kamennej tvoria základ výživového plánu Paleo. Váš program výživy Paleo podľa toho zahŕňa všetky nespracované a na výživu bohaté potraviny, ako je sezónna zelenina a ovocie, ryby a mäso vhodné pre dané druhy, ako aj vajcia, orechy a semená. Aby ste s Paleo mohli chudnúť, musíte sa vyhýbať iným potravinám, ktoré nie sú optimálne prispôsobené ľudskému tráveniu. Patria sem potraviny, ktoré bežne vedú k autoimunitným ochoreniam a alergiám, ako to môže byť v prípade strukovín, obilnín, cukru, mliečnych výrobkov a rafinovaných olejov. Vďaka tomuto životnému štýlu môže Paleo diéta viesť k zvýšeniu energetickej rovnováhy, lepšiemu tráveniu a nakoniec k vašej ideálnej hmotnosti.

2. Schudnite s Paleo - ako to funguje?

Chudnutie s Paleo, ako ste odvtedy zistili, nie je primárnym cieľom. Ide skôr o to, venovať sa udržateľnému životnému štýlu, ktorý spája modernosť a dobu kamennú. Samozrejme, vrátane zdravotných výhod, môžete s Paleo schudnúť a dosiahnuť svoju optimálnu hmotnosť (zistíte pomocou kalkulačky BMI) - a to je presne to, s čím vám váš výživový plán Paleo pomôže!

Je dôležité vedieť, že pri nízkokalorických diétach sa metabolizmus spomaľuje, aby reagoval na znížený príjem. Zároveň však prebiehajú aj hormonálne zmeny, ktoré vedú k zvýšenej chuti do jedla, takže sa častejšie konzumuje opäť, aby sa vyrovnal deficit. Vďaka plánu výživy Paleo môžete jesť menej kalórií zdravo. Dôvod: Z dôvodu vyššieho pocitu sýtosti pri Paleo sa metabolizmus neznižuje, čo znamená, že automaticky jete menej bez toho, aby ste museli bojovať proti hladu.

Ak sa chcete dozvedieť viac o paleo diéte, prečítajte si náš článok o trénerovi!

3. Ukážkový deň vo vašom výživovom pláne Paleo

Uľahčujeme vám to! Zdravé stravovanie nie je podľa nášho plánu výživy iba detská hra, ale je aj chutné, rozmanité a predovšetkým udržateľné.

Personalizovaný výživový plán pre zdravé stravovanie vám pomôže urobiť prvý krok a neskôr, pretože vám poskytne presné informácie o všetkých úlohách. Od týždenného nákupného zoznamu všetkého, čo potrebujete k jedlu, presných špecifikácií, kedy a ako pripraviť lahodné a výživné jedlá, až po tipy na formovanie vášho života okolo cieľa zdravia, nájdete všetko, čo potrebujete. Ďalšie podrobnosti si môžete pozrieť ako príklad na obrázku vyššie. Prípadne si tu môžete pozrieť ďalšie vzorové funkcie plánu.

BTW: Vedeli ste o tom? 90% receptov Upfit je možné pripraviť maximálne za 20 minút? Naša databáza receptov má pre vás pripravené niektoré chutné recepty, ktoré môžete vyskúšať práve teraz. Čo napríklad taký recept s nízkym obsahom sacharidov na chudnutie?

4. Ukážte jedlá z vášho výživového plánu

5. Čo je súčasťou plánu paleo výživy?

Váš prechod na paleo stravu nie je o počítaní kalórií, ale o tom, ako sa udržiavať celkovo zdravý a fit. Nemalo by vás odradiť, že plán výživy Paleo sa zaobíde bez mnohých vecí, ktoré sú v dnešnej dobe považované za samozrejmosť. Pretože prirodzená výživa je predovšetkým o zmene životného štýlu a posilnení tela. Všeobecne sa dá povedať, že plán výživy Paleo zvýši vaše povedomie o stravovaní bez chemických stabilizátorov a bez cukru. Paleo diéta je o zlepšení vášho zdravia z dlhodobého hľadiska.

Tu je niekoľko jednoduchých trikov, ktoré vám pomôžu pri presadzovaní cieľov plánu výživy Paleo:

  • dostatočné slnečné svetlo a vitamín D.
  • pravidelný odpočinok na aktívne pôsobenie proti stresu
  • pokojný spánok najmenej 7 hodín denne
  • veľa pohybu na čerstvom vzduchu

6. Pre koho je vhodný výživový plán Paleo?

Výživový plán Paleo by vám mal pomôcť byť dlhodobo zdravý, štíhly a produktívny. Dnešná strava však čoraz viac sťažuje dosiahnutie týchto cieľov. Mnoho zdravotných problémov sa už navyše považuje za normálne. Nájdite si chvíľu času a premyslite si, či sami trpíte týmito príznakmi:

  • Lenivosť a únava
  • Obezita
  • Znížená účinnosť
  • Výkyvy nálad
  • Kožné problémy
  • Chute na jedlo
  • Problémy s trávením
  • Strata chuti do jedla
  • Problémy so zubami alebo ďasnami

Ak vás niektorý z príznakov obťažuje alebo spochybňujete stravu, začnite s výživovým plánom Paleo už teraz.

7. Začnite svoj výživový plán Paleo

Paleo diéta môže byť skutočným dobrodružstvom, ktoré ponúka veľa výhod. Pomocou výživového plánu Paleo vám chceme uľahčiť prechod čo najjednoduchšie. Ukáže vám, ktoré jedlá môžete jesť, zabezpečí vyváženú a výživnú stravu a viac energie v každodennom živote.

Zaisťujeme, aby bol výživový plán Paleo prispôsobený vašim individuálnym potrebám. Uvedením alergií a intolerancií môžete vylúčiť určité potraviny, ktoré netolerujete alebo nemáte radi. Pomocou Upfit môžete vytvoriť výživový plán Paleo, ktorý je optimalizovaný pre vás a vaše telo, a nakonfigurovať požadované jedlo.

Povieme vám tiež, ako je pre vás ešte jednoduchšie zmeniť stravu!

To vás čaká

  • Diéta z nespracovaných a výživných jedál
  • Udržateľné chudnutie bez jojo efektu
  • Vyvážená zmena stravy bez hladovania
  • Lepšie vedomie tela a viac energie v každodennom živote
  • Vyššie povedomie o jedle, ktoré je pre vás dobré

Začnite nový životný štýl a jedzte tak prirodzene, ako to robili naši predkovia!

Posudky zákazníkov o Upfit

Skvelé plány, skvelé služby, perfektné rady! Veľká vďaka! Možno len odporučiť.

Schudla som 20 kg za 12 týždňov. Plány sa dajú ľahko a lacno kúpiť ...

Za 8 týždňov som dokázala zhodiť 5kg a nemám pocit, že som musela držať diétu.

Individuálne, praktické a lacné. Najmä keď dávate do súvislosti výkon.

Upfit

  • Prečo program Upfit Nutrition
  • o nás
  • Otázky, odpovede a podpora
  • Skúsenosti a úspech
  • Ochrana kupujúceho
  • Články, elektronické knihy, videá a maličkosti
  • Upfit podcast
  • Recepty
  • Videá
  • Kalkulačka kalórií
  • BMI kalkulačka
  • Potravinový denník
  • Sprievodca reštauráciou
  • Sprievodca fitnes
  • Kontakt

Výživové plány

Špeciálne plány

  • Tréningový plán brušných nôh
  • Diétny plán
  • Plán výživy bielkovín
  • Výživový plán pre intoleranciu
  • Zmena stravy
  • Nízkotučný stravovací plán
  • Plán výživy s nízkym obsahom sacharidov
  • Plán výživy Paleo
  • Tréningový plán pre doma
  • Plán tréningu chudnutia
  • Vegánsky plán výživy
  • Plán vegetariánskej výživy
  • Bežné plány zadarmo
  • Plány tréningu zadarmo

Kontakt

Váš plán zdravého stravovania pre vyváženú stravu
Chcete si udržať svoju váhu a zdravo sa stravovať, aby ste sa cítili silnejšie a zdatnejšie? Potom si vyberte plán zdravého stravovania, ktorý vám dodá novú silu a umožní vám zdravý každodenný život. Optimálnym rozdelením výživných látok získate nový prístup k životu a dosiahnete špičkové výkony. Už žiadna otázka „Čo by som mal dnes jesť?!“. Žiadne nezdravé rýchle občerstvenie, ale rýchle jedlá bohaté na živiny, ktoré chutia dobre a na dlho vás zasýtia. Bez akéhokoľvek nafukovania alebo únavy. Čisté stravovanie udržuje vaše telo v kondícii a vaša myseľ zažíva nové výšky. Chceli by ste vyskúšať novú formu výživy? Či už vegánsky, vegetariánsky alebo paleo. Váš plán zdravého stravovania poskytuje iba recepty, ktoré zapadajú do vašej stravy. Môžete tiež uviesť svoje alergie a intolerancie a pri vytváraní plánu zohľadníme vaše želania.

Výživový plán na budovanie svalov
Chcete budovať svalovú hmotu a transformovať sa do silnejšej verzie seba samého? Plán výživy na budovanie svalov vám poskytne správne živiny, vďaka ktorým budú vaše svaly silnejšie a pevnejšie. Jedlá bohaté na bielkoviny vám dodajú energiu, ktorú potrebujete pre svoj tréning. Je ťažké úspešne vybudovať svalstvo pomocou silového tréningu, pretože tu zohráva ústrednú úlohu strava. Iba ten, kto je zásobený správnymi živinami v správny čas, môže úspešne budovať svalovú hmotu. Vďaka plánu výživy na mieru pre budovanie svalovej hmoty vám pomôžeme a pomôžeme vám dosiahnuť váš osobný cieľ. Vy rozhodujete, čo je v ponuke a čo nie. Pretože početné individualizácie robia váš plán výživy jedinečný a optimalizovaný pre vaše osobné potreby.

Optimalizujte definíciu svalov pomocou výživového plánu na mieru
S cieľom zviditeľniť vaše svaly a jasnejšie ich definovať sme vyvinuli definičný výživový plán, pomocou ktorého môžete stratiť brušný tuk a definovať svoje telo. Pomocou správnych živín môžete spaľovať tuky a definovať svaly. Ploché brucho a dokonca šesťbalenie dosiahnete iba zdravou stravou. Poskytneme vám váš výživový plán pre fázu definície, s ktorým sa môžete rozlúčiť s prebytočným tukom a pomôcť telu získať späť jeho lesk.

Váš tréningový plán pre doma
Vďaka krátkym jednotkám z vášho tréningového plánu zapadne šport ľahko do vášho každodenného života. Ako pracujúci človek môžete pred prácou absolvovať krátke cviky zo svojho tréningového plánu a začať deň fit a motivovaný. Alebo si po práci zacvičíte, aby ste znížili stres, zbavili sa prebytočnej energie alebo len vypli. Mimochodom, váš tréningový plán vám pomôže vybudovať zdravé svaly a dovedie vás k vysnívanej postave. Všetky cviky zo svojho tréningového plánu môžete cvičiť doma bez akéhokoľvek vybavenia. Krátka rozcvička a jednoduchý intervalový tréning zhodia vaše kilá a dodajú vám novú silu a silu.

Váš tréningový plán je dokonalým doplnkom stravovacieho plánu na chudnutie
Ak chcete na vysnívanej postave pracovať ešte efektívnejšie a nemáte chuť ísť do drahej posilňovne, je ideálnym doplnkom tréningový plán na chudnutie. Kombinácia cvičenia a výživy vám pomôže zhodiť kilá ešte rýchlejšie. Všetky cviky podľa vášho plánu môžete ľahko absolvovať doma bez akéhokoľvek vybavenia. Za krátky čas môžete trénovať a nemusíte dlho čakať na vybavenie zadarmo. Takže krátke športové jednotky pohodlne zapadnú do vášho každodenného života. Všetky cviky sú jasne vysvetlené a rýchlo uvidíte výsledky. Kombináciou športu a výživy naštartujete metabolizmus a uľahčíte telu proces chudnutia. Váš tréningový plán vám pomôže nielen dosiahnuť pohodlnú váhu, ale aj nové fyzické sily dosiahnete kombináciou výživy a kondície.