Vysokoproteínové vegetariánske a vegánske recepty 2020 - Todo web media

VEGETARIÁNSKE RECEPTY s množstvom bielkovín 🌱 Proteínovo bohaté jedlá bez mäsa

Obsah:

Väčšina vegetariánov a vegánov môže ľahko získať dostatok bielkovín vo svojej bezmäsitej strave bez toho, aby to skúsila. Vyskúšajte tieto vegetariánske recepty s vysokým obsahom bielkovín, aby ste zistili, aké ľahké je získať veľa bielkovín bez konzumácie mäsa.

Každý z receptov uvedených na raňajky, obed, polievku alebo šalát alebo hlavné jedlo obsahuje úplné rozdelenie živín, aby ste videli, koľko bielkovín, kalórií a živín prijímate na jednu porciu.

Vegetariánska ryža a šošovica: Nápad s vysokým obsahom bielkovín.

Pre väčšinu z nás je večera najvyššie kalorickým jedlom dňa. Preto má zmysel, že ako vegetarián alebo vegán sa chcete ubezpečiť, že je tiež plný bielkovín (a ďalších dôležitých živín). Samozrejme!). Výdatné jedlá s vysokým obsahom bielkovín plnené tofu, tempehom, celozrnnými a celozrnnými cestovinami sú vynikajúcou voľbou a všetko, čo obsahuje fazuľu alebo šošovicu, napríklad domáce vegetariánske čili.
Na snímke: ryža a šošovica 02 z 06 Bielkovinové polievky a recepty na chilli

Vegetariánske chilli s náhradou mäsa Smart Ground.

Polievka je inteligentný spôsob, ako dodať jedlu živiny bez ohľadu na to, čo ešte jete. Vegetariánske chilli papričky, šošovicová polievka, fazuľová polievka a hrachové polievky majú tiež vysoký obsah bielkovín a vlákniny.
Na snímke: Vegetariánske čili s falošným mäsom „Smart Ground“ 03 z 06 vegetariánske raňajky bohaté na bielkoviny

Tempeh raňajkový haš so zemiakmi.

Raňajky sú skvelým jedlom, kam si môžete vziať bielkoviny! Koktejl vyrobený z vegánskeho proteínového prášku (alebo zeleného smoothie), pečené koláče, praženicu, tofu a vegetariánske náhrady mäsa sú plné bielkovín. Vyskúšajte tieto vegetariánske raňajky s vysokým obsahom bielkovín, každý s úplným rozdelením živín. Ja tiež na všetko posypem konopnými semiačkami, ako sú vločky quinoa alebo ovsené vločky na malú raňajkovú bielkovinovú podporu.
Na snímke: Vegetariánsky tempeh a zemiakové raňajky 04 z 06 receptov na tofu

S viac ako desiatimi gramami bielkovín na pol šálky je tofu skvelým zdrojom bielkovín pre vegetariánov a vegánov a môže byť preto zahrnutý do jedálnička takmer každého jedla na ráno, na poludnie alebo večer. Skúste do bežného smoothie pridať trochu bielkovín, aby sa z neho stal proteínový koktail, ako v tomto recepte na čokoládový sójový koktail, pridajte do každej panvice tofu, alebo ak si nemyslíte, že budete niekedy chcieť jesť tofu, Navrhujem, aby ste vyskúšali niekoľko z týchto dezertov s vysokým obsahom bielkovín tofu.
P ... VIAC Štruktúrované: Vegetariánske chilli s tofu, s takmer 30 gramami bielkovín na porciu

Možno vás nenapadlo, že si dáte bielkoviny zo šalátu alebo sendviča, ale prečo nie? Zdravý obed s bielkovinami vám môže pomôcť vydržať až do konca času! Rád hodím do zeleného šalátu nejaké tofu navyše (aj na to je vynikajúce pečené tofu), alebo len pridám trochu odmerky zvyšku varenej quinoi, pár konzervovaných fazulí do jednoduchého bočného šalátu. V poslednej dobe som v noci pripravoval šošovicovú polievku alebo dal, aby som sa podelil s nejakou zvyšnou ryžou alebo quinoa, aby som si ich vzal do ... kancelárie na obed s vysokým obsahom bielkovín ďalší deň. Čítajte ďalej, aby ste vyskúšali viac šalátov a sendvičov s vysokým obsahom bielkovín.
Na snímke: tri fazuľové a vaječné šaláty 06 z 06 Zdravšie recepty: s nízkym obsahom tuku, nízkokalorické, bez lepku a ďalšie

Vegetariánske žlté thajské kari so zeleninou.

Hľadáte zdravšie vegetariánske a vegánske recepty? Prejdite si túto kompletnú zbierku zdravých receptov vrátane receptov bez tukov, bezlepkových receptov, nápadov na šaláty a ďalších.
Na snímke: nízkokalorické žlté thajské kari, jeden z odporúčaných zdravých receptov